Πληροφορίες

Δίαιτα επιπτώσεων στη ζάχαρη

Δίαιτα επιπτώσεων στη ζάχαρη


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Στο The Sugar Impact Diet, ο συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις των New York Times JJ Virgin εξηγεί το ρόλο του μεταβολισμού της ζάχαρης στην απώλεια βάρους.

Αυτό το βιβλίο περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα περιέχουν διαφορετικοί τύποι σακχάρων που έχουν μοναδικά αποτελέσματα στο σώμα σας.

Τρόφιμα με α Υψηλή επίδραση ζάχαρης προκαλούν αύξηση βάρους, κόπωση και φλεγμονή. Χαμηλή επίδραση ζάχαρης τα τρόφιμα προάγουν την καύση λίπους και την παρατεταμένη ενέργεια.

Η δίαιτα ζάχαρης έχει αντίκτυπο αν αλλάζετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για όσους έχουν χαμηλή επίδραση ζάχαρης, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Βασικά στοιχεία ζάχαρης

Η δίαιτα ζάχαρης επηρεάζει τα πιο βλαβερά είδη σακχάρων που μπορεί να τρώτε κάθε μέρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Η Virgin λέει, δεν αρκεί απλώς η μείωση της ζάχαρης.

Πρέπει να γνωρίζετε τι είδους σάκχαρα πρέπει να εξαλείψετε.

Επιπλέον, τα σάκχαρα κρύβονται σε πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην περιμένετε, όπως:

  • Αποβουτυρωμένο γάλα
  • Κρέμα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Ψωμί ολικής αλέσεως
  • Μπαρ Granola
  • Σάλτσα σαλάτας
  • Σάλτσα μπάρμπεκιου
  • Λιαστές ντομάτες
  • Δείπνα με χαμηλά λιπαρά
  • Κέικ ρυζιού
  • Ψητά φασόλια
  • Αναψυκτικό διαίτης

Το πρόγραμμα προβλέπει μια διαδικασία τριών βημάτων για να σας απομακρύνει από τα τρόφιμα με τα υψηλότερα και πιο βλαβερά σάκχαρα. Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή επίδραση στη ζάχαρη θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος και να γίνετε πιο υγιείς χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.

Κύκλος 1: Κωνικό

Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε πώς τα σάκχαρα επηρεάζουν το βάρος και την υγεία σας. Θα κάνετε ένα κουίζ που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στη διατροφή σας. Στη συνέχεια, σταδιακά θα μετακινηθείτε από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε εκείνα με μεσαίο σάκχαρο.

Θα περάσετε μία ή δύο εβδομάδες σε αυτόν τον κύκλο, ανάλογα με τα αποτελέσματα του κουίζ. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα αρχίσετε να αλλάζετε από την καύση ζάχαρης σε καύση λίπους. Θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος, καθώς και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Κύκλος 2: Μετάβαση

Σε αυτόν τον κύκλο θα αλλάζετε μεσαίες τροφές με ζάχαρη με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Αυτό σας βοηθά να κάψετε λίπος ακόμα πιο αποτελεσματικά με αποτέλεσμα γρήγορη απώλεια βάρους. Ο μέσος άνθρωπος χάνει 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου δύο εβδομάδων.

Κύκλος 3: Μετασχηματισμένος

Όταν φτάσετε σε αυτή τη φάση θα αισθανθείτε ελαφρύτερα και πιο ενεργητικά με όρεξη για υγιεινά τρόφιμα.

Αυτός ο τελικός κύκλος επικεντρώνεται στην προσαρμογή της διατροφής σας ώστε να ταιριάζει στους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Θα καθορίσετε πόση ζάχαρη μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια χωρίς να εκτροχιάσετε την πρόοδό σας.

Αυτός ο κύκλος αφορά τη δημιουργία ενός προγράμματος συντήρησης που λειτουργεί ειδικά για εσάς και υποστηρίζει τη διαρκή επιτυχία σας.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Περιμένετε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα με χαμηλή ή μέτρια περιεκτικότητα σε ζάχαρη:
Βόειο κρέας, αρνί, βίσωνας, βιολογικό κοτόπουλο, θαλασσινά άγριων ψαριών, αυγά σε πάστα, βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρα φασόλια, ρεβίθια, άγριο ρύζι, κινόα, ρόκα, τεύτλα, λάχανο, κουνουπίδι, μαρούλι, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, κολοκύνθη, ντομάτες, αβοκάντο, ροδάκινα, μούρα, πορτοκάλια, φρούτα του πάθους, γάλα καρύδας, λιναρόσπορος, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, αμύγδαλα, ταχίνι, ελαιόλαδο, μαύρη σοκολάτα.

