Πληροφορίες

Η Διατροφή Λύση

Η Διατροφή Λύση


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το πρόγραμμα Diet Solution δημιουργήθηκε από την Isabel De Los Rios, έναν προπονητή διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής που εδρεύει στο Νιου Τζέρσεϋ.

Η De Los Rios λέει ότι το σχέδιό της δίνει στους διαιτολόγους έναν τρόπο να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες για τη ζωή, να αναπτύξουν μια μακροπρόθεσμη στρατηγική διατροφής και όχι μόνο να τροποποιήσουν προσωρινά τη διατροφή.

Το Diet Solution βασίζεται στην αρχή του μεταβολικού τύπου που κατηγοριοποιεί τους διαιτολόγους σε τρεις ομάδες, καθεμία από τις οποίες έχει τις δικές της ξεχωριστές διατροφικές οδηγίες.

Τα βασικά της διατροφής

Το πρώτο πράγμα που καλούνται να κάνουν οι διαιτολόγοι είναι να δημιουργήσουν το μυαλό για επιτυχία. Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε όσον αφορά την υγεία σας, το βάρος σας και τη ζωή σας, στη συνέχεια να γράψετε συγκεκριμένους στόχους και να απεικονίσετε τον εαυτό σας να τους επιτύχετε.

Μια ιστορία επιτυχίας

Οι διαιτολόγοι ενημερώνονται ότι υπάρχουν τρία βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος τους.

  • Τρώτε σύμφωνα με τον μεταβολικό τύπο.
  • Παραμονή σε ιδανικές κατηγορίες θερμίδων.
  • Καταναλώνει ποικιλία τροφίμων υψηλής ποιότητας.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο μεταβολικός τύπος, οι διαιτολόγοι αναλαμβάνουν μια σειρά ερωτήσεων. Οι δίαιτες στη συνέχεια κατηγοριοποιούνται ως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή μικτοί τύποι. Κάθε τύπος απαιτεί ιδανικές ποσότητες και ποικιλίες υγιών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Λεπτομερή γεύματα παρέχονται για κάθε τύπο.

Οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να επανεξετάσουν την ιδέα των σνακ και να επιλέξουν θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις όπως ωμοί ξηροί καρποί, βραστά αυγά, φρούτα και ωμά λαχανικά.

Οι δίαιτες ενημερώνονται επίσης για τους κινδύνους των υδρογονωμένων λιπών και συνιστάται να αποβάλλουν αυστηρά τυχόν τρόφιμα που τα περιέχουν, όπως πολλά κράκερ, τσιπς, μπισκότα, δημητριακά και μαργαρίνη. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα σόγιας πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Ένα ποτήρι αλκοόλ επιτρέπεται ανά εβδομάδα, κατά προτίμηση κόκκινο κρασί, ωστόσο ιδανικά το αλκοόλ πρέπει να αποβάλλεται εντελώς. Δύο φλιτζάνια καφέ επιτρέπονται καθημερινά. Η Stevia είναι το μόνο συνιστώμενο γλυκαντικό.

Συνιστάται να διατηρείτε ένα περιοδικό τροφίμων, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα και γεύματα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ικανοποιημένοι και ποιοι όχι, έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Τα ιδανικά τρόφιμα για το The Diet Solution διαφέρουν ανάλογα με τον μεταβολικό τύπο του διαιτολόγου.

Μερικά από τα προτεινόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν: βιολογικό κρέας και πουλερικά, βιολογικά αυγά, ψάρι, ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα, λαχανικά, ψητές γλυκοπατάτες, λάδι καρύδας, βούτυρο, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, αβοκάντο, βλαστάρια, stevia , ακατέργαστη σοκολάτα.

