Πληροφορίες

Φωτίστε: Loretta LaRoche

Φωτίστε: Loretta LaRoche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Φωτίστε!: Ο αυθεντικός τρόπος να χάσετε το βάρος και τις ανησυχίες σας γράφτηκε από τη Loretta LaRoche, έναν διεθνώς γνωστό προπονητή στρες, πρώην εκπαιδευτής αερόμπικ και σύμβουλος ευεξίας.

Η Loretta LaRoche ακολουθεί μια χιουμοριστική προσέγγιση στη δίαιτα καθώς εισάγει στους αναγνώστες τα οκτώ μυστικά της για απώλεια βάρους. Υπόσχεται ότι μπορείτε να απελευθερώσετε περίσσεια κιλών και να αποκτήσετε φόρμα ενώ διασκεδάζετε στη διαδικασία.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή

Ο LaRoche λέει ότι έχουμε ξεχάσει πώς να έχουμε μια θετική σχέση με το φαγητό και να απολαύσουμε το φαγητό. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το φαγητό δεν είναι ούτε ο εχθρός ούτε ο σωτήρας και να μάθουμε πώς να δημιουργούμε μια ισορροπημένη στάση όσον αφορά τη διατροφή μας.

Ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να αποφεύγουν την τυπική νοοτροπία διατροφής και να αποφεύγουν να τρώνε τρόφιμα που δεν έχουν καλή γεύση για εσάς. Λέει, "Σίγουρα, το κοτόπουλο στον ατμό είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά γιατί όχι μόνο να μασάτε ένα ελαστικό ελαστικό;"

Αντ 'αυτού σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε στα πράγματα που αγαπάτε για τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα και τι είναι για αυτά που σας δίνουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Συνιστάται οι δίαιτες να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων για αυτές τις εμπειρίες και τις παρατηρήσεις.

Για παράδειγμα, «Γνώρισα τη Josephine για πρωινό στο δείπνο και παραγγέλνω τηγανίτες, που ήταν πιθανώς λίγο υπερβολικές, αλλά ήταν τόσο ελαφριές και αφράτες που άξιζαν τον κόπο. Ακόμα έφαγα μόνο το μισό από αυτό που ήταν στο πιάτο μου.

Με το μεσημεριανό γεύμα, είχα την πιο νόστιμη ώριμη ντομάτα κομμένη σε φέτες με λίγο ελαιόλαδο και αλάτι. Ουράνιος!"

Προτείνει να ακολουθήσετε ένα γαλλικό στυλ φαγητού με τρία γεύματα την ημέρα, μικρές μερίδες και λίγο κρασί. Ενθαρρύνει επίσης τα οικογενειακά γεύματα επειδή η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο, πιο υγιείς.

Η Loretta LaRoche δεν παρέχει στους διαιτητές σχέδιο γεύματος ή ακόμη και συγκεκριμένες διατροφικές συστάσεις στο Lighten Up, εκτός από τις συμβουλές για χρήση κοινής λογικής και εκμάθηση συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Τονίζεται η ανάπτυξη μιας θετικής αυτοεκτίμησης και συνιστάται στους διαιτολόγους να επικεντρώνονται στις δυνάμεις τους και να δημιουργούν ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Φρούτα, λαχανικά, ξαδέρφια, κινόα, άγριο ρύζι, φρεσκοψημένο ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, φιστίκια, πεκάν, γαρίδες, άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, φρέσκα βότανα, μπαχαρικά, σοκολάτα, ελαιόλαδο, κρασί.

Δείγμα Φωτίστε το γεύμα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ελληνικό γιαούρτι με καρύδια, βατόμουρα και μέλι
1 φλιτζάνι καφέ

Μεσημεριανό

Πικάντικη ταϊλανδέζικη σαλάτα γαρίδας
1 μάνγκο

Απογευματινό σνακ

Φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα

Δείπνο

Δύο σουσάμι μοσχαρίσιο και κόκκινη πιπεριά ανακατώνουμε με ρύζι

Προτάσεις άσκησης

Η Loretta LaRoche λέει ότι ενώ η άσκηση είναι καλή για εσάς, είμαστε κάτω από την ψευδή εντύπωση ότι μπορούμε εύκολα να κάψουμε τις υπερβολικές θερμίδες ασκώντας όταν τρώμε πάρα πολύ. Αυτό δεν είναι αλήθεια, διότι χρειάζεται μεγάλη σωματική δραστηριότητα για να έχει σημαντικό αντίκτυπο.

Λέει στο Lighten Up ότι όταν ασκείστε πρέπει να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και δεν πρέπει ποτέ να είναι υποχρέωση ή άγχος. Αναφέρει επίσης ότι μπορείτε ακόμη και να κάψετε έως και 40 θερμίδες απλά γελάμε για δέκα λεπτά.

Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι, θα πρέπει να λάβετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης από έναν καταρτισμένο και πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης που μπορεί να σας προσφέρει προσωπική καθοδήγηση

Κόστος και έξοδα

Φωτίστε!: Ο αυθεντικός και διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε το βάρος σας και οι ανησυχίες σας ξεκινούν στα 12,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει μια θετική στάση σχετικά με την απώλεια βάρους.
  • Τονίζει τη σημασία της ύπαρξης μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα.
  • Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να βελτιώσει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις διατροφικές συμπεριφορές.
  • Αντιμετωπίζει τη σημασία της διαχείρισης του άγχους.
  • Ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να αναλάβουν την ευθύνη για τις αποφάσεις του τρόπου ζωής.
  • Το Lighten Up είναι μια χιουμοριστική και διασκεδαστική προσέγγιση στη δίαιτα.

Μειονεκτήματα

  • Δεν παρέχει λεπτομερείς διατροφικές συστάσεις.
  • Πολλοί διαιτολόγοι θα απαιτήσουν περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με το πώς να κάνουν υγιεινές επιλογές.
  • Ορισμένοι διαιτολόγοι μπορεί να μην σχετίζονται με την προσέγγιση της Loretta LaRoche.

Συμπεράσματα

Το Lighten Up by Loretta LaRoche είναι μια χιουμοριστική προσέγγιση στη διατροφή που δίνει έμφαση στην κοινή λογική και ενθαρρύνει τους αναγνώστες να αναλάβουν την ευθύνη για τις επιλογές τους για το φαγητό και τον τρόπο ζωής.

Το Lighten Up δεν περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους, αλλά υποστηρίζει μια ισορροπημένη προσέγγιση που δίνει έμφαση στην απόλαυση και τη διασκέδαση σε σχέση με τη δίαιτα, την άσκηση και όλες τις πτυχές της ζωής.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: Humorist Loretta LaRoche On The Jim Masters Show LIVE! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Aralar

    Δικαιολογία για αυτό παρεμβαίνω ... Καταλαβαίνω αυτήν την ερώτηση. Γράψτε εδώ ή σε PM.

  2. Meztitilar

    η φράση Εξαιρετική και είναι επίκαιρη

  3. Reto

    Εγώ - η ίδια γνώμη.



Γράψε ένα μήνυμα