Δείγμα γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κούνημα κρούσης ζάχαρης

Μεσημεριανό

Τυλίξτε σολομό Pan-Seared με τορτίγια ρυζιού
Εύκολο ψητό σπαράγγι με κόκκινο φοινικέλαιο

Δείπνο

Τεντωμένο βόειο κρέας με μπαχαρικό και ντομάτα Salsa
½ ψητή γλυκοπατάτα
Κλασικό σπανάκι

Πρόχειρο φαγητό

Γιαούρτι και παρθένο καρύδι
½ φλιτζάνι μούρα

Προτάσεις άσκησης

Η Virgin προτείνει έναν συνδυασμό προπόνησης έκρηξης και αντοχής. Στον ιστότοπό της μοιράζεται μια 15λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος που ενσωματώνει και τις δύο αυτές τεχνικές γυμναστικής.

Πρέπει να κάνετε αυτήν την προπόνηση μόνο τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε και να αισθανθείτε γρήγορα τη διαφορά στο σώμα σας.

Κόστος και έξοδα

Διατροφή ζάχαρης JJ Virgin's Impact: Drop 7 Hidden Sugar, Χάστε έως και 10 λίβρες σε μόλις 2 εβδομάδες λιανικής στα 26 $.

Το Sugar Impact Shakes λιανικής στα 69,95 $ για ένα πακέτο που παρέχει 30 μερίδες.

Πλεονεκτήματα

  • Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη.
  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
  • Μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να ξεπεράσουν τον εθισμό στη ζάχαρη.
  • Προσφέρει συμβουλές για φαγητό.
  • Απαιτούνται μόνο τρεις προπονήσεις 15 λεπτών κάθε εβδομάδα.

Μειονεκτήματα

  • Περιορίζει την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και πολλών λαχανικών.
  • Μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο για την προετοιμασία φαγητού και τον προγραμματισμό γευμάτων.
  • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν κόπωση και δυσφορία όταν προσαρμόζονται στη διατροφή.
  • Οι δίαιτες αναμένεται να διαρκέσουν 4 έως 6 ώρες μεταξύ κάθε γεύματος.
  • Απαιτείται η χρήση του προϊόντος πρωτεϊνικής ανακίνησης του συγγραφέα.
  • Τα βιολογικά τρόφιμα μπορεί να είναι πιο ακριβά.

Προσδιορίζει την κρυφή ζάχαρη

Η δίαιτα ζάχαρης επηρεάζει σας εντοπίζει κρυφές πηγές ζάχαρης που μπορεί να σαμποτάρει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Αυτό το πρόγραμμα είναι παρόμοιο με τις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπου η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί γρήγορα κατά τη διάρκεια της πιο αυστηρής φάσης.

Ωστόσο, αυτός ο αυστηρός κύκλος διαρκεί μόνο για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, οι διαιτολόγοι έχουν την επιλογή να αυξήσουν την πρόσληψη υδατανθράκων ανάλογα με την ατομική ανταπόκριση και τους μακροπρόθεσμους στόχους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Avena, Ν. Μ., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Στοιχεία για τον εθισμό στη ζάχαρη: συμπεριφορική και νευροχημική επίδραση της διαλείπουσας, υπερβολικής πρόσληψης σακχάρου. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. Σύνδεσμος
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και αύξηση βάρους: συστηματική ανασκόπηση. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 84 (2), 274-288. Σύνδεσμος
  • Rodearmel, S. J., Wyatt, H. R., Stroebele, Ν., Smith, S. M., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2007). Μικρές αλλαγές στη διαιτητική ζάχαρη και τη σωματική δραστηριότητα ως προσέγγιση για την πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους: η μελέτη της οικογένειας America on the Move. Παιδιατρική, 120 (4), e869-e879. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 17 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΩ ΤΑ ΓΛΥΚΑ 3 Επιστημονικοί Τρόποι! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Moubarak

    Γεια σας, πήγα στο έργο σας από το Yandex και ο Kaspersky άρχισε να ορκίζεται σε ιούς = (

  2. Mccloud

    Congratulations, that will have a great idea just by the way

  3. Faugami

    Απίστευτα. Φαίνεται αδύνατο.



Γράψε ένα μήνυμα