Πληροφορίες

Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ!

Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Ο Gregg McBride ήταν υπέρβαρος για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Άρχισε να κάνει δίαιτα κατά την εφηβεία του, σε μια απεγνωσμένη προσπάθεια να ταιριάξει, και αυτό συνέχισε μέχρι την ενηλικίωσή του καθώς δοκίμασε όλες τις διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω. Θα έχανε λίγα κιλά αρχικά και μετά θα κέρδιζε ακόμα περισσότερο βάρος.

Όταν αποφάσισε να πάρει τα πράγματα στα χέρια του, έχασε πάνω από 250 κιλά σε λιγότερο από ένα χρόνο και κατάφερε να το κρατήσει μακριά για περισσότερα από δέκα χρόνια. Η προσέγγισή του ήταν απλή: τρώει λιγότερο, ασκεί περισσότερο και εργάζεται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής του.

Στο βιβλίο του, Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ!, μοιράζεται τη μέθοδο που χρησιμοποίησε για να χάσει βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά και περιγράφει ένα απλό σχέδιο που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας.

Απλά σταματήστε να τρώτε τόσα πολλά βασικά στοιχεία για τη διατροφή

Ο McBride λέει ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απλή: Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ!

Το σχέδιο γευμάτων του είναι εύκολο. Κάθε μέρα επιλέγετε ένα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο από τις διαθέσιμες επιλογές μενού. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε το δικό σας πρόγραμμα γεύματος με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Το πρωινό