Πληροφορίες

Απόλυτη δίαιτα τσαγιού

Απόλυτη δίαιτα τσαγιού


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η απόλυτη δίαιτα τσαγιού: Πώς το τσάι μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, να μειώσει την όρεξή σας και να ξεκινήσετε την αξιοσημείωτη απώλεια βάρους, γράφτηκε από τον Mark Ukra, ο οποίος διευθύνει ένα πλυντήριο στο Λος Άντζελες.

Η διατροφή βασίζεται σε τρία βασικά βήματα:

  • Ανακαλύψτε ένα τσάι που σας αρέσει.
  • Πίνετε όλη την ημέρα.
  • Ακολουθήστε ένα απλό πρόγραμμα διατροφής.

Βασικά βασικά στοιχεία για τη διατροφή τσαγιού

Το Ukra ξεκινά με να συστήσει στους διαιτολόγους να απογαλακτιστούν από τον καφέ αντικαθιστώντας τον με οποιοδήποτε είδος τσαγιού που τους αρέσει. Οι δίαιτες μπορούν να επιλέξουν από πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι oolong ή λευκό τσάι και μπορεί να το καταναλώνουν ζεστό ή παγωμένο. Τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να είναι πραγματικό τσάι (όχι φυτικό), πρέπει να πίνετε πολύ και να αποφεύγετε την προσθήκη υπερβολικών ποσοτήτων γλυκαντικών.

Η Ukra ισχυρίζεται ότι το τσάι ενθαρρύνει την απώλεια βάρους λόγω τριών βασικών συστατικών:

  1. Η καφεΐνη, που δρα ως διεγερτικό. (Δείτε επίσης το CaffeineInformer.com για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καφεΐνη.)
  2. L-θεανίνη ένα αμινοξύ που εξουδετερώνει τις επιβλαβείς επιδράσεις της καφεΐνης και δρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
  3. EGCG, το οποίο αυξάνει τον ρυθμό και την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους.

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους. Ο έλεγχος μερίδας επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο πλάκας και συνιστάται στους διαιτολόγους να χρησιμοποιούν πλάκα 8 ιντσών, ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση.

Το μισό πιάτο πρέπει να καλύπτεται με υγιείς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Το ένα τέταρτο της πλάκας πρέπει να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας, ασπράδι αυγού ή tofu και το ένα τέταρτο της πλάκας πρέπει να περιέχει πράσινα ή κόκκινα λαχανικά.

Επιπλέον, κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα υγιεινού λίπους, όπως ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή μια κουταλιά της σούπας σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Οι διαιτολόγοι συνιστώνται επίσης ότι εάν θέλουν να έχουν ένα σνακ υδατανθράκων θα πρέπει πάντα να περιλαμβάνουν και κάποια πρωτεΐνη και αντίστροφα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να σταματήσει η αποθήκευση των υδατανθράκων ως λίπους. Τα σχέδια γεύματος περιλαμβάνουν προτεινόμενα σνακ, ωστόσο, δεν είναι υποχρεωτικά και πρέπει να τρώγονται μόνο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Άπαχο βόειο κρέας, τυρί χωρίς λιπαρά, ψάρι, ασπράδια αυγού, στήθος γαλοπούλας, μπιφτέκι Boca, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα, πλιγούρι βρώμης, κρέμα σίτου, κολοκύθα, ποπ κορν, αβοκάντο, ελαιόλαδο, λιναρόσπορος, ωμοί καρποί, λαχανικά, φρούτα .

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Παρφ για τσάι γιαουρτιού
8 - 16 ουγκιές τσάι

Πρωινό σνακ

Μηλόπιτα τσάι σερβίρεται ζεστό ή κρύο
1 κουταλιά της σούπας λίπος και ζάχαρη σαντιγί

Μεσημεριανό

Τσάι ψητό κοτόπουλο
2 φλιτζάνια λαχανικά σαλάτας
½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή ρύζι τσαγιού
8 - 16 ουγκιές τσάι

Απογευματινό σνακ

1 φλιτζάνι edamame
8 - 16 ουγκιές τσάι

Δείπνο

Μαρούλι τυλιγμένο τσάι γαλοπούλα burger
1 μεσαίο καλαμπόκι στο σπάδικα
1 φέτα καρπούζι
8 - 16 ουγκιές τσάι

Βραδινό σνακ

Παγωμένο γιαούρτι τσάι σοκολάτας μέντα φράουλα

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες υγιεινές συνταγές εδώ.

Cardio και βάρη

Προτείνονται ασκήσεις καρδιαγγειακής και αντοχής για την ικανότητά τους να ωφελούν την υγεία και να βελτιώνουν τη γενική ευημερία. Οι συγγραφείς επισημαίνουν μελέτες που δείχνουν ότι το τσάι μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να ενισχύσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κόστος και έξοδα

Η απόλυτη δίαιτα τσαγιού διατίθεται στα 24,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντικαταστήσει τη συνήθεια του ανόητου σνακ.
  • Η αυξημένη πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα υγιεινού γεύματος 14 ημερών.
  • Περιλαμβάνει ενδιαφέρουσες υγιεινές συνταγές.
  • Μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να σταματήσουν να πίνουν καφέ χωρίς να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
  • Το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα.
  • Ορισμένες ποικιλίες τσαγιού περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
  • Αντιμετωπίζει ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στις διατροφικές συμπεριφορές.
  • Παρέχει ενδιαφέρουσες πληροφορίες για το τσάι.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να μην απευθύνεται σε διαιτολόγους που τους αρέσει να πίνουν καφέ.
  • Μπορεί να είναι δύσκολο να πίνετε οκτώ φλιτζάνια τσάι κάθε μέρα.
  • Δεν είναι κατάλληλο για δίαιτες που είναι πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

Ο περιορισμός θερμίδων είναι ακόμα κλειδί

Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος που δίνει έμφαση στον έλεγχο μερίδων με μια επιλογή ενδιαφέρων συνταγών καθώς και πολλές πληροφορίες σχετικά με τις διάφορες ποικιλίες τσαγιού.

Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη για την κατανάλωση τσαγιού σε σχέση με την απώλεια βάρους, είναι πιο πιθανό ότι τυχόν αποτελέσματα που προκύπτουν από αυτό το πρόγραμμα θα οφείλονται σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση των θερμίδων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Ukra, M. (2008). Η απόλυτη δίαιτα τσαγιού: Πώς το τσάι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να μειώσει την όρεξή σας και να ξεκινήσετε την αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. HarperCollins.
  • Nobre, A. C., Rao, A., Owen, G. N. L-theanine, ένα φυσικό συστατικό στο τσάι και η επίδρασή του στην ψυχική κατάσταση. Asia Pac J Clin Nutr, 17 (συμπληρώστε 1), 167-168. Σύνδεσμος
  • Singh, Β. Ν., Shankar, S., Srivastava, R. K. (2011). Κατεχίνη πράσινου τσαγιού, epigallocatechin-3-gallate (EGCG): μηχανισμοί, προοπτικές και κλινικές εφαρμογές. Βιοχημική φαρμακολογία, 82 (12), 1807-1821. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Θα Γίνετε Πλούσιοι Ή Φτωχοί Στο Μέλλον; ΤΕΣΤ Προσωπικότητας! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Malalmaran

    Τι λες

  2. Priour

    Ως συνήθως, σας παρακαλώ με τις καλύτερες ευχαριστίες σας, παίρνω!

  3. Karg

    Και έτρεξα σε αυτό. Μπορούμε να επικοινωνούμε πάνω στο θέμα αυτό.

  4. Denver

    I found the answer to your question in google.com



Γράψε ένα μήνυμα