Πληροφορίες

ProportFit Diet: Μετρήστε τα κύπελλα και όχι τις θερμίδες

ProportFit Diet: Μετρήστε τα κύπελλα και όχι τις θερμίδες


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή ProportionFit δημιουργήθηκε από τον Δρ Nick Meyer, έναν ορθοπεδικό χειρουργό και πρώην αθλητή.

Η έρευνα και η προσωπική παρατήρηση τον οδήγησαν να ανακαλύψει ένα απλό μυστικό για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Σε αυτό το πρόγραμμα θα μάθετε:

  • Ένας νέος τρόπος σκέψης για τα τρόφιμα και τις θερμίδες.
  • Πρακτικές τεχνικές για εύκολο έλεγχο μερίδας.

Βασικά στοιχεία διατροφής ProportFit

Το ProportionFit εξηγεί ότι η επιτυχημένη απώλεια βάρους απαιτεί συνδυασμό κατάλληλης πρόσληψης θερμίδων με σωματική άσκηση.

Ο έλεγχος μερίδας είναι μια μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.

Μετρήστε κύπελλα, όχι θερμίδες

Σε αυτό το πρόγραμμα μια μερίδα είναι ένα φλιτζάνι φαγητό. Ο αριθμός των φλιτζανιών που χρειάζεστε κάθε μέρα καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος.

Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 150 κιλά χρειάζεται 7,8 φλιτζάνια φαγητού κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος του. Ένα άτομο που ζυγίζει 300 κιλά χρειάζεται 15,6 φλιτζάνια.

Πώς λειτουργεί το σχέδιο απώλειας βάρους ProportionFit

Για να χάσετε βάρος, θα καταναλώσετε έναν σταθερό αριθμό φλιτζανιών μικρότερο από την καθημερινή σας ανάγκη.

Κάθε ημερήσιο έλλειμμα κυπέλλου θα οδηγήσει σε περίπου μισή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα.

Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερα από 4 φλιτζάνια την ημέρα (περίπου 1000 θερμίδες).

Φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα

Το σύστημα ProportionFit Diet μπορεί να εφαρμοστεί στην τρέχουσα διατροφή σας και δεν σας ζητά να αλλάξετε αυτό που τρώτε.

Απλώς φτιάξτε ή αγοράστε ό, τι θα φάγατε κανονικά (εντός εύλογου) και παρακολουθήστε τα φλιτζάνια σας (μερίδες).

Ισορροπήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά

Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τα τρόφιμα σας, ώστε να καταναλώνετε περίπου:

  • 1/3 Υδατάνθρακες - κυρίως φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί κ.λπ.
  • 1/3 Πρωτεΐνη - κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • 1/3 Λίπος - τυρί, βούτυρο, ξηροί καρποί κ.λπ.

Δεν είναι κρίσιμο να διατηρηθεί αυτός ο λόγος ακριβής ή σταθερός. Σκεφτείτε το ως γενικό οδηγό και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτές τις προσλήψεις κατά μέσο όρο.

Μην πίνετε τις θερμίδες σας

Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερες από 200 θερμίδες καθημερινά. Ο συγγραφέας προτείνει να κολλήσετε με νερό, ποτά διατροφής, καφέ, αποβουτυρωμένο γάλα και τσάι.

Ιδανικά το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται. Εάν δεν θέλετε να το σταματήσετε, μπορείτε να πίνετε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Ωστόσο, αυτά πρέπει να υπολογίζονται στο ημερήσιο επίδομά σας σε βάση φλιτζάνι.

Έντονη άσκηση 3 φορές / εβδομάδα

Η έντονη άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται για τουλάχιστον μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν κάνετε περισσότερη άσκηση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Συνιστώνται μαθήματα πεζοπορίας, τζόκινγκ, αερόμπικ, κολύμβησης, γιόγκα, τένις, παρακάμπτοντας και κλώσης. Ωστόσο, το κλειδί είναι απλά να μετακινήσετε το σώμα σας, τον ιδρώτα και να κάψετε θερμίδες κάθε ευκαιρία που έχετε.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή ProportionFit: Count Cups, Not Calories λιανικής στα 14,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Προσφέρει μια απλούστερη και πιο πρακτική εναλλακτική λύση για την καταμέτρηση θερμίδων.
  • Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε διατροφή της προτίμησής σας.
  • Οι διαιτολόγοι μπορούν να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Η πρόσληψη θερμίδων προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου.
  • Μπορεί να προσαρμοστεί για να επιτύχει ταχεία ή πιο σταδιακή απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτεί μέτρηση και καταγραφή ό, τι καταναλώνετε.
  • Δεν περιέχει σχέδιο γεύματος ή προτάσεις για το τι να φάτε.
  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση σόδας διατροφής, η οποία σύμφωνα με την έρευνα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη διαχείριση βάρους.
  • Οι δίαιτες που προτιμούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα μπορούσαν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το αναμενόμενο.

Ένας απλός τρόπος παρακολούθησης θερμίδων

Η διατροφή ProportionFit προσφέρει έναν απλό τρόπο μέτρησης μερίδων και ελέγχου της πρόσληψης θερμίδων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρήσουν ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση των θερμίδων και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, οι διαιτολόγοι θα πρέπει να επιλέξουν μια ισορροπημένη ποικιλία θρεπτικών τροφίμων στην καθημερινή διατροφή.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Πλάκα ελέγχου μερίδας για απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 167 (12), 1277-1283. Σύνδεσμος
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Χρήση μερίδας ‐ Ελεγχόμενα ορεκτικά ενισχύει την απώλεια βάρους στις γυναίκες. Έρευνα για την παχυσαρκία, 12 (3), 538-546. Σύνδεσμος
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Ποιος καταφέρνει να διατηρήσει την απώλεια βάρους; Μια εννοιολογική ανασκόπηση παραγόντων που σχετίζονται με τη διατήρηση της απώλειας βάρους και την ανάκτηση βάρους. Κριτικές παχυσαρκίας, 6 (1), 67-85. Σύνδεσμος
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. Η επίδραση του μεγέθους της μερίδας τροφής και της ενεργειακής πυκνότητας στην πρόσληψη ενέργειας: επιπτώσεις στη διαχείριση βάρους. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 82 (1), 236S-241S. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 18 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Πως θα χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες - Παραδείγματα (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Shakahn

    Μπορεί να είναι

  2. Keller

    Κάνετε λάθος. Ας συζητήσουμε. Στείλε μου email στο PM, θα μιλήσουμε.

  3. Mebei

    Επιτρέπετε το λάθος. Εισάγουμε θα συζητήσουμε. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.

  4. Moke

    Exclusive idea))))

  5. Mokazahn

    δροσερό πάρτε ενδιαφέρον!

  6. Zulkilar

    Είναι ενδιαφέρον να διαβάζετε με θεωρητικούς όρους.

  7. Dunixi

    Yes, it was advised!



Γράψε ένα μήνυμα