Πληροφορίες

Διατροφή εθισμένων στη ζάχαρη

Διατροφή εθισμένων στη ζάχαρη



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή των τοξικομανών βρίσκεται στο Beyond Sugar Shock, που γράφτηκε από κινητήριους ομιλητές, δημοσιογράφο, blogger, πρώην τοξικομανείς και συγγραφέας Connie Bennett.

Πρόκειται για ένα σχέδιο έξι εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη και σε άλλες τροφές με υδατάνθρακες.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή εθισμένων στη ζάχαρη

Ο Bennett εξηγεί πώς το γλυκό δόντι σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας και πώς η ζάχαρη έχει συνδεθεί με μια σειρά καταστάσεων.

Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, οστεοπόρωσης, διαβήτη, ημικρανιών, κατάθλιψης και νεφρικών παθήσεων. Επιταχύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης και καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Στην αρχή του βιβλίου υπάρχει ένα κουίζ για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο εθισμένοι είστε στη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Στη συνέχεια κατηγοριοποιείτε ως πράσινος, κίτρινος ή κόκκινος αναπτήρας ανάλογα με τον βαθμό "σοκ ζάχαρης".

Όσοι έχουν τους πιο σοβαρούς εθισμούς στη ζάχαρη μπορεί να χρειαστεί να σταματήσουν αμέσως, ενώ άλλοι μπορούν να μειώσουν την κατανάλωσή τους σταδιακά.

6 εβδομάδες πέρα ​​από το Sugar Shock Adventure

Για τις πρώτες τρεις εβδομάδες αυτής της δίαιτας εθισμένων σε σάκχαρα θα ετοιμαστείτε να εξαλείψετε τη ζάχαρη και τους «υδατάνθρακες» από τη διατροφή σας.

Κάθε εβδομάδα έχετε τέσσερις δραστηριότητες που πρέπει να αναλάβετε. Θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και να έχετε τα σαββατοκύριακα για να χαλαρώσετε και να προβληματιστείτε.

Καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα, συμπεριλαμβανομένης της θετικής νοοτροπίας, της αύξησης της διατροφικής σας γνώσης, της ανακάλυψης πιο υγιεινών γλυκών υποκαταστάσεων, της άσκησης και του διαλογισμού.

Μετά την τρίτη εβδομάδα, θα αρχίσετε να εφαρμόζετε το σχέδιό σας για ζάχαρη καθώς συνεχίζετε να ανακαλύπτετε περισσότερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία.

3 επιλογές για κλοτσιές τη συνήθεια της ζάχαρης

  1. Κλείστε την κρύα γαλοπούλα
  2. Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη ζάχαρης
  3. Μειώστε δραματικά τα γλυκά, επιτρέποντας στον εαυτό σας την περιστασιακή απόλαυση

Ο Bennett περιγράφει με σαφήνεια τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των τριών προσεγγίσεων, ώστε να μπορείτε να λάβετε την κατάλληλη απόφαση για εσάς.

Η δίαιτα ζάχαρης σοκ

Ο Bennett συνιστά τη λήψη ισορροπίας πρωτεϊνών, υγιών λιπών και υδατανθράκων χαμηλής γλυκαιμίας σε κάθε γεύμα.

Περιγράφει αυτόν τον τρόπο φαγητού ως σταυρό μεταξύ της Μεσογείου και του Paleo Diets. Σας ενθαρρύνεται επίσης να τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα και να τονίζετε τα βιολογικά τρόφιμα.

Γρήγορη συμβουλή:
Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, τα φρούτα είναι μια καλή επιλογή, αλλά θα πρέπει να έχετε ταυτόχρονα πρωτεΐνη και / ή λίπος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε φράουλες με κατσικίσιο τυρί ή μπανάνα με σκούρα σοκολάτα.

