Πληροφορίες

Βήμα δίαιτα

Βήμα δίαιτα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Το Step Diet είναι γραμμένο από τους James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg και Pamela Peeke και προωθείται ως πρόγραμμα διάρκειας ζωής για απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους. Ο James Hill είναι ερευνητής παχυσαρκίας και συνιδρυτής του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους και όλοι οι συγγραφείς είναι εμπειρογνώμονες ελέγχου βάρους από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.

Το βιβλίο προτείνει ότι οι διαιτολόγοι μπορούν να χάσουν βάρος αβίαστα αυξάνοντας αργά τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ο Hill ισχυρίζεται ότι οι διαιτολόγοι δεν χρειάζεται να ασκούν έντονη άσκηση για να χάσουν βάρος. Το απλό περπάτημα σε συνδυασμό με μικρές διατροφικές προσαρμογές είναι αρκετό για να παράγει αποτελέσματα για την πλειονότητα των δίαιτα.

Τα Βασικά Διατροφικά Βήματα

Η Βήμα Διατροφή βασίζεται στη βασική ιδέα του «μετακινήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο». Οι διαιτολόγοι λένε ότι εάν περπατούν 10.000 σκαλοπάτια κάθε μέρα και μειώσουν τα μεγέθη των μερίδων κατά το ένα τέταρτο, θα χάσουν εύκολα το βάρος τους.

Με την έναρξη του προγράμματος, οι διαιτολόγοι περπατούν 2000 βήματα κάθε μέρα και αυτό αυξάνεται σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος 12 εβδομάδων.

Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές και οι διαιτολόγοι μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν, αρκεί να μειωθούν τα μεγέθη μερίδας κατά 25%.

Εάν οι διαιτολόγοι επιθυμούν να απολαύσουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμβούλευαν να αντισταθμίσουν αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που κάνουν εκείνη την ημέρα. Το βιβλίο περιλαμβάνει λεπτομερή γραφήματα, τα οποία καθιστούν απλό τον υπολογισμό του αριθμού των βημάτων που απαιτούνται για την καύση των θερμίδων από μια επιείκεια.

Οι δίαιτες παρέχονται επίσης με γενικές οδηγίες διατροφής, καθώς και συμβουλές για το πώς να μειώσετε τις θερμίδες και τα μεγέθη μερίδων.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιπαρές πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Προτάσεις άσκησης

Οι δίαιτες ξεκινούν με 2000 βήματα ημερησίως και τελικά αυξάνουν έως και 10.000 βήματα, όχι απαραίτητα όλα ταυτόχρονα αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το Step Diet περιλαμβάνει επίσης πληροφορίες για άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να αντικαταστήσουν το περπάτημα και το ύψος των βημάτων που ισοδυναμούν με. Για παράδειγμα, ένα λεπτό γιόγκα είναι το ίδιο με τα 50 βήματα, οπότε ένα μάθημα γιόγκα μιας ώρας ισούται με 3000 βήματα.

Κόστος και έξοδα

Πλεονεκτήματα

  • Χωρίς μέτρηση ή μέτρηση.
  • Χωρίς απαγορευμένα τρόφιμα.
  • Δεν απαιτεί από τους δίαιτες να κάνουν δραματικές αλλαγές σε αυτό που τρώνε.
  • Ενθαρρύνει την άσκηση.
  • Το βιβλίο συνοδεύεται από βηματόμετρο, το οποίο αποτιμάται στα $ 20.
  • Καλό για όσους προτιμούν να μην ακολουθούν αυστηρά σχέδια.
  • Επιτρέπει στους διαιτολόγους να χάσουν βάρος σταδιακά, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους.
  • Αντιμετωπίζει τα ψυχολογικά ζητήματα σχετικά με τη διατροφή και τη διαχείριση βάρους.
  • Με βάση επιστημονικές έρευνες και μελέτες.

Μειονεκτήματα

  • Δεν θα απευθύνεται σε διαιτολόγους που προτιμούν ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος.
  • Έλλειψη πληροφοριών σχετικά με την ποιότητα των τροφίμων.
  • Δυνατότητα των διαιτολόγων να κάνουν κακές επιλογές φαγητού λόγω της έλλειψης συγκεκριμένων οδηγιών διατροφής.
  • Οι διαιτολόγοι μπορεί να μην είναι σε θέση να εκτιμήσουν με ακρίβεια εάν μειώνουν τις θερμίδες, ειδικά εάν καταναλώνονται τακτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Συμπεράσματα

Η Step Diet παρέχει μια απλή προσέγγιση στην απώλεια βάρους που επικεντρώνεται στην επίτευξη σταθερών αποτελεσμάτων που θα διατηρηθούν εύκολα μακροπρόθεσμα. Θα απευθύνεται σε διαιτολόγους που προτιμούν να μην ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων και δεν θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο που τρώνε σημαντικά.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Δρ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου: Τα βήματα για μια σωστή και πετυχημένη δίαιτα (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Tujind

    Περίεργος....

  2. JoJogul

    η υπέροχη ιδέα

  3. Neill

    Πάνω από την κατανόησή μου!

  4. Mazin

    Μεταξύ μας, μου ζήτησαν βοήθεια με τις μηχανές αναζήτησης.



Γράψε ένα μήνυμα