Πληροφορίες

Απόλυτη λύση απώλειας βάρους

Απόλυτη λύση απώλειας βάρους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Η απόλυτη λύση απώλειας βάρους είναι η δημιουργία τηλεοπτικής προσωπικότητας και ψυχολόγου Dr. Phil McGraw.

Ο Dr.Phil καθοδηγεί τους αναγνώστες σε μια διαδικασία εκμάθησης των λόγων για τους οποίους τρώνε υπερβολικά και σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους. Η κύρια εστίαση του προγράμματος είναι ο εντοπισμός αυτών των ζητημάτων και, στη συνέχεια, η προσπάθεια επίλυσης των συναισθηματικών και ψυχολογικών εμποδίων στην απώλεια βάρους.

Μόλις ξεκινήσει αυτή η διαδικασία, οι διαιτολόγοι μετατοπίζουν έπειτα την εστίαση στις διατροφικές αρχές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως ο περιορισμός των μεγεθών μερίδας, η επιλογή υγιεινών τροφίμων και η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης.

Βασικά στοιχεία για την απόλυτη απώλεια βάρους

Η στρατηγική απώλειας βάρους του Dr.Phil περιλαμβάνει επτά βήματα:

1 - Σωστή σκέψη

Σε αυτό το βήμα εντοπίζετε αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας και τα προβλήματα απώλειας βάρους σας. Μαθαίνετε πώς να αναλάβετε την ευθύνη για την περίπτωσή σας.

2 - Θεραπευτικά συναισθήματα

Εδώ σταματάτε να θεωρείτε τον εαυτό σας ως θύμα, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αποφασίζετε να αναλάβετε δράση.

3 - Περιβάλλον χωρίς αποτυχία

Αυτό συνεπάγεται τη δημιουργία περιστάσεων που θα υποστηρίξουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους, όπως τον καθαρισμό των ντουλαπιών για την απομάκρυνση των τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν binges.

4 - Κυριαρχία στο φαγητό και στην ώθηση

Σε αυτό το βήμα μαθαίνετε πώς να αποτρέψετε το φαγητό για άλλους λόγους εκτός από την πείνα και τη διατροφή.

5- Κόστος υψηλής απόκρισης, διατροφή υψηλής απόδοσης

Αυτό το βήμα καθοδηγεί τους διαιτολόγους μέσω της διαδικασίας αξιολόγησης των διατροφικών συνηθειών και της μάθησης πώς να κάνουν υγιεινές επιλογές. Θα αρχίσετε να ακολουθείτε ένα σχέδιο διατροφής «υψηλής απόκρισης, διατροφής υψηλής απόδοσης» που περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

6 - Εκούσια άσκηση

Θα αρχίσετε να προσθέτετε άσκηση ως μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας.

7 - Ο κύκλος υποστήριξής σας

Αυτό το βήμα περιλαμβάνει τη βοήθεια της οικογένειάς σας και των φίλων σας για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την αποφυγή ατόμων στο περιβάλλον σας που ενδέχεται να σαμποτάρουν τα αποτελέσματά σας είτε σκόπιμα είτε όχι.

Κάθε βήμα εξηγείται με σαφήνεια και υπάρχουν περιπτωσιολογικές μελέτες, κουίζ και γραφήματα για να βοηθήσουν τους διαιτολόγους σε όλη τη διαδικασία.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Η διατροφική πτυχή του σχεδίου είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή. Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορίζοντας παράλληλα την πρόσληψη πυκνών θερμίδων όπως γλυκά, επιδόρπια και τηγανητά τρόφιμα.

Τα προτεινόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θαλασσινά, πουλερικά, κρέας, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ψωμιά.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα
1 φλιτζάνι καφέ

Πρωινό σνακ

μήλο

Μεσημεριανό

Σάντουιτς γαλοπούλας
Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό σνακ

1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1 ροδάκινο

Δείπνο

Ψητός σολομός
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
1 φλιτζάνι μπρόκολο

Αναζητήστε άλλες ιδέες για υγιεινά γεύματα.

Προτάσεις άσκησης

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προτάσεις άσκησης. Ο Dr.Phil συμβουλεύει τους διαιτολόγους να βρουν μια δραστηριότητα που απολαμβάνουν και να εμπλέκονται σε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Ο Δρ Phil τονίζει επίσης τη σημασία της άσκησης για μακροχρόνιο έλεγχο βάρους.

Κόστος και έξοδα

Η απόλυτη λύση απώλειας βάρους διατίθεται για 7,99 $.

Ο Dr.Phil δημοσίευσε επίσης έναν οδηγό φαγητού που ξεκινά από 7,99 $ και ένα βιβλίο μαγειρικής που πωλείται στα 26,00 $.

Ο Dr.Phil συνιστά επίσης τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, όπως πολυβιταμίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ασβέστιο, τα οποία ενδέχεται να αυξήσουν το κόστος παρακολούθησης αυτού του σχεδίου.

Πλεονεκτήματα

  • Αντιμετωπίζει τους ψυχολογικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
  • Ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.
  • Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τα αγαπημένα τρόφιμα (αν και αυτά μπορεί να πρέπει να περιοριστούν σε μεγάλο βαθμό).
  • Δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα για την προετοιμασία φαγητού.
  • Υποστηρίζει την τακτική άσκηση ως μέρος ενός τρόπου διαχείρισης βάρους.
  • Χωρίς μέτρηση θερμίδων.
  • Φτηνός.

Μειονεκτήματα

  • Τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο, ειδικά όταν οι διαιτολόγοι εργάζονται στα αρχικά στάδια του σχεδίου που εστιάζουν σε ψυχολογικά ζητήματα.
  • Δεν θα είναι τόσο χρήσιμο για τους δίαιτες που δεν επηρεάζονται τόσο πολύ από συναισθηματικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες.
  • Απαιτεί τη χρήση συμπληρωμάτων.

Συμπεράσματα

Η απόλυτη λύση απώλειας βάρους είναι πιο κατάλληλη για όσους πιστεύουν ότι υπάρχουν ψυχολογικά ζητήματα που επηρεάζουν την ικανότητά τους να χάσουν βάρος. Προσαρμόζεται στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα με την αλλαγή στάσεων και συμπεριφορών.

Η διατροφική πτυχή του προγράμματος βασίζεται σε αρχές κοινής λογικής που θα προωθήσουν την υγιή απώλεια βάρους και εκτός από τη συνιστώμενη άσκηση, αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο σχέδιο που θα βοηθήσει τους διαιτολόγους να δημιουργήσουν έναν τρόπο ζωής που θα υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOU Τίτλος Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; (Αύγουστος 2022).