Πληροφορίες

Τέχνη και επιστήμη της διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων

Τέχνη και επιστήμη της διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Η τέχνη και η επιστήμη της διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων γράφεται από τον Jeff Volek, έναν φυσιολόγο άσκησης και τον Steve Phinney, έναν γιατρό-επιστήμονα που ειδικεύεται στη διατροφή, την άσκηση, τα λιπαρά οξέα και τη φλεγμονή. Μαζί αυτοί οι συγγραφείς έχουν δημοσιεύσει πάνω από διακόσια ερευνητικά έγγραφα σχετικά με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτό το βιβλίο είναι ένας οδηγός για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ως τρόπο ζωής και γράφτηκε με γνώμονα τους επαγγελματίες υγείας, αν και θα απευθύνεται σε όποιον θέλει να καταλάβει περισσότερα σχετικά με αυτήν την προσέγγιση στο φαγητό.

Βασικά στοιχεία διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων

Ο σκοπός του βιβλίου είναι να εξηγήσει τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και να βοηθήσει τους διαιτολόγους να προσαρμόσουν τη διατροφή έτσι ώστε να είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση. Οι συγγραφείς περιγράφουν τρία κλειδιά επιτυχίας σε αυτό το πρόγραμμα.

  1. Ασφάλεια: δίνει έμφαση στη διαμόρφωση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για βέλτιστη ασφάλεια και λειτουργία, έτσι ώστε να βελτιωθεί η μακροχρόνια υγεία και ευεξία.
  2. Ατομική ιδιαιτερότητα: κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και μπορεί να απαιτεί μια μικρή προσαρμογή στο πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες του.
  3. Βιωσιμότητα: εξετάζει τις διάφορες πτυχές της διατήρησης της διατροφής ως συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι συγγραφείς υπογραμμίζουν το γεγονός ότι είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριληφθεί μια επαρκής ποσότητα λίπους στη διατροφή, να είναι σε θέση να διατηρήσει αυτόν τον τρόπο διατροφής ως τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να αφήσουν τον φόβο τους να τρώνε λίπος και να απολαμβάνουν τρόφιμα όπως κρέμα, τυρί, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Υπάρχει επίσης μια ενότητα συνταγών με τίτλο «Η χαρά του μαγειρέματος (και το φαγητό) λίπους».

Ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο Low Carb Living είναι αφιερωμένο στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, εξηγώντας πώς σχετίζεται με την επιστημονική έννοια της δυσανεξίας στους υδατάνθρακες. Περιλαμβάνονται επίσης πληροφορίες σχετικά με τη χρήση κετογονικών δίαιτων για τη διαχείριση των διαταραχών των επιληπτικών κρίσεων.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Αυγό, ψάρι, κρέας, πουλερικά, τυρί, μούρα, σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, πιπεριές, μανιτάρια, ελιές, λιαστή ντομάτα, βασιλικός, σκόρδο, καρύδια, μακαδίες, σπόροι, αβοκάντο, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο, ξυλιτόλη.

Πρόγραμμα γεύματος Living Living Carb Low

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ομελέτα δύο αυγών με 1 ουγκιές μπέικον, μανιτάρι, τυρί και ντομάτα
Σκετος ΚΑΦΕΣ

Πρωινό σνακ

2 ουγκιές μεικτά καρύδια

Μεσημεριανό

2 φλιτζάνια Cobb σαλάτα
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη

Απογευματινό σνακ

10 μαύρες ελιές γεμιστές με ώριμο τυρί Brie

Δείπνο

8 ουγκιές γαλλική σούπα κρεμμυδιού
Σόλα γεμιστή με κρεμώδες σπανάκι σε τυρί

Επιδόρπιο

Τσιζ κέικ βατόμουρου

Προτάσεις άσκησης

Οι συγγραφείς εξηγούν πώς μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της άσκησης και τη σύνθεση του σώματος. Συνιστούν να περιμένετε δύο εβδομάδες μετά την έναρξη μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης για να δώσετε στον οργανισμό χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές στην τροφοδοσία καυσίμου.

Οι συγγραφείς δεν συνταγογραφούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά συμβουλεύουν τους αναγνώστες ότι η άσκηση θεωρείται καλύτερα ως εργαλείο ευεξίας και όχι απώλεια βάρους. Δηλώνουν επίσης ότι η άσκηση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε υπέρβαρα άτομα επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος πρώτα και να εστιάσετε στο γυμναστήριο αργότερα.

Κόστος και έξοδα

Η τέχνη και η επιστήμη της διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων: Ένας οδηγός εμπειρογνωμόνων για να κάνουν τα οφέλη που σώζουν τη ζωή του περιορισμού υδατανθράκων βιώσιμα και ευχάριστα λιανικής στα 29,95 $.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για να αγοράσετε αυτό το βιβλίο σε μειωμένη τιμή.

Πλεονεκτήματα

  • Οι αρχές της διατροφής βασίζονται σε επιστημονική έρευνα.
  • Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του μεταβολικού συνδρόμου.
  • Εξαιρετικός οδηγός για επαγγελματίες υγείας που συνταγογραφούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για τους ασθενείς τους.
  • Υποστηρίζει μια προσαρμοσμένη προσέγγιση στη διατροφή που ταιριάζει στις μοναδικές ανάγκες του ατόμου.
  • Περιλαμβάνει σχέδιο γεύματος και συνταγές επτά ημερών.

Μειονεκτήματα

  • Περιλαμβάνει τον περιορισμό των υδατανθράκων και των τροφίμων που θεωρούνται γενικά υγιεινά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και φρούτα.
  • Ορισμένοι αναγνώστες μπορεί να βρουν το βιβλίο υπερβολικά τεχνικό.
  • Αποθαρρύνει τους υπέρβαρους αναγνώστες από την άσκηση.

Συμπεράσματα

Η τέχνη και η επιστήμη της διαβίωσης χαμηλών υδατανθράκων προσφέρει στους αναγνώστες λεπτομερείς επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και συμβουλές για τη διατήρηση αυτού του τρόπου διατροφής ως μακροχρόνιου τρόπου ζωής. Αυτό το βιβλίο θα απευθύνεται σε επαγγελματίες υγείας που συνταγογραφούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στους ασθενείς τους, καθώς και σε δίαιτα που θέλουν να κατανοήσουν την επιστήμη καθώς σχετίζεται με τη διαβίωση χαμηλών υδατανθράκων.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 30 Αυγούστου 2017


Δες το βίντεο: Jacque Fresco - The Venus Project. London Real (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Dekel

    Συμφωνεί, αυτή η αξιοθαύμαστη γνώμη

  2. Aidan

    Είναι πολύ ευπρόσδεκτο.

  3. Rick

    Κατά τη γνώμη μου, δεν έχεις δίκιο. Προσφέρομαι να το συζητήσουμε.

  4. Avidor

    Συγγνώμη για αυτό παρεμβαίνω... εδώ πρόσφατα. Αλλά αυτό το θέμα είναι πολύ κοντά σε μένα. Μπορώ να βοηθήσω με την απάντηση.

  5. Kigaran

    Σύμφωνοι, πολύ αστεία γνώμη

  6. Mooguramar

    Είναι αδύνατο να συζητήσουμε ατελείωτα



Γράψε ένα μήνυμα