Πληροφορίες

Χωρίς λευκή διατροφή

Χωρίς λευκή διατροφή


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Χωρίς λευκή διατροφή

Η διατροφή χωρίς λευκά τρόφιμα δεν περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σχέδιο, αλλά βασικά περιλαμβάνει την εξάλειψη όλων των λευκών τροφών από τη διατροφή.

Πολλές διασημότητες, όπως ο Cameron Diaz και η Oprah, ενέκριναν αυτήν τη διατροφή.

Όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση και ακολουθείται για ένα μήνα, οι διαιτολόγοι μπορούν να ελπίζουν να χάσουν μεταξύ τεσσάρων έως έξι κιλών με αυτήν την προσέγγιση.

Δεν υπάρχουν βασικά διατροφής λευκών τροφίμων

Τα λευκά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς υπό την προϋπόθεση ότι τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης και προκαλούν πόθο για περισσότερους υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε αυτή τη διατροφή περιλαμβάνουν το άσπρο ρύζι, το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις πατάτες, το αλάτι και το γάλα, αν και ορισμένες εκδόσεις της δίαιτας επιτρέπουν την συμπερίληψη του αποβουτυρωμένου γάλακτος.

Οτιδήποτε φτιάχνεται από λευκό αλεύρι πρέπει επίσης να εξαλειφθεί αυστηρά όπως ψωμί, κέικ, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά και ζυμαρικά.

Ορισμένοι υποστηρικτές της διατροφής συμβουλεύουν επίσης τους διαιτολόγους να αποφεύγουν το χυμό φρούτων και τα τεχνητά γλυκαντικά επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πόθο για τη ζάχαρη.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες, φρέσκα φρούτα, ψάρια και θαλασσινά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, τυρί, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, νέκταρ αγαύης, Splenda, ελαιόλαδο.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα
Σοτάρι σπανάκι
2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης

Πρωινό σνακ

1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες

Μεσημεριανό

Σαλάτα με καστανό ρύζι με τόνο και ψιλοκομμένα λαχανικά
Βαλσάμικο σάλτσα

Απογευματινό σνακ

1 ουγκιά ακατέργαστα καρύδια
1 μικρή σταφίδα

Δείπνο

Κοτολέτες αρνιού στη σχάρα
Σπαράγγια στον ατμό
Πράσινη σαλάτα

Βραδινό σνακ

1 ροδάκινο

Προτάσεις άσκησης

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προτάσεις άσκησης για αυτήν τη διατροφή.

Κόστος και έξοδα

Δεν υπάρχουν έξοδα σε αυτήν τη διατροφή εκτός από το κόστος των παντοπωλείων, τα οποία μπορεί να αυξηθούν ελαφρώς λόγω της ανάγκης αντικατάστασης των φθηνότερων προϊόντων αλεύρου και ζάχαρης με φρέσκα προϊόντα.

Πλεονεκτήματα

  • Δεν απαιτείται μέτρηση ή μέτρηση.
  • Εξαλείφει το εξευγενισμένο αλεύρι και τη ζάχαρη, τα οποία είναι πηγές κενών θερμίδων και ανισορροπιών σακχάρου στο αίμα.
  • Εξαλείφει τα περισσότερα από τα τρόφιμα που συνήθως τρώνε οι διαιτολόγοι όπως κέικ, μπισκότα, ψωμί, πίτσα, παγωτό και πατατάκια.
  • Ενθαρρύνει την πρόσληψη «καλών» υδατανθράκων από λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
  • Η αποφυγή αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων περιπτώσεων υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων καθώς και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Μειονεκτήματα

  • Εξαλείφει μερικά υγιή λευκά τρόφιμα όπως το στήθος κοτόπουλου, το κουνουπίδι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • Οι δίαιτες μπορεί να πιστεύουν λανθασμένα ότι οτιδήποτε δεν είναι λευκό είναι καλό φαγητό για την απώλεια βάρους.
  • Επιτρέπει ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το σκληρό τυρί, ενώ παράλληλα εξαλείφεται το τυρί cottage και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Δεν εξετάζει τη σημασία της άσκησης και των ψυχολογικών παραγόντων για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Συμπεράσματα

Ενώ είναι σίγουρα ωφέλιμο να εξαλειφθούν τα εκλεπτυσμένα δημητριακά και τα σάκχαρα από τη διατροφή, αυτό το πρόγραμμα δεν αποτελεί εγγύηση επιτυχούς απώλειας βάρους. Για πολλούς δίαιτες, ειδικά εκείνους που είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες, θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση της επιθυμίας.

Αυτό σε ορισμένες περιπτώσεις θα οδηγήσει σε επακόλουθη μείωση της πρόσληψης θερμίδων επειδή εξουδετερώνει την υπερβολική όρεξη που σχετίζεται με ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα δεν προσφέρει μια ολοκληρωμένη λύση για την απώλεια βάρους, επειδή εξακολουθεί να είναι πολύ εύκολο να υπερβάλλετε τις θερμίδες, ειδικά εάν τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ξηροί καρποί, λάδια, τυριά και λιπαρά κρέατα.

Τελικά, οι διαιτολόγοι θα απαιτήσουν περισσότερες πληροφορίες παρά απλώς το χρώμα ενός φαγητού, για να κρίνουν την καταλληλότητά του για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Δείτε επίσης: Χωρίς αλεύρι, Χωρίς ζάχαρη

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Αυξημένη κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων και η επιδημία του διαβήτη τύπου 2 στις Ηνωμένες Πολιτείες: μια οικολογική αξιολόγηση. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 79 (5), 774-779. Σύνδεσμος
  • Hu, F. B. (2010). Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι χειρότεροι από τα κορεσμένα λιπαρά ;. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 91 (6), 1541-1542. Σύνδεσμος
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013). Διαιτητικοί υδατάνθρακες, εξευγενισμένοι κόκκοι, γλυκαιμικό φορτίο και κίνδυνος στεφανιαίας νόσου σε Κινέζους ενήλικες. Αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας, 178 (10), 1542-1549. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: Ενίσχυση ανοσοποιητικού σε μια επιδημία - Πώς θα μείνουμε δυνατοί; (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Baxter

    A very good thing

  2. Ararn

    Σας προσφέρω να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα, η οποία έχει πολλά άρθρα σχετικά με το θέμα που σας ενδιαφέρει.

  3. JoJoktilar

    Εδώ είναι αυτά!

  4. Dallen

    Χαριτωμένο θέμα



Γράψε ένα μήνυμα