Πληροφορίες

Θερμίδες στα ψάρια

Θερμίδες στα ψάρια



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Θερμίδες στα ψάρια

Τα ψάρια είναι ψάρια γλυκού νερού ή αλμυρού νερού, που διακρίνονται από τα οστρακοειδή, καραβίδες, αστακούς, καβούρια κ.λπ.

Αυτοί οι πίνακες δείχνουν την περιεκτικότητα σε ενέργεια και πρωτεΐνες, καθώς και τα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης. Βασισμένο στο
100 γραμμάρια μερίδες (περίπου 3,5 ουγκιές).

Το ψάρι δεν έχει υδατάνθρακες καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Θερμίδες και θρεπτικά ψάρια

Ανά 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές) ψαριού

ΨάριΘερμίδεςΠρωτεΐνη
(σολ)
Ολικό λίπος
(σολ)
Κορεσμένο λίπος
(σολ)
Χοληστερίνη
(mg)
Γαύρος (Ευρωπαϊκή, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά)21028.899.712.20385
Σολομός
(εκτρεφόμενος, Ατλαντικός)
20622.112.32.563
Σολομός
(Ροζ, κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα, με οστά)
13623.14.80.882
Τόνος (σαλάτα)18716.049.261.54413
Λευκοκορέγονος (μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα)17224.477.511.16277

Δείτε ολόκληρη τη γκάμα ψαριών και θαλασσινών.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια αποτελούν ένα αποτελεσματικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης-ινσουλίνης και μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

  • Mori, T. A., Bao, D. Q., Burke, V., Puddey, I. B., Watts, G. F., Beilin, L. J. (1999). Διαιτητικά ψάρια ως βασικό συστατικό μιας δίαιτας απώλειας βάρους: επίδραση στα λιπίδια του ορού, τη γλυκόζη και το μεταβολισμό της ινσουλίνης σε υπέρβαρα υπερτασικά άτομα. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 70(5), 817-825. Σύνδεσμος
  • Thorsdottir, I., Tomasson, H., Gunnarsdottir, I., Gisladottir, E., Kiely, M., Parra, M. D.,… Martinez, J. A. (2007). Τυχαιοποιημένη δοκιμή δίαιτας απώλειας βάρους για νεαρούς ενήλικες που ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα σε ψάρια και ιχθυέλαια. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 31(10), 1560-1566. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Βασικά Διατροφής - Πως να υπολογίσετε τις θερμίδες σας (Αύγουστος 2022).