Πληροφορίες

Whole30: Καθαρή διατροφή

Whole30: Καθαρή διατροφή



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Starts With Food είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που δημιουργήθηκε από την ομάδα συζύγων Melissa και Dallas Hartwig.

Το ζευγάρι, και οι δύο πιστοποιημένοι αθλητές διατροφολόγων, πρωτοστάτησαν σε ένα πρόγραμμα που καλούν Το Whole30 ™, σχεδιασμένο για να αλλάξει τη ζωή σας σε 30 ημέρες.

Σε αυτό το βιβλίο παρουσιάζουν μια διατροφή 30 ημερών για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας.

Αυτό το σχέδιο διατροφής θα θεραπεύσει την πέψη σας, θα μειώσει τη φλεγμονή, θα σταματήσει την επιθυμία, θα επιδιορθώσει το μεταβολισμό σας και θα δημιουργήσει νέες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής.

Βασικά στοιχεία για ολόκληρη τη διατροφή

Οι συγγραφείς προσφέρουν το πρόγραμμα Whole30 σε χιλιάδες άτομα μέσω της διαδικτυακής κοινότητας υγείας και φυσικής κατάστασης από το 2009.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει απώλεια βάρους, καλύτερη ποιότητα ζωής, πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα και σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία.

Λένε ότι το Whole30 δεν είναι δίαιτα. Πρόκειται:

  • Τρώτε πραγματικό φαγητό
  • Μαθαίνοντας τι χρειάζεται το σώμα σας
  • Θεραπεύοντας τα εσωτερικά σας όργανα

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και απαιτεί δέσμευση 30 ημερών που απαιτεί ριζικές αλλαγές στη διατροφή σας χωρίς να επιτρέπονται υποκαταστάσεις.

Οι αυστηρές οδηγίες σας διευκολύνουν να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα επειδή δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι να φάτε.

Μετά από τις 30 ημέρες θα μάθετε περισσότερα για το πώς ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα σας. Στη συνέχεια, θα έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τι θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.

Το Σχέδιο Διατροφής Whole30

Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι το κλειδί για ολόκληρο το σχέδιο, οπότε η πρωτεΐνη περιλαμβάνεται σε κάθε γεύμα, ξεκινώντας από το πρωινό. Η πρωτεΐνη σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που μειώνει την επιθυμία και την υπερκατανάλωση τροφής.

Συγγραφείς Ντάλας Μέλισσα Χάρτγουιγκ

Κάθε μέρα θα καταναλώνετε τρία κύρια γεύματα που αποτελούνται από:

  • Μία έως δύο μερίδες πρωτεΐνης σε μέγεθος παλάμης - κρέας, θαλασσινά ή αυγά υψηλής ποιότητας.
  • Μία ή περισσότερες πηγές λίπους - αβοκάντο, καρύδα, ξηροί καρποί.
  • Γεμίστε το υπόλοιπο πιάτο σας με λαχανικά.

Επιπλέον μπορείτε να καταναλώσετε:

  • 1 ή 2 κομμάτια φρούτων την ημέρα.
  • 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Θα πρέπει να αποφύγετε τα σνακ εάν μπορείτε να το βοηθήσετε και να έχετε το τελευταίο σας γεύμα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό βοηθά στην προώθηση της βέλτιστης ορμονικής ισορροπίας για έλεγχο της όρεξης και απώλεια βάρους.

Εξάλειψη των προβληματικών τροφίμων

Για 30 ημέρες πρέπει να εξαλείψετε πλήρως τα τρόφιμα που ενδέχεται να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Η αποφυγή αυτών των τροφών για 30 ημέρες επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει, βοηθώντας σας να σπάσετε τις επιθυμίες και τις καταναγκαστικές ρυθμίσεις ενώ επαναφέρετε το μεταβολισμό σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Ζάχαρη
  • Κόκκοι
  • Γαλακτοκομείο
  • Οσπρια
  • Λευκές πατάτες
  • Αλκοόλ

