Πληροφορίες

The Skinny (δίαιτα με μαύρο φόρεμα)

The Skinny (δίαιτα με μαύρο φόρεμα)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Skinny: How to Fit In Your Little Black Dress Forever από τη Melissa Clark και τον Robin Aronson γράφτηκε για να βοηθήσει τις γυναίκες να «φαίνονται και να νιώσουν υπέροχα χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά του υπέροχου φαγητού».

Όταν η συγγραφέας υγείας Aronson ήθελε να χάσει τα 20 επιπλέον κιλά που κέρδισε μετά τη γέννηση των διδύμων, ζήτησε τη βοήθεια του λεπτού φίλου της και του συγγραφέα τροφίμων Clark.

Η Κλαρκ ήταν υπέρβαρη μέχρι την ηλικία των 23 όταν ανέπτυξε ένα σύστημα ελέγχου του βάρους της και τώρα καταφέρνει να φάει έξω σε εστιατόρια της Νέας Υόρκης σχεδόν κάθε βράδυ διατηρώντας τη λεπτή της μορφή.

Ακολουθώντας τις συμβουλές της Clark, η Aronson έχασε 30 κιλά, γεγονός που προσέλκυσε το ενδιαφέρον των φίλων της που όλοι ήθελαν να μάθουν τα μυστικά της για την απώλεια βάρους. Αυτό ώθησε τον Clark και τον Aronson να συσκευάσουν τις στρατηγικές απώλειας βάρους τους σε ένα βιβλίο, έτσι ώστε άλλες γυναίκες να μπορούν να επωφεληθούν από την εμπειρία τους.

Βασικά δίαιτα Little Black Dress

Οι συγγραφείς υπογραμμίζουν τη σημασία της επίτευξης ισορροπίας ανάμεσα στο να είναι «λίγο καλό, λίγο άτακτο και πολύ χαρούμενο». Λένε ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε το φαγητό χωρίς ενοχές και χωρίς να σαμποτάρετε την απώλεια βάρους.

Η βασική αρχή της διατροφής είναι να μάθετε να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν σε μικρές μερίδες και να εξισορροπήσετε τις επιδοτήσεις με υγιεινά τρόφιμα. Οι συγγραφείς προσφέρουν συμβουλές για να βοηθήσουν τους διαιτολόγους να είναι ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες και να μάθουν πώς αισθάνεται να είναι γεμάτος.

Δεν υπάρχει μέτρηση θερμίδων και δεν απαγορεύονται αυστηρά τρόφιμα, ωστόσο, υπάρχουν όρια στην ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι συγγραφείς συμβουλεύουν τους διαιτολόγους να ικανοποιήσουν τον πόθο τους με μερικά τσιμπήματα από πλούσια τροφή και στη συνέχεια να γεμίσουν με φρούτα και λαχανικά.

Οι βασικές οδηγίες είναι:

  • Τρώτε μικρές μερίδες τηγανητών ή υψηλών θερμίδων τροφίμων.
  • Φάτε μέτριες μερίδες τροφίμων, όπως κοτόπουλο σχάρας ή σασίμι.
  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
  • Προσθέστε μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως ένα ρολό ολικής αλέσεως για να εξισορροπήσετε το γεύμα.
  • Πάντα να συμπεριλαμβάνετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γαλλική φρυγανιά ολικής αλέσεως με φρέσκια παπάγια

Πρωινό σνακ

Καρυκεύματα ποπ κορν

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο σαλάτα με ψητές κόκκινες πιπεριές

Απογευματινό σνακ

Smoothie μπανάνας και ακτινίδιου

Δείπνο

Ψητό ιππόγλωσσα με κολοκυθάκια και πέστο μέντας

Επιδόρπιο

3 μπουκιά κέικ σοκολάτας

Προτάσεις άσκησης

Συνιστάται στους δίαιτες να ασκούνται για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Το Skinny: Πώς να ταιριάζει στο μικρό μαύρο φόρεμα σας για πάντα πωλείται στα 14,50 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει τα φρούτα και τα λαχανικά.
  • Χωρίς μέτρηση θερμίδων.
  • Χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα.
  • Διδάσκει στους διαιτολόγους την αρχή του ελέγχου της μερίδας.
  • Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επιλογής των καλύτερων ποτών για τη διαχείριση βάρους.
  • Περιλαμβάνει 75 συνταγές.

Μειονεκτήματα

  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να μην είναι σε θέση να συγκρατηθούν με λίγα κομμάτια από τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Δεν θα προσελκύσει διαιτολόγους που προτιμούν να ακολουθήσουν ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος.
  • Η προτεινόμενη ποσότητα άσκησης είναι πιθανώς ανεπαρκής για την απώλεια βάρους.
  • Οι άνδρες αναγνώστες δεν θα σχετίζονται με το στυλ γραφής των συγγραφέων και μερικές από τις συστάσεις.
  • Συμβουλές για να πετάξετε τα τρόφιμα μετά από μερικά τσιμπήματα είναι σπατάλη.

Συμπεράσματα

Οι δίαιτες Skinny όπλων με μια σειρά πρακτικών συμβουλών και στρατηγικών για τη μείωση του μεγέθους των μερίδων και της πρόσληψης θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο διατροφής ή να πάτε χωρίς να απολαύσετε αγαπημένα τρόφιμα.

Θα προσελκύσει τους δίαιτες που τρώνε πολύ και δεν θέλουν να κάνουν μια δραματική προσαρμογή στον τρόπο ζωής τους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Rolls, Β. J., Morris, Ε. L., Roe, L. S. (2002). Το μέγεθος της μερίδας τροφής επηρεάζει την πρόσληψη ενέργειας σε άνδρες και γυναίκες με κανονικό βάρος και υπέρβαρο. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 76 (6), 1207-1213. σύνδεσμος μελέτης
  • Rolls, B. J., Drewnowski, A., Ledikwe, J. H. (2005). Αλλαγή της ενεργειακής πυκνότητας της διατροφής ως στρατηγικής για τη διαχείριση βάρους. Journal of the American Dietetic Association, 105 (5), 98-103. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Red Dress Eiffel Tower beginner Acrylic Painting class ANGELOONEY. TheArtSherpa (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Lowe

    Εχεις απολυτο δικιο. Υπάρχει κάτι σε αυτό, και νομίζω ότι είναι μια υπέροχη ιδέα.

  2. Harailt

    Μπράβο, άλλη πρόταση και στον χρόνο

  3. Reda

    Συμφωνώ απολύτως

  4. Dalan

    Συγχαρητήρια, αυτή η λαμπρή σκέψη θα έρθει ακριβώς στο σωστό μέρος.

  5. Shagore

    Σε αυτό κάτι είναι. Ευχαριστώ για το συμβούλιο πώς μπορώ να σας ευχαριστήσω;



Γράψε ένα μήνυμα