Πληροφορίες

Διατροφή St. Tropez

Διατροφή St. Tropez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Μαζί με τη φήμη του ως δημοφιλούς τουριστικού προορισμού, ο St.Tropez έχει γίνει γνωστός για την κουζίνα του, η οποία συνδυάζει μεσογειακές και γαλλικές γεύσεις. Το πρόγραμμα St.Tropez Diet ενσωματώνει τους γευστικούς συνδυασμούς φαγητού της περιοχής και χρησιμοποιεί τα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους αυτής της διατροφικής προσέγγισης.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή St. Tropez

Το θεμέλιο της διατροφής είναι τρόφιμα όπως ψάρι, ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι παρόμοια με άλλα μεσογειακά σχέδια διατροφής.

Το σχέδιο επικεντρώνεται σε φρέσκα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν υψηλή αναλογία λιπαρών ωμέγα 3 και τονίζεται η σωστή ισορροπία μεταξύ λιπαρών ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Οι διαιτολόγοι συνιστώνται ότι για να αυξηθούν τα οφέλη από τα λιπαρά ωμέγα 3 για την καύση λίπους, είναι απαραίτητο να τα καταναλώνετε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α όπως καρότα, κολοκύθες, κόκκινες πιπεριές, παπάγια και μάνγκο.

Υπάρχουν τέσσερις βασικές αρχές για το σχέδιο διατροφής St.Tropez:

  • Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα 3, όπως σολομό, σαρδέλες, λιναρόσπορο και καρύδια.
  • Προσπαθήστε πάντα να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο ίδιο γεύμα με τα λιπαρά ωμέγα 3.
  • Περιορίστε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα 6, τα οποία περιλαμβάνουν τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, κράκερ, ψημένα προϊόντα και μαγιονέζα.
  • Φάτε μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.

Υπάρχουν τέσσερις φάσεις στο σχέδιο διατροφής St.Tropez:

  • Φάση 1 - Εισαγωγή καλών λιπών και φρέσκων συστατικών
    Το επίκεντρο αυτής της φάσης είναι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών στη διατροφή με ωμέγα-3 λιπαρά. Αυτή η φάση ακολουθείται για την πρώτη εβδομάδα και παρέχει 1600 θερμίδες.
  • Φάση 2 - Εξισορρόπηση διατροφής και τρόπου ζωής
    Σε αυτήν τη φάση, η οποία ακολουθείται κατά τη δεύτερη εβδομάδα, η θερμιδική πρόσληψη της διατροφής μειώνεται σε 1450 θερμίδες την ημέρα. Οι δίατροι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης αυτήν την εβδομάδα.
  • Φάση 3 - Επίτευξη του ιδανικού σας βάρους
    Αυτή η φάση ακολουθείται για τις εβδομάδες 3 έως 6 όπου οι θερμίδες μειώνονται ακόμη περισσότερο σε περίπου 1300 την ημέρα ενώ η άσκηση αυξάνεται. Εάν οι διαιτολόγοι αισθάνονται ότι θα ήθελαν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος στο τέλος των 6 εβδομάδων, μπορεί να συνεχίσουν σε αυτήν τη φάση της δίαιτας για μερικές ακόμη εβδομάδες.
  • Φάση 4 - Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
    Αυτή η φάση ακολουθείται για τις εβδομάδες 7 και 8 και περιλαμβάνει αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με την ενίσχυση της πρόσληψης λιπαρών ωμέγα 3. Οι διαιτολόγοι μαθαίνουν επίσης πώς να συνδυάζουν αυτά τα λίπη με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, ώστε να μεγιστοποιούν την καύση λίπους για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μούσλι με φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο σαλάτα με σέλινο, μήλα και καρύδια

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βατόμουρα και λιναρόσπορους

Δείπνο

Σολομός με σπαράγγια και ψητή γλυκοπατάτα

Βραδινό σνακ

Μπισκότα βρώμης

Βρείτε περισσότερες μεσογειακές και γαλλικές συνταγές εμπνευσμένες εδώ.

Προτάσεις άσκησης

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της δίαιτας του St. Tropez και για τους δίαιτες που δεν είναι σωματικά ενεργοί το περπάτημα συνιστάται ως τρόπος έναρξης ενός δομημένου προγράμματος άσκησης.

Καθώς η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, πρέπει να ενσωματωθεί ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που θα περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή, μυϊκή αντίσταση και ευελιξία για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή St. Tropez διατίθεται για 25,95 $.

Ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε λίγο περισσότερο το εβδομαδιαίο λογαριασμό παντοπωλείων λόγω της υψηλότερης πρόσληψης φρέσκων φρούτων, λαχανικών και θαλασσινών.

Πλεονεκτήματα

  • Δεν είναι υπερβολικά περιοριστικό και επιτρέπει μέτρια πρόσληψη καφέ, σοκολάτας και κρασιού.
  • Περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
  • Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
  • Ενθαρρύνει την απόλαυση του φαγητού.
  • Χωρίς μέτρηση ή μέτρηση θερμίδων.
  • Περιλαμβάνει νόστιμες συνταγές που δημιουργήθηκαν από έναν Γάλλο σεφ.

Μειονεκτήματα

  • Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χαμηλή για ορισμένους δίαιτα, ειδικά για αυτούς που είναι πολύ σωματικά δραστήριοι.
  • Δύσκολο να φάτε έξω.
  • Απαιτείται αρκετός χρόνος για την προετοιμασία φαγητού.
  • Έλλειψη διαδικτυακής υποστήριξης.

Συμπεράσματα

Καθώς η δίαιτα St. Tropez τονίζει τη σημασία του φαγητού για ευχαρίστηση, μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για δίαιτες που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν εντελώς τις μικρές τους επιδοτήσεις όπως το κρασί και τη σοκολάτα, αλλά θα ήθελαν να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να χάσουν βάρος.

Ακόμα και μέσω των προγραμμάτων που παρέχονται μπορεί να είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες για ορισμένους δίαιτα, το πρόγραμμα παρέχει ευελιξία και μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί ώστε να ταιριάζει στις απαιτήσεις του ατόμου.

Συνολικά, η δίαιτα St. Tropez είναι ένα πολύ ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους στον τρόπο ζωής που θα πρέπει να καθιερώσει υγιείς συνήθειες και θα επιτρέψει τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Δείτε επίσης

Η δίαιτα St.Tropez: 10 Εβδομάδες σε ένα Trimmer / Slimmer You από τον Christopher Ford Gillespie (2009)

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Post Malone - Saint-Tropez Instrumental (Αύγουστος 2022).