Στο τέλος του Whole30 θα εισαγάγετε σταδιακά αυτά τα τρόφιμα - ένα κάθε φορά - παρατηρώντας πώς αντιδρά το σώμα σας. Εάν έχετε αρνητική αντίδραση σε ένα τρόφιμο, τότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Επίσης, εάν δεν χάσετε κάποια από τα τρόφιμα που έχετε εξαλείψει, μην ενοχλείτε να τα επαναφέρετε.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη δίαιτα στο τέλος των 30 ημερών. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κολλήσετε με το πρόγραμμα για όσο διάστημα χρειάζεται για να λάβετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

Τρόφιμα για να επιλέξετε

Βόειο κρέας, βουβάλια, αρνί, στρουθοκάμηλος, κατσίκα, καλαμάρια, χτένια, γαρίδες, αυγά, σπαράγγια, λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, μπιζέλια ζάχαρης, αβοκάντο, βατόμουρα, σμέουρα, κεράσια, πεπόνια, βούτυρο καρύδας, ελιές, καρύδια macadamia , ελαιόλαδο, διαυγές βούτυρο, βαλσάμικο ξύδι.

Ξεκινά με σχέδιο γεύματος φαγητού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τουρκία και γλυκό πατάτας
Αυγά ποσέ
Σοτάρι σπανάκι

Μεσημεριανό

Μαροκινά ψάρια
Κόκκινες πιπεριές σχάρας
Καρότα ψητά με μαϊντανό και δυόσμο

Δείπνο

Βιολογική μπριζόλα με χόρτο
Ψητά σπαράγγια
Ψητό κουνουπίδι
Πράσινη σαλάτα με ονειρικό σάλτσα αβοκάντο

Δεν δίνονται πολλές συμβουλές άσκησης

Το Whole30 δεν συνοδεύεται από συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης. Παρέχονται πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την άσκηση για σωματικά ενεργά άτομα.

Κόστος και έξοδα

Ξεκινά με το φαγητό: Ανακαλύψτε το σύνολο30 και αλλάξτε τη ζωή σας σε απροσδόκητους τρόπους λιανικής στα 26,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Μπορεί να βελτιώσει μια μεγάλη ποικιλία χρόνιων παθήσεων υγείας.
  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση φρέσκων και μη επεξεργασμένων τροφίμων.
  • Κάθε γεύμα περιέχει πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο.
  • Βασίζεται σε επιστημονική έρευνα καθώς και σε πραγματική εμπειρία.
  • Περιλαμβάνει πρότυπα συνταγών για γρήγορη και εύκολη προετοιμασία γεύματος.
  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ περιοριστικό και απαιτεί από τους δίαιτες να εξαλείψουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.
  • Πολλοί διαιτολόγοι βιώνουν έντονη επιθυμία για φαγητό κατά την πρώτη εβδομάδα.
  • Δεν περιλαμβάνει δομημένο πρόγραμμα γευμάτων.
  • Θα χρειαστεί χρόνος για το σχεδιασμό μενού και την προετοιμασία φαγητού.
  • Δεν περιλαμβάνει οδηγίες άσκησης.

Μπορεί να ξεκινήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής

Ξεκινά με το Food προσφέρει ένα πρόγραμμα διατροφής για την επίλυση επίμονων προβλημάτων υγείας και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια μόνιμη λύση απώλειας βάρους.

Το Whole30 μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά ως αφετηρία για να δημιουργήσει έναν υγιεινό τρόπο διατροφής για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Kulis, M., Wright, B. L., Jones, S. M., Burks, A. W. (2015). Διάγνωση, διαχείριση και διερευνητικές θεραπείες για τροφικές αλλεργίες. Γαστρεντερολογία. Σύνδεσμος
  • Carroccio, A., Mansueto, P., Iacono, G., Soresi, M., D’Alcamo, A., Cavataio, F.,… Rini, G. B. (2012). Ευαισθησία σε μη κοιλιακό σιτάρι που διαγνώστηκε από διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πρόκληση: εξερεύνηση μιας νέας κλινικής οντότητας. Το αμερικανικό περιοδικό γαστρεντερολογίας, 107 (12), 1898-1906. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 18 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: 10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους (Αύγουστος 2022).