Περιλαμβάνονται επίσης συμβουλές για συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για ζάχαρη και ένα σχέδιο γεύματος επτά ημερών με συνταγές.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Βόειο κρέας, κοτόπουλο, σολομός, σαρδέλες, γαρίδες, αυγά, κατσικίσιο τυρί, καρύδια, βρώμη, αμύγδαλα, σπόρους λιναριού, σπόρους chia, φακές, χούμους, κινόα, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, μπρόκολο , σπαράγγια, σπανάκι, λάχανο, γλυκοπατάτα, θαλασσινά, αβοκάντο, μούρα, αχλάδι, σταφύλια, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βότανα και μπαχαρικά, μαύρη σοκολάτα, μούρα goji, γύρη μελισσών, τσάι από βότανα.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αβγά και χορτοφάγος
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 φλιτζάνι φέτες φράουλας

Μεσημεριανό

Σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο

Απογευματινό σνακ

2 οργανικοί μίσχοι σέλινου
3 κουταλιές χούμους

Δείπνο

Ο σολομός μουστάρδας Dill της Connie
1 ½ cips Jill's Herby Tomato Salad
6 μίσχοι ψητά σπαράγγια
½ φλιτζάνι άγριο ρύζι

Προαιρετικό βραδινό σνακ

¼ φλιτζάνι ακατέργαστοι ηλιόσποροι με κέλυφος
½ αχλάδι

Προτάσεις άσκησης

Συνιστάται προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, διότι είναι ο πιο αποτελεσματικός και χρονοβόρος τρόπος καύσης λίπους. Αυτό περιλαμβάνει μικρές εκρήξεις έντονης δραστηριότητας.

Επιπρόσθετα, αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τα επίπεδα ορμονών, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά.

Εάν δεν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να ασκηθείτε κάνοντας απαλό περπάτημα ή γιόγκα για 15-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε άσκηση υψηλής έντασης στη ρουτίνα σας.

Κόστος και έξοδα

Πέρα από το Sugar Shock: Το σχέδιο 6 εβδομάδων για να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στη ζάχαρη Πάρτε πιο αδύνατο, το πιο σέξι γλυκό λιανικής στα 15,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό στη ζάχαρη.
  • Αντιμετωπίζει τη σημασία των ψυχολογικών παραγόντων που εμπλέκονται στην επιτυχή αλλαγή του τρόπου ζωής.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη φρέσκων, μη επεξεργασμένων, βιολογικών τροφίμων.
  • Περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα επτά ημερών με συνταγές.
  • Τονίζει τη σημασία του επαρκούς ύπνου.

Μειονεκτήματα

  • Οι διαιτολόγοι μπορεί να πρέπει να εγκαταλείψουν ή να περιορίσουν αυστηρά ορισμένα από τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Η διακοπή της ζάχαρης με κρύα γαλοπούλα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους, κόπωση και ευερεθιστότητα.
  • Δεν σχετίζεται με διαιτολόγους που δεν είναι εθισμένοι σε γλυκά τρόφιμα.

Σπάστε τον εθισμό στη ζάχαρη

Το Beyond Sugar Shock είναι μια διατροφή έξι-εβδομάδων που εξαρτάται από ζάχαρη για να ξεπεράσει τους εθισμούς στη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Καθώς ανακτάτε τον έλεγχο των διατροφικών σας συμπεριφορών και αρχίζετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, φυσικά θα κινηθείτε προς το ιδανικό σας βάρος.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Benton, D. (2010). Η πιθανότητα εθισμού στη ζάχαρη και ο ρόλος της στην παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές. Κλινική Διατροφή, 29 (3), 288-303. Σύνδεσμος
  • Fortuna, J. L. Γλυκιά προτίμηση, εθισμός στη ζάχαρη και το οικογενειακό ιστορικό εξάρτησης από το αλκοόλ: κοινές νευρικές οδούς και γονίδια. Εφημερίδα ψυχοδραστικών φαρμάκων, 42 (2), 147-151. Σύνδεσμος
  • Avena, Ν. Μ., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Στοιχεία για τον εθισμό στη ζάχαρη: συμπεριφορικά και νευροχημικά αποτελέσματα της διαλείπουσας, υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. Σύνδεσμος
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Ρόλος των αλληλεπιδράσεων του συστήματος σεροτονίνης και ντοπαμίνης στη νευροβιολογία της παρορμητικής επιθετικότητας και της συννοσηρότητάς της με άλλες κλινικές διαταραχές. Επιθετικότητα και βίαιη συμπεριφορά, 13 (5), 383-395. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 19 Ιουνίου 2017


Δες το βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη! (Αύγουστος 2022).