Πληροφορίες

Διατροφή τσέπης

Διατροφή τσέπης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Το Pocket Diet and Recipe Book είναι γραμμένο από τον George Kashou, ο οποίος είναι ο ιδρυτής της εταιρείας ψωμιού Kangaroo Brands και η Caitlyn E. Lorenze, που είναι αθλητής και εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Η Jenna Bayley-Burke είναι ένας βραβευμένος σεφ που δημιούργησε τις συνταγές για το Pocket Diet.

Το Pocket Diet προσφέρει μια νέα αλλαγή στην έννοια του ελέγχου των τμημάτων. Βασίζεται στην κατανάλωση τεσσάρων ή πέντε πίτων καθημερινά που είναι γεμάτα με υγιή συστατικά.

Καθώς υπάρχει ένα όριο στην ποσότητα φαγητού που μπορεί να χωρέσει μέσα σε μια τσέπη πίτας, αυτό διευκολύνει τους διαιτολόγους να κολλήσουν σε κατάλληλα μεγέθη μερίδας.

Όταν η δίαιτα δοκιμάστηκε σε 38 εθελοντές στο νοσοκομείο Community Memorial στο Menomonee Falls, WI, όλοι έχασαν βάρος με μέση απώλεια 8 κιλών για έξι εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη σχολίασαν ότι η διατροφή ήταν εύκολη και ικανοποιητική. Από τους δίαιτες που απάντησαν σε μια έρευνα παρακολούθησης, 3 μήνες μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, το 79% εξακολουθούσε να ακολουθεί τη διατροφή Pocket.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή τσέπης

Επιτρέπεται να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό αρκεί να χωράει μέσα σε μια τσέπη.

Επιτρέπονται δίαιτες 3-5 πίτα καθημερινά ανάλογα με τους στόχους και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.

Το πρωινό συνιστάται καθημερινά, διότι αυτό θα δώσει ώθηση στην ενέργεια, θα προωθήσει τη συγκέντρωση και θα μειώσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής αργότερα την ημέρα.

Μεταξύ των πιτών γευμάτων επιτρέπεται στους διαιτητές τρία σνακ καθημερινά με φρούτα, ωμά λαχανικά, γιαούρτι, τυρί cottage ή ξηρούς καρπούς.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να επιλέγουν ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και ψωμί, άπαχα κρέατα και ψάρια. Τα μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συνιστάται επίσης στους διαιτολόγους να αποφεύγουν τα καρυκεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αντί να προτιμούν ελαφριά μαγιονέζα, κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μουστάρδα.

Ωστόσο, συνολικά, σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή, αρκεί να χωράει μέσα σε μια τσέπη.

Μερικοί από τους συνδυασμούς και τις συνταγές που παρέχονται στο βιβλίο περιλαμβάνουν:

  • Φυστικοβούτυρο και ζελέ
  • Μπιφτέκι μπέικον BBQ
  • σαλάτα του Καίσαρα
  • Λουκάνικο καλτσόνε
  • Κοτόπουλο μουστάρδας μελιού
  • Ψητό κόκκινο πιπέρι χούμους
  • Ζαμπόν και ελβετικό τυρί στη σχάρα
  • Τονοσαλάτα
  • Βόειο κρέας Teriyaki
  • Κατσικίσιο τυρί και κόκκινη πιπεριά
  • Ομελέτα ροδάκινου και ρικότα
  • Φρουτοσαλάτα με μέλι βανίλια
  • Τάρτα σοκολάτας μπανάνας

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ανακατωμένα αυγά σε μια τσέπη

Πρωινό σνακ

Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Τσέπη και φρούτα πίτας σαλάτας τόνου

Απογευματινό σνακ

Φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί ή ωμά λαχανικά

Δείπνο

Τσέπη μπριζόλας τυριού Philly
1 φλιτζάνι λαχανικά

Βραδινό σνακ

Παγωμένο γιαούρτι

Προτάσεις άσκησης

Η σημασία της άσκησης ως μέρος μιας ισορροπημένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους αναφέρεται στο The Pocket Diet. Συνιστάται στους διαιτολόγους να πηγαίνουν αργά εάν δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Συνιστάται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης, προπόνησης δύναμης και ασκήσεων ευελιξίας.

Κόστος και έξοδα

Το Pocket Diet και το βιβλίο συνταγών λιανικής στα 14 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ο έλεγχος μερίδας είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος επιτυχούς απώλειας βάρους.
  • Εύκολο στην παρακολούθηση και όχι περιοριστικό όσον αφορά τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.
  • Τα γεύματα είναι καλά ισορροπημένα και περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων.
  • Επιτρέπει δύο έως τρία σνακ την ημέρα για να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
  • Καλό για όσους έχουν οικογένειες καθώς δεν χρειάζεται να ετοιμάζετε ειδικά γεύματα.
  • Καλό για πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς οι συνταγές μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων.
  • Παρέχει πολλές συνταγές με διατροφικές πληροφορίες.
  • Παρέχει οδηγίες για την επιλογή της κατάλληλης πρόσληψης θερμίδων και τον προγραμματισμό γευμάτων.
  • Φτηνός.

Μειονεκτήματα

  • Εάν επιλεγούν λευκές τσέπες πίτας, η διατροφή μπορεί εύκολα να καταστεί ανεπαρκής σε φυτικές ίνες.
  • Θα μπορούσε να οδηγήσει σε πλήξη διατροφής, ώστε οι διαιτολόγοι να μην κολλήσουν με το πρόγραμμα.
  • Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με αλλεργίες στο σιτάρι ή δυσανεξίες.
  • Όχι για δίαιτες που κάνουν καλύτερα σε προγράμματα χαμηλών υδατανθράκων.

Συμπεράσματα

Το πλεονέκτημα του The Pocket Diet είναι ότι είναι μια πολύ εύκολη μέθοδος που επικεντρώνεται στον έλεγχο μερίδων χωρίς το άγχος της μέτρησης θερμίδων και της μέτρησης των τροφίμων.

Αν και είναι αμφίβολο εάν αυτό θα ήταν ένα επιτυχημένο σχέδιο για μακροχρόνια απώλεια βάρους, μπορεί να είναι ωφέλιμο να διδάξετε στους διαιτητές ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος μερίδας. Με αυτόν τον τρόπο, τα πίτα τσέπης μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα τρόφιμα, αφού μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στη δίαιτα ο δίαιτα θα έχει καλύτερη ιδέα για τα μεγέθη μερίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Παιδική Διατροφή (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Kagazuru

    Μάλλον περίεργο θέμα

  2. Owen

    I suggest you go to the site with a huge amount of information on the topic that interests you. For myself, I found a lot of interesting things.

  3. Byrtel

    Κατά τη γνώμη μου κάνετε λάθος. Μπορώ να το αποδείξω. Γράψτε μου στο PM, θα το χειριστούμε.

  4. Shadd

    πολύ γρήγορη απάντηση :)

  5. Dutaur

    Χορηγήθηκε, πολύ χρήσιμη φράση



Γράψε ένα μήνυμα