Πληροφορίες

Πραγματικότητα Διατροφή: Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υγιεινά τρόφιμα

Πραγματικότητα Διατροφή: Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υγιεινά τρόφιμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Η Διατροφή Πραγματικότητας αναπτύχθηκε από τον Δρ Steven Schnur, ιδρυτή της μεγαλύτερης πρακτικής καρδιολογίας στη νότια Φλόριντα. Ο Schnur σχεδίασε αυτήν τη διατροφή ως μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την υγιή απώλεια βάρους, οπότε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν θα εξαλείψετε καμία ομάδα τροφίμων ή θα μετρήσετε θερμίδες, όπως συμβαίνει με πολλές δημοφιλείς δίαιτες μόδας.

Αντ 'αυτού, τρώτε απλώς ικανοποιητικές μερίδες από μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα με έμφαση στη διατήρηση της υψηλής πρόσληψης φυτικών ινών. Όταν η διατροφή σας βασίζεται σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά φυτικές ίνες, θα έχετε μειωμένη όρεξη, η οποία υποστηρίζει την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Βασικά στοιχεία διατροφής πραγματικότητας

Το πρώτο τμήμα του βιβλίου ονομάζεται "Γεγονότα για το φαγητό και το σώμα σας" και περιλαμβάνει θέματα όπως μύθους διατροφής, καλούς και κακούς υδατάνθρακες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρωτεΐνης και πληροφορίες σχετικά με τα διαιτητικά λίπη. Ο Δρ Steven Schnur εξηγεί μία από τις βασικές έννοιες του σχεδίου διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει την επιλογή θρεπτικών πηγών υδατανθράκων που περιέχουν τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών.

Στο δεύτερο μέρος, «Η πραγματική διατροφή», περιγράφει τις πρακτικές πτυχές της διατροφής, όπως η προετοιμασία της κουζίνας σας και ο καθορισμός στόχων. Σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα φάτε έναν καθορισμένο αριθμό μερίδων, ανάλογα με τις μοναδικές ανάγκες σας, από επτά κατηγορίες υγιεινών τροφίμων. Τα συνιστώμενα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, τα οποία σας εμποδίζουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και διατηρεί τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Θα τρώτε τρία κύρια γεύματα καθημερινά, αλλά τα σνακ δεν περιλαμβάνονται, επειδή ο Δρ Steven Schnur πιστεύει ότι το σνακ είναι μια συνήθεια που εκπαιδεύει το σώμα σας να περιμένει τροφή κάθε δύο ώρες και μπορεί εύκολα να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Λέει ότι είναι καλύτερο να τρώτε πλήρη ικανοποιητικά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τρεις φορές την ημέρα, με εξαίρεση τα άτομα με διαβήτη που μπορεί να χρειαστεί να τρώνε πιο συχνά.

Κάθε μέρα πετυχαίνετε με το σχέδιο διατροφής και κάνετε κάποια άσκηση μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα υγιές επιδόρπιο. Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες του, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε 7 έως 8 κιλά το μήνα, που είναι ένα βιώσιμο και υγιές ποσοστό απώλειας βάρους.

Μέρος τρίτο της διατροφής πραγματικότητας, «Ζώντας με την πραγματικότητα», ασχολείται με τη σημασία της άσκησης και προσφέρει συμβουλές για τη διατήρηση της υγιεινής διατροφής σας σε εστιατόρια, τις διακοπές και συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους μακριά για πάντα. Η τελευταία ενότητα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γεύματος οκτώ εβδομάδων με συνταγές και λίστες τροφίμων.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, granola, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά, άγρια ​​θηράματα, μπέικον γαλοπούλας, τυρί χωρίς λιπαρά, αποβουτυρωμένο γάλα, ασπράδια αυγών, φασόλια, tofu, κάσιους, καρύδια, φυστικοβούτυρο, χαμηλή λιπαρά πατατάκια, λάδι canola, μαγιονέζα χωρίς λιπαρά, υποκατάστατο ζάχαρης, μαύρη σοκολάτα, τσάι.

Δείγμα γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Smoothie πρωινού σμέουρων
1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί
2 κουταλιές μαργαρίνη

Μεσημεριανό

Τουρκία Caesar Wrap
10 γκουρμέ πατάτες με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο

Σόλα από καλαμπόκι
Σαλάτα ντομάτας και βασιλικού

Ανταμοιβή Πραγματικότητας

Φράουλα Shortcake Napoleon
1 φλιτζάνι παγωμένο αποβουτυρωμένο γάλα

Προτάσεις άσκησης

Ο Schnur υποστηρίζει ότι η άσκηση δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο για τη διόρθωση των διατροφικών λαθών, αλλά αποτελεί σημαντικό συστατικό κάθε υγιεινής διατροφής. Βοηθά στην καύση θερμίδων και στη δημιουργία μυών, γεγονός που ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα σας προστατεύει επίσης από καρδιαγγειακές παθήσεις και μια σειρά από άλλες καταστάσεις.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καίτε 2000 θερμίδες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να περιλαμβάνει πολλές έντονες ασκήσεις ή μπορεί να εξαπλωθεί σε πολλές μικρότερες εκρήξεις.

Κόστος και έξοδα

Η πραγματική δίαιτα: Χάστε τις λίβρες για το καλό με ένα απλό, υγιές και αποδεδειγμένο σχέδιο καρδιολόγου λιανικής στα 15,95 $.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για να αγοράσετε το βιβλίο σε μειωμένη τιμή.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη μιας ευρείας ποικιλίας φρέσκων, μη επεξεργασμένων τροφίμων.
  • Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να μειώσει την όρεξη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
  • Συνιστά ένα ρεαλιστικό και υγιές ποσοστό απώλειας βάρους.
  • Η Διατροφή Πραγματικότητας Περιλαμβάνει ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος οκτώ εβδομάδων με συνταγές.
  • Ενθαρρύνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων, άσκησης και συναισθημάτων, το οποίο έχει συσχετιστεί με περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.
  • Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από τον Δρ Steven Schnur καρδιολόγο.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτείται καταμέτρηση ομάδων τροφίμων, εκτός εάν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα γευμάτων.
  • Δεν επιτρέπεται το σνακ.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη μαργαρίνης και υποκατάστατων ζάχαρης.
  • Δεν περιλαμβάνει χορτοφαγικό πρόγραμμα γεύματος.
  • Δεν παρέχονται ιδιαίτερα νέες ή μοναδικές πληροφορίες.
  • Μερικές από τις συνταγές μπορεί να είναι χρονοβόρες για την προετοιμασία.

Συμπεράσματα

Η Δίαιτα Πραγματικότητας αναπτύχθηκε από τον Δρ Steven Schnur ως μια προσέγγιση υγιεινού τρόπου ζωής στην απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος οκτώ εβδομάδων με συνταγές που δίνουν έμφαση σε φρέσκα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 11 Ιουλίου 2017


Δες το βίντεο: ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Faezragore

    Absolutely, the message is excellent

  2. Moogukinos

    Λυπάμαι, αλλά νομίζω ότι κάνεις λάθος. Στείλτε μου email στο PM, θα συζητήσουμε.

  3. Arashill

    As usual, the webmaster has published it correctly!

  4. Linus

    Bravo, is simply magnificent idea



Γράψε ένα μήνυμα