Πληροφορίες

Ρύθμιση ορίων με φαγητό

Ρύθμιση ορίων με φαγητό



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Setting Boundaries with Food είναι το τέταρτο βιβλίο της σειράς Setting Boundaries ™ που δημιουργήθηκε από την Allison Bottke.

Εκτός από συγγραφέας, είναι η ιδρυτής της SANITY Support Group με βάση τα βιβλία της.

Αυτή η έκδοση επικεντρώνεται στη σχέση μας με το φαγητό και στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας, το οποίο είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει το 68% των ενηλίκων.

Αντί να κάνει δίαιτα και αυστηρά σχήματα άσκησης, ενθαρρύνει τους αναγνώστες να θεραπεύσουν τις σχέσεις τους και να ενισχύσουν τη σύνδεσή τους με τον Θεό.

Καθορισμός ορίων με βασικά τρόφιμα

Η Μπόκε έχει υποστεί έναν προσωπικό αγώνα ενάντια στην παχυσαρκία όπου σε ένα στάδιο το βάρος της είχε τελειώσει 300 λίβρες. Από τότε έχει χάσει 120 κιλά και έχει διατηρήσει αυτή την απώλεια για πάνω από δέκα χρόνια.

Σύμφωνα με αυτήν, δίνουμε μια αφύσικη προσοχή στα τρόφιμα όταν χρησιμοποιούμε στέρηση και ανταμοιβή για να προσπαθήσουμε να χάσουμε βάρος. Προσπαθούμε να κάνουμε το φαγητό να συμπεριφέρεται αντί να αλλάζουμε τη συμπεριφορά μας. Αυτό το πρόγραμμα αντικαθιστά την εστίαση στα τρόφιμα με μια πιο ολιστική εικόνα της πραγματικής αιτίας των προβλημάτων βάρους.

Λέει, «Ο καθορισμός ορίων με το φαγητό είναι η ανάληψη ευθύνης για τις ζωές και τις επιλογές μας, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής να αναπτύξουμε και να καλλιεργούμε σκόπιμα τις σημαντικές σχέσεις που καθορίζουν ποιοι είμαστε - σχέσεις με τον εαυτό μας, τους άλλους, το φαγητό και το πιο σημαντικό, με τον Θεό».

Έξι Βήματα για την ΥΓΕΙΑ

Το θεμέλιο της προσέγγισης της Bottke για μόνιμη απώλεια βάρους είναι τα βήματα SANITY της. Αντί να κάνετε δίαιτα και να στερηθείτε τον εαυτό σας, θα εστιάσετε στη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό, τον εαυτό σας, τους άλλους και τον Θεό.

μικρό - Σταματήστε τα καταστρεπτικά σας σχέδια.
ΕΝΑ - Συναρμολογήστε μια ομάδα υποστήριξης.
Ν - Nip δικαιολογίες στο μπουμπούκι.
Εγώ - Εφαρμόστε ένα σχέδιο, καθορίστε τα όριά σας.
Τ - Εμπιστευτείτε τη φωνή του Πνεύματος.
Γ - Παραδώστε τα πάντα στον Θεό.

Ο Bottke ισχυρίζεται ότι η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι μόνο κακό για εμάς, είναι επίσης ηθικά λάθος, επειδή ο χαρακτήρας μας πρέπει να αντικατοπτρίζει τον Χριστό. Σε ολόκληρο το βιβλίο περιλαμβάνονται αποσπάσματα από τις γραφές που παρέχουν οδηγίες για το πώς να ζήσετε.

Οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να προσευχηθούν για διορατικότητα και να ζητήσουν από τον Θεό να βοηθήσει να διευκρινίσει τον σκοπό της ζωής τους.

Το Σχέδιο Τροφίμων

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής, ωστόσο θα πρέπει να αποφεύγετε τα μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα. Σας συνιστούμε να επιλέξετε φρέσκα, ολόκληρα θρεπτικά είδη και να καταναλώσετε μικρότερες μερίδες. Μπορείτε να φάτε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα μαζί με πολλά υγιεινά σνακ.

Ο Bottke συνιστά τη λήψη της πλειονότητας των θερμίδων σας από πρωτεΐνες και τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης και υδατανθράκων. Θα πρέπει επίσης να τρώτε αργά, να μασάτε καλά το φαγητό σας και να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη.

Είναι σημαντικό να συντονιστείτε στην πείνα σας και να μάθετε πώς να διαχωρίζετε το φαγητό από τα συναισθήματα. Γνωρίστε εάν χρησιμοποιείτε φαγητό ως ψεύτικο όριο για να αποφύγετε την αναγνώριση επώδυνων συναισθημάτων.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Βιολογικό γιαούρτι, μούρα, αβοκάντο, σπανάκι, μπρόκολο, κολοκύθια, δεντρολίβανο, καγιέν, τζίντζερ, μουστάρδα, μαϊντανό, γλυκάνισο, κόλπος, κανέλα.

Προτάσεις άσκησης

Συνιστάται στους αναγνώστες να προσπαθούν να ασκούνται για τριάντα λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

Κόστος και έξοδα

Ορισμός ορίων με φαγητό: Έξι βήματα για να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε ελευθερία και να πάρετε πίσω τη ζωή σας λιανικής στα 12,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Εκκλήσεις στους αναγνώστες της χριστιανικής πίστης.
  • Υποστηρίζει την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να μειώσει την όρεξη.
  • Αντιμετωπίζει τους ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην αύξηση βάρους.
  • Ενθαρρύνει μια μόνιμη λύση για υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.

Μειονεκτήματα

  • Δεν παρέχει σχέδιο γευμάτων ή επαρκείς συμβουλές για το τι να φάτε.
  • Ο συγγραφέας δεν είναι ειδικευμένος στον τομέα της διατροφής.
  • Οι αναφορές στον Σατανά και στην «αμαρτία της λαιμαργίας» θα αποξενώσουν πιθανώς τους αναγνώστες που δεν είναι Χριστιανοί.

Εκκλήσεις στους Χριστιανούς

Η ρύθμιση των ορίων με τα τρόφιμα προσπαθεί να βοηθήσει τους αναγνώστες να ξεπεράσουν την παχυσαρκία θεραπεύοντας τις σχέσεις τους και εμβαθύνοντας τη σύνδεσή τους με τον Θεό.

Αυτό το πρόγραμμα θα προσελκύσει Χριστιανούς που θέλουν να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης τροφής.

Η μεγαλύτερη επίγνωση και έλεγχος των συναισθημάτων σας και των συμπεριφορών διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε μια μόνιμη λύση απώλειας βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Byrne, S. Μ. (2002). Ψυχολογικές πτυχές της διατήρησης βάρους και της υποτροπής στην παχυσαρκία. Εφημερίδα της ψυχοσωματικής έρευνας, 53 (5), 1029-1036. σύνδεσμος μελέτης
  • Tropp, J., Markus, Ε. J. (2001). Επιδράσεις της ήπιας στέρησης τροφής στον οιστρικό κύκλο των αρουραίων. Φυσιολογική συμπεριφορά, 73 (4), 553-559. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 11 Ιουλίου 2017


Δες το βίντεο: Φαγητά με μηδέν θερμίδες! Clickbait! Μια μέρα χωρίς διατροφή! Jenny Melita (Αύγουστος 2022).