Ενθαρρύνεται ιδιαίτερα ένα συμπλήρωμα λιπαρού ωμέγα-3 όπως σολομός, μπακαλιάρος, κριλ ή λιναρόσπορος.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

2 αυγά ποσέ
1 φλιτζάνι σοταρισμένο σπανάκι
1 αχλάδι

Πρωινό σνακ

2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1 πράσινο μήλο
Σέλινο μπαστούνια

Μεσημεριανό

4 ουγκιές κοτόπουλο στη σχάρα
Σαλάτα με ρομανίνη, ντομάτα, αγγούρι
1 φλιτζάνι σπαράγγι
2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
μηλόξυδο

Απογευματινό σνακ

1 ουγγιά ακατέργαστα καρύδια
6 καρότα μωρών
½ φλιτζάνι βατόμουρα

Δείπνο

4 ουγκιές σολομού
1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
Πράσινη σαλάτα

Οι προτάσεις άσκησης διατροφής

Ο De Los Rios προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει στοιχεία δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης διαλείμματος,

Το πακέτο λήψης περιλαμβάνει 3 ηλεκτρονικά βιβλία άσκησης που περιλαμβάνουν σαφείς οδηγίες και φωτογραφίες των ασκήσεων.

Κόστος και έξοδα

Το πρόγραμμα Diet Solution δεν είναι πλέον διαθέσιμο, αλλά έχει ενημερωθεί και μετονομαστεί ως The Beyond Diet.

Πλεονεκτήματα

  • Κάθε γεύμα περιλαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία μειώνει την πείνα και διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά τη δίαιτα.
  • Τονίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3 υγιή για την καρδιά.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
  • Περιλαμβάνει σχέδια γευμάτων και μεγάλη ποικιλία από νόστιμες συνταγές.
  • Τα γεύματα μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες.
  • Διδάσκει στους διαιτητές πώς να επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα σε κατάλληλα μεγέθη μερίδων.
  • Αυξάνει την ευαισθητοποίηση για το πώς τα διάφορα τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα.
  • Εξηγεί πολλές διαφορετικές πτυχές της καλής διατροφής.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη καθαρού νερού.

Μειονεκτήματα

  • Ορισμένοι ειδικοί στη διατροφή αμφισβήτησαν την εγκυρότητα του μεταβολικού τύπου.
  • Δεν παρέχει χορτοφαγικά γεύματα.

Συμπεράσματα

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι εξαιρετικά θρεπτικό και βασίζεται στις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη διατροφή.

Το πρόγραμμα προσανατολίζεται προς τη μακροπρόθεσμη επιτυχία που όχι μόνο θα επιτρέψει στους διαιτολόγους να επιτύχουν το ιδανικό βάρος τους αλλά και να αυξήσουν τις γνώσεις σχετικά με τη διατροφή και την υγεία τους στη διαδικασία.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Stuckler, D., McKee, M., Ebrahim, S., Basu, S. (2012). Κατασκευαστικές επιδημίες: ο ρόλος των παγκόσμιων παραγωγών στην αυξημένη κατανάλωση ανθυγιεινών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων τροφίμων, του αλκοόλ και του καπνού. Ιατρική PLoS, 9 (6), e1001235. σύνδεσμος μελέτης
  • Moubarac, J. C., Martins, A. P. B., Claro, R. M., Levy, R. B., Cannon, G., Monteiro, C. A. (2013). Κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων και πιθανός αντίκτυπος στην ανθρώπινη υγεία. Στοιχεία από τον Καναδά. Διατροφή για τη δημόσια υγεία, 16 (12), 2240-2248. σύνδεσμος μελέτης
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., Westerterp, K. R. Διαιτητική πρωτεΐνη - ο ρόλος της στην κορεσμό, την ενέργεια, την απώλεια βάρους και την υγεία. British Journal of Nutrition, 108 (S2), S105-S112. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: Η Διατροφή και το Φυσικό Περιβάλλον ως παράγοντες ανάπτυξης του Πολιτισμού - Γρηγορίου Μιχάλης (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Helton

    Η ευτυχία με άλλαξε!

  2. Meztilar

    Kulny figurines))))))

  3. Mutaur

    Είναι ντροπή!



Γράψε ένα μήνυμα