Πληροφορίες

Αντίστροφη διατροφή: Εναλλαγή πρωινού για δείπνο

Αντίστροφη διατροφή: Εναλλαγή πρωινού για δείπνο



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αντίστροφη διατροφή είναι η δημιουργία της Tricia Cunningham που κατάφερε χάστε 172 κιλά σε 9 μήνες απλά αλλάζοντας δείπνο για πρωινό και πρωινό για δείπνο.

Ένωσε τις δυνάμεις της με τη διατροφολόγο Heidi Skolnik για να αναλύσει έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει να έχει ένα μεγαλύτερο γεύμα στην αρχή της ημέρας και στη συνέχεια μικρότερα γεύματα και σνακ όπως απαιτείται στο αργότερο μέρος της ημέρας.

Βασικά αντίστροφη διατροφή

Ο Cunningham ισχυρίζεται ότι αλλάζοντας το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας στο πρωινό, αυτό θα αλλάξει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες.

Το πρωινό ακολουθείται από μια ολόκληρη μέρα όπου ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα επιτρέψει την καύση αυτών των θερμίδων, ενώ το δείπνο ακολουθείται γενικά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, η οποία θα προωθήσει την αποθήκευση θερμίδων.

Συνιστάται στους διαιτολόγους να μην παραλείπουν ποτέ το πρωινό και να τρώνε μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο και να τρώνε μόνο όταν πεινασμένοι (εκτός από το υποχρεωτικό πρωινό).

Εάν αισθάνεστε γεμάτοι πριν από το τέλος του γεύματος, τα υπολείμματα θα πρέπει να αποθηκευτούν για σνακ για αργότερα.

Υπάρχουν τρεις φάσεις για το The Reverse Diet:

  • Φάση 1 - Απώλεια βάρους
  • Φάση 2 - Σταθεροποίηση της απώλειας και εισαγωγή των πρώην φαγητών σας
  • Φάση 3 - Διατηρώντας τους στόχους σας και αξιοποιώντας τις γνώσεις σας

Προτεινόμενα τρόφιμα

  • Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών.
  • Τα προτεινόμενα φρούτα περιλαμβάνουν μούρα, ροδάκινα, ανανά, μήλα, σταφύλια και δαμάσκηνα.
  • Tofu, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Όλα τα μπαχαρικά, ιδίως το σκόρδο.
  • Πλιγούρι βρώμης και τεμαχισμένο σιτάρι.
  • Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
  • Χυμός πορτοκάλι.
  • Μαργαρίνη με χαμηλό αλάτι.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Στήθος κοτόπουλου, βραστή πατάτα και λαχανικά στον ατμό

Μεσημεριανό

Σάντουιτς σαλάτας τόνου

Απογευματινό σνακ

Smoothie μούρων τόφου

Δείπνο

Τεμαχισμένο σιτάρι με χυμό πορτοκάλι

Κόστος και έξοδα

Η αντίστροφη διατροφή λιανικής στα 14,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα απώλειας βάρους, καθώς και πολλές άλλες βελτιώσεις στην υγεία.
  • Η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών για το πρώτο γεύμα της ημέρας θα μειώσει την όρεξη και την επιθυμία για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο ειδικά για όσους έχουν πεπτικά προβλήματα.

Μειονεκτήματα

  • Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν μεγάλη όρεξη ή χρόνο να προετοιμάσουν και να φάνε ένα μεγάλο γεύμα το πρωί.
  • Μπορεί να είναι ενοχλητικό για την οικογενειακή ζωή, καθώς θα απαιτήσει αλλαγή σε ολόκληρη την προσέγγιση των τακτικών γευμάτων.
  • Εξαιρετικά δύσκολο να φάτε δείπνο σε κοινωνική βάση.
  • Κάνει ισχυρισμούς που δεν επιβεβαιώνονται από επιστημονική έρευνα.
  • Υπερφαίνει το τόφου στη διατροφή, συνιστώντας έως και τέσσερις μερίδες ημερησίως, ποσότητα που θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε ανισορροπίες θρεπτικών ουσιών.
  • Συνιστά τη μαργαρίνη, η οποία είναι πηγή εξαιρετικά ανθυγιεινών τρανς λιπαρών.

Η μείωση θερμίδων είναι το κλειδί

Οι ισχυρισμοί της Αντίστροφης Διατροφής σχετικά με οποιαδήποτε μοναδική επίδραση στο μεταβολισμό μεταβάλλοντας το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης θερμίδων δεν υποστηρίζονται σαφώς στην επιστημονική έρευνα.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συνδέεται με μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους καθώς τείνει να μειώσει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα την ημέρα και αυτή είναι η δύναμη αυτού του σχεδίου.

Εάν οι διαιτολόγοι είναι σε θέση να χάσουν βάρος σε αυτό το σχέδιο, αυτό θα οφείλεται σε μειωμένη όρεξη και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να οδηγήσουν σε επακόλουθη μείωση των θερμίδων και συνεπώς στην απώλεια βάρους.

Για πολλούς διαιτητές Το σύστημα διατροφής Reverse Diet δεν θα είναι πρακτικό, καθώς είναι πολύ ενοχλητικό για τις κανονικές κοινωνικές δραστηριότητες και την οικογενειακή ζωή.

Φαίνεται πιθανό ότι απλώς ακολουθώντας την πρακτική της κατανάλωσης πρωινού πλούσιου σε θρεπτικές πρωτεΐνες αντί να αναθεωρεί ολόκληρο το πρότυπο διατροφής θα παρέχει τα περισσότερα από τα πλεονεκτήματα αυτού του προγράμματος.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., Zee, P. C. (2011). Ο ρόλος του χρόνου ύπνου στην πρόσληψη θερμίδων και ΔΜΣ. Παχυσαρκία, 19 (7), 1374-1381. Σύνδεσμος
  • Ma, Y., Bertone, E. R., Stanek, E. J., Reed, G. W., Hebert, J. R., Cohen, Ν. L.,… Ockene, Ι. S. (2003). Συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών προτύπων και της παχυσαρκίας σε έναν ενήλικο πληθυσμό ελεύθερων ΗΠΑ. Αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας, 158 (1), 85-92. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 27 Αυγούστου 2017

Ήθελα απλώς να πω πόσο υπέροχος είναι αυτός ο ιστότοπος. Οι αριθμομηχανές Macro-Nutrient και Daily Calorie Needs χρησιμοποιώ όλη την ώρα. Ευχαριστώ!

-


Δες το βίντεο: Εύκολες συνταγές πρωινού για παιδιά (Αύγουστος 2022).