Πληροφορίες

Διατροφή σούπερ μάρκετ

Διατροφή σούπερ μάρκετ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Το Supermarket Diet είναι η δημιουργία ειδικών διατροφής και διατροφής στο Good Housekeeping. Σχεδιάστηκε με γνώμονα την ευκολία και περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφίμων που βρίσκονται στο σούπερ μάρκετ.

Η βασική φιλοσοφία της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα αλλά να μάθετε να επιλέγετε πιο υγιεινές εκδόσεις αυτών των τροφίμων. Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται αυστηρά, αλλά συνιστάται στους διαιτολόγους να παρακολουθούν τα μεγέθη μερίδας. Οι δίαιτες ενθαρρύνονται επίσης να προετοιμάζουν γεύματα στο σπίτι και όχι να τρώνε έξω.

Τα βασικά στοιχεία της διατροφής σούπερ μάρκετ

Αυτό είναι ένα σχέδιο ελεγχόμενων θερμίδων, ωστόσο δεν είναι απαραίτητο για τους διαιτολόγους να μετρήσουν πραγματικά τις θερμίδες. Οι δίαιτες παρέχονται με επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Απλώς πρέπει να επιλέξουν από αυτές τις λίστες για να δημιουργήσουν τη δική τους δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων.

Το Supermarket Diet περιέχει τρία διαφορετικά σχέδια και συνιστάται στους διαιτολόγους να επιλέξουν το πρόγραμμα που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες τους ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τους στόχους τους.

  • Boot Camp είναι το πιο ακραίο από τα σχέδια με μέσο όρο 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το σχέδιο δεν είναι κατάλληλο για άνδρες, επειδή οι απαιτήσεις σε θερμίδες είναι γενικά πολύ υψηλότερες από τις γυναίκες. Συνιστάται στους διαιτολόγους να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο για δύο το πολύ εβδομάδες, γιατί πλέον θα οδηγήσουν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Εάν παρατηρηθεί υπερβολική πείνα σε αυτό το πρόγραμμα, οι διαιτολόγοι πρέπει να προσθέσουν επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα.
  • Συνεχίστε στο Losin είναι ένα σχέδιο 1500 θερμίδων ανά ημέρα που μπορεί να ακολουθηθεί έως ότου επιτευχθεί το βάρος στόχου.
  • Μείνετε λεπτό πρόγραμμα συντήρησης έχει σχεδιαστεί για να ακολουθούν οι διαιτολόγοι μόλις επιτευχθεί το βάρος του στόχου τους ή να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Αποτελείται από 1800 θερμίδες την ημέρα. Πολλοί διαιτολόγοι θα μπορούν επίσης να χάσουν βάρος σε αυτό το πρόγραμμα ειδικά εάν είναι πολύ σωματικά δραστήριοι.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Συνιστάται ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψωμιά, δημητριακά, όσπρια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο. Επιτρέπεται επίσης στους διαιτολόγους να τρώνε κατεψυγμένα γεύματα, πακέτα κέικ και μπισκότων 100 θερμίδων, ενεργειακά μπαρ, μπάρες granola χαμηλών λιπαρών, κουλουράκια, ποπ κορν, ψητά τσιπς και παγωμένο γιαούρτι.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα
Τοστ ολικής αλέσεως

Πρωινό σνακ

Κοκαλιάρικο latte

Μεσημεριανό

Περιτύλιγμα κοτόπουλου με ελαφριά σάλτσα ράντσο
Ωμά καρότα μωρών
Φέτες κόκκινη πιπεριά

Απογευματινό σνακ

μήλο
1 κομμάτι τυρί

Δείπνο

Χορτοφαγική πίτσα
Πράσινη σαλάτα με βαλσάμικο βινεγκρέτ

Βραδινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα

Αναζητήστε περισσότερες ιδέες για γεύματα χαμηλών θερμίδων.

Προτάσεις άσκησης

Συνιστώνται καθημερινά 30-60 λεπτά με τα πόδια στο The Supermarket Diet, εκτός από ασκήσεις αντίστασης δύο-τρεις φορές την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή σουπερμάρκετ κοστίζει 9,95 $. Υπάρχει ένα βιβλίο μαγειρικής διαθέσιμο για 19,95 $

Πλεονεκτήματα

  • Απλό και πολύ εύκολο να ακολουθηθεί.
  • Πολύ ευέλικτοι και οι διαιτολόγοι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Ενθαρρύνει το μαγείρεμα των γευμάτων στο σπίτι με συνταγές που είναι γρήγορες και εύκολες στην προετοιμασία.
  • Εύκολο στην παρακολούθηση κατά την προετοιμασία γευμάτων για μια ολόκληρη οικογένεια.
  • Οι δίαιτες παρέχονται με λεπτομερή γεύματα.
  • Φθηνό και δεν περιλαμβάνει ασυνήθιστα συστατικά ή συνδυασμούς τροφίμων.
  • Επιτρέπει το αλκοόλ με μέτρο.
  • Ενθαρρύνει την άσκηση.

Μειονεκτήματα

  • Τα πιο ακραία σχέδια είναι χαμηλά σε θερμίδες και οι διαιτολόγοι μπορεί να βιώσουν πείνα και κόπωση.
  • Απαραίτητο για παρακολούθηση μεγεθών μερίδων.
  • Οι δίαιτες πρέπει να αναφέρονται σε λίστες για κατάλληλα γεύματα.
  • Δύσκολο να ακολουθήσετε όταν τρώτε έξω ή ταξιδεύετε.
  • Δεν είναι ιδανικό για όσους δεν τους αρέσει να μαγειρεύουν.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να βασίζονται υπερβολικά σε προσυσκευασμένα γεύματα και σνακ παρά σε φρέσκα τρόφιμα και αυτό θα μπορούσε να περιορίσει τη διατροφική αξία της διατροφής.

Συμπεράσματα

Η διατροφή σούπερ μάρκετ θα απευθύνεται σε διαιτολόγους που έχουν έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής και δεν θέλουν να ξοδέψουν πολύ χρόνο στον προγραμματισμό γευμάτων ή στην προετοιμασία φαγητού. Θα μπορούσε πραγματικά να είναι μια αρκετά υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αρκεί οι διαιτολόγοι να φροντίζουν να συμπεριλαμβάνουν υψηλή πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ενώ περιορίζουν τα επεξεργασμένα σνακ.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Τι παίρνω από το SUPER MARKET για διατροφή!! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Ethan

    Ίσως απλά να σιωπήσω

  2. Caius

    It's out of the question.

  3. Ardel

    Should you tell, that you are not right.

  4. Rankin

    Great topic

  5. Cleon

    Εννοώ ότι δεν έχεις δίκιο. Μπορώ να το αποδείξω.

  6. Naktilar

    Είναι λογικό



Γράψε ένα μήνυμα