Πληροφορίες

Διατροφή μυϊκής ανάπτυξης: Ori Hofmekler

Διατροφή μυϊκής ανάπτυξης: Ori Hofmekler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Το Unlock Your Muscle Gene γράφτηκε από τον Ori Hofmekler, ο οποίος είναι επίσης ο συγγραφέας του «The Warrior Diet» και του «The Anti-Estrogenic Diet».

Ο σκοπός αυτού του βιβλίου είναι να αποκαλύψει τους μύθους που σχετίζονται με την φυσική κατάσταση και να παρέχει ένα σύστημα βασισμένο στις πραγματικές θεμελιώδεις αρχές της φυσικής περιποίησης.

Λέει ο Hofmekler, «Καθένας από εμάς διαθέτει γονίδια που διατηρούν και αναπτύσσουν τον μυ, και απίστευτα, τα ίδια γονίδια επεκτείνουν επίσης τη ζωή μας. Δεν υπάρχει ανάγκη για ναρκωτικά ή χάπια. Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο σε παρατεταμένα μαθήματα γυμναστικής ή βαρετές συνεδρίες αερόμπικ. Και δεν χρειάζεται να προχωρήσουμε σε τρομακτικές ποσότητες τροφών πρωτεΐνης όλη την ημέρα. "

Σύμφωνα με αυτόν, το μόνο που χρειάζεστε είναι να γνωρίζετε ποιοι είναι οι πραγματικοί παράγοντες ενεργοποίησης της δημιουργίας μυών και τι πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε αυτόν τον φυσικό μηχανισμό δημιουργίας μυών.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή μυών

Ο Ori Hofmekler εξηγεί ότι υπάρχουν ορισμένα πρωτόκολλα διατροφής και άσκησης που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην οικοδόμηση μυών, στη διατήρηση της υγείας και στην προώθηση της μακροζωίας, ενώ άλλα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Δυστυχώς, λόγω της έλλειψης γνώσης, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν ιδέα ποια είναι η σωστή προσέγγιση.

Υπάρχουν πέντε βασικά συστατικά ενός διατροφικού πρωτοκόλλου για την ανάπτυξη μυών.

  1. Βρίσκοντας τη σωστή πρωτεΐνη για τους μυς σας.
  2. Έλεγχος της γλυκαιμικής επίδρασης των γευμάτων σας.
  3. Επιλέγοντας το σωστό καύσιμο για τις ανάγκες του μυός σας.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό φαγητό τη σωστή στιγμή και τη σωστή ποσότητα.
  5. Αυξάνοντας τις αντιοξειδωτικές σας άμυνες για να αποτρέψετε την υποβάθμιση των μυών.

Μία από τις θεμελιώδεις αρχές της δίαιτας ανάπτυξης μυών που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο είναι ότι είναι ευεργετικό για εμάς να τρώμε ελαφριά και ωμά τρόφιμα τις ώρες της ημέρας, ενώ το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι πιο πυκνό και μαγειρεμένο.

Αυτή η διατροφική δομή μας επιτρέπει να αφαιρούμε τοξίνες, να καίμε λίπος και να παραμένουμε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τη νύχτα θα προωθήσει την αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών, την αναζωογόνηση, τη χαλάρωση και τον ύπνο. Βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα της ινσουλίνης στο σώμα μας, βοηθά στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο και διατηρεί τη βέλτιστη λειτουργία των ορμονικών και μεταβολικών συστημάτων μας.

Παρέχονται επίσης συμβουλές για το τι πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση, τα συνιστώμενα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα και τον περιορισμό των θερμίδων ή τη διαλείπουσα νηστεία για μακροζωία.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γιαούρτι, κεφίρ, αυγά, βιολογικό τυρί, κρέας με χόρτο, κοτόπουλο ελεύθερης βοσκής, ψάρια άγριων αλιευμάτων, όσπρια, σπόροι, δημητριακά, μούρα, ρόδια, μπανάνες, πράσινα λαχανικά, καρύδα, αμύγδαλα, φυστίκια, κάσιους, σπόροι chia, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα.

Δείγμα γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γιαούρτι και βατόμουρα

Μεσημεριανό

Αυγά με πράσινη σαλάτα

Δείπνο

Ψητός σολομός
Μπρόκολο στον ατμό
Ψητή γλυκοπατάτα

Επιδόρπιο

Μαύρη σοκολάτα

Προτάσεις άσκησης

Ο Ori Hofmekler ισχυρίζεται ότι οι άνθρωποι προγραμματίζονται ειδικά για σύντομες έντονες εκρήξεις άσκησης, επειδή αυτοί είναι οι τύποι δραστηριοτήτων που ήταν απαραίτητοι για την επιβίωση του είδους μας.

Αυτός ο τύπος προπόνησης αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την ανάπτυξη μυών και την πρόληψη της γήρανσης με διάφορους μηχανισμούς, όπως η αποφυγή των μυτοχονδρίων των μυών από βλάβες, η αύξηση της ικανότητας φόρτωσης γλυκογόνου των μυών σας και η βελτίωση της ποιότητας των μυϊκών ινών σας.

Οι προπονήσεις σας πρέπει να συνδυάζουν δύναμη, ταχύτητα και αντοχή, ενώ κατά προτίμηση περιλαμβάνουν εκρηκτικά στοιχεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνδυάσετε προπόνηση βαρέων βαρών με ταχύτητα διάτρησης ή να συνδυάσετε ασκήσεις καταλήψεων με σπριντ. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι προπονήσεις σας δεν πρέπει ποτέ να ξεπερνούν τα τριάντα λεπτά.

Κόστος και έξοδα

Ξεκλειδώστε το μυϊκό σας γονίδιο: Ενεργοποιήστε τους βιολογικούς μηχανισμούς που μεταμορφώνουν το σώμα σας και επεκτείνει τη ζωή σας λιανικής στα 17,95 $.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το βιβλίο σε μειωμένη τιμή.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων, μη επεξεργασμένων ολόκληρων τροφίμων.
  • Μπορεί να βοηθήσει τους διαιτολόγους να χτίσουν μυ και να χάσουν λίπος.
  • Αυτή η δίαιτα μυϊκής ανάπτυξης βασίζεται σε επιστημονική έρευνα.
  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων ή μέτρηση μερίδων.
  • Οι προπονήσεις δεν χρειάζεται ποτέ να ξεπεράσουν τα τριάντα λεπτά.

Μειονεκτήματα

  • Η διατροφή απαιτεί πειθαρχία και αρκετή προσοχή στη λεπτομέρεια.
  • Οι δίαιτες πιθανότατα θα βιώσουν την πείνα με το καθεστώς ελαφριάς κατανάλωσης της ημέρας.
  • Δεν περιέχει σχέδιο γεύματος ή συνταγές.

Συμπεράσματα

Το Unlock Your Muscle Gene είναι μια δίαιτα ανάπτυξης μυών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας και να επιτύχετε τις βέλτιστες δυνατότητές σας για αύξηση μυών. Θα απευθύνεται σε όσους είναι αφοσιωμένοι και πρόθυμοι να κάνουν μια δραματική αλλαγή στην προσέγγισή τους στη διατροφή και την άσκηση, προκειμένου να επιτύχουν έναν μετασχηματισμό στη φυσική τους εμφάνιση και την υγεία τους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 15 Δεκεμβρίου 2017


Δες το βίντεο: What Ive learned from 4 Years of INTERMITTENT FASTING - the good and the bad! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Samujinn

    Η συμπαθητική σκέψη

  2. Zuzil

    Μεταξύ μας, δεν θα το έκανα αυτό.

  3. Nejar

    γενικά ενδιαφέρον φυσικά.

  4. Kilar

    Αρκετά ενδιαφέρον και ενημερωτικό θέμα



Γράψε ένα μήνυμα