Πληροφορίες

Διατροφή κοπής τρόπου ζωής

Διατροφή κοπής τρόπου ζωής



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Το Lifestyle Cut Diet δημιουργήθηκε από τον Derek Chalebois, έναν ανταγωνιστικό bodybuilder και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή με πτυχίο Bachelor in Exercise Science.

Αυτό το πρόγραμμα σχεδιάστηκε για δίαιτες που δεν επιθυμούν να ανταγωνιστούν στο bodybuilding αλλά που θέλουν ακόμα να χάσουν λίπος και να διατηρήσουν μια άπαχη σωματική διάπλαση.

Βασικά στοιχεία διατροφής τρόπου ζωής

Ο στόχος της Διατροφής Cut Lifestyle είναι να διατηρεί το σώμα καύση θερμίδων με υψηλό ρυθμό. Η βάση του προγράμματος είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με μικρά συχνά γεύματα, διότι αυτό προωθεί τη συνεχή καύση λίπους.

Επειδή η δίαιτα είναι ήδη αγχωτική χωρίς να προσπαθεί να μετρήσει κάθε θερμίδα που τρώτε, το πρόγραμμα βασίζεται στη μέτρηση μερίδων τροφών και όχι σε θερμίδες. Οι δίαιτες καλούνται να συμπεριλαμβάνουν σε κάθε γεύμα 4-6 ουγκιές άπαχης πρωτεΐνης, 1-2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά και 10-20 γραμμάρια λίπους. Δύο ή τρία κομμάτια φρούτων πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά με τα γεύματα.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα στοιχείο ευελιξίας, το οποίο το καθιστά εύκολο να ταιριάζει με το χρονοδιάγραμμα και τις ανάγκες σας. Σας ζητείται να καταβάλλετε 85% προσπάθεια για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων και στη συνέχεια για το άλλο 15% μπορείτε να λάβετε τις δικές σας αποφάσεις. Επιτρέπονται δύο ή τρία ψεύτικα γεύματα την εβδομάδα με θερμίδες περίπου 150% πάνω από το κανονικό γεύμα σας.

Πολλοί παράγοντες επισημαίνονται ως πολύ σημαντικοί:

  • Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα.
  • Ποτέ μην παραλείπετε ένα γεύμα.
  • Τρώτε καλό λίπος με κάθε γεύμα, ειδικά γεύματα με υδατάνθρακες.
  • Αποφυγή του συνδυασμού υδατανθράκων και πρωτεϊνών μόνο.

Όλα αυτά τα στοιχεία βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στο μεταβολισμό και τη βέλτιστη καύση λίπους.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, τόνος, αυγά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινα φασόλια, σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο, κολοκύθια, μαρούλι, κρεμμύδια, μανιτάρια, γκρέιπφρουτ, μήλο, βατόμουρα, μάνγκο, μπανάνα, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτα, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

9 κουταλιές ασπράδι αυγού
2 ολόκληρα αυγά
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι και μανιτάρια
2 κομμάτια τοστ ολικής αλέσεως

Πρωινό σνακ

Απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος
2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
6,5 ουγκιές γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό

5 ουγκιές κοτόπουλο
2/3 φλιτζάνια καστανό ρύζι
1 φλιτζάνι μπρόκολο
15-20 αμύγδαλα

Απογευματινό σνακ

Απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Δείπνο

Απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος
2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου
1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
6,5 ουγκιές γκρέιπφρουτ

Βραδινό σνακ

5 ουγκιές άπαχο βόειο κρέας
2 ουγκιές αβοκάντο με προσθήκη σάλσα
2 φλιτζάνια μαρούλι

Προτάσεις άσκησης

Συνιστάται στους δίαιτες να κάνουν προπόνηση με βάρη τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Περιλαμβάνονται λεπτομερείς ρουτίνες προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μυϊκή πυκνότητα, τόνο, ορισμό, συμμετρία και δύναμη.

30-45 λεπτά καρδιο χαμηλής έντασης πρέπει επίσης να γίνουν πριν ή μετά από κάθε προπόνηση βάρους. Πρόσθετο καρδιο μπορεί επίσης να γίνει τις ημέρες που δεν ασχολείστε με ασκήσεις δύναμης.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή Lifestyle Cut: Η τελική δίαιτα που θα χρειαστεί να είστε άπαχος και το Healthy Forever είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο για δωρεάν λήψη από το www.scivation.com

Πλεονεκτήματα

  • Το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο δωρεάν.
  • Δεν απαιτεί από τους δίαιτες να εξαλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ισορροπημένων επιπέδων ινσουλίνης.
  • Εκπαιδεύει τους αναγνώστες για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
  • Περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον γλυκαιμικό δείκτη πολλών κοινών τροφίμων.
  • Περιλαμβάνει λίστες προτεινόμενων τροφίμων.

Μειονεκτήματα

  • Δεν περιλαμβάνει λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος ή συνταγές.
  • Πολλοί διαιτολόγοι δεν απολαμβάνουν πέντε ή έξι φορές την ημέρα.
  • Δεν θα απευθύνεται σε δίαιτα που δεν τους αρέσει να ασκούν
  • Απαιτεί τη χρήση συμπληρωμάτων.

Συμπεράσματα

Το Lifestyle Cut Diet θα προσελκύσει τα ψυχαγωγικά bodybuilders καθώς και εκείνους που επιθυμούν να επιτύχουν μια σωματική διάπλαση χωρίς να βασίζονται σε ακραία μέτρα.

Παρόλο που το πρόγραμμα είναι αρκετά αυστηρό, επιτρέπει κάποια ευελιξία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο διατροφής και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επίτευξης μακροπρόθεσμης επιτυχίας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: Πώς να περιορίσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας; (Αύγουστος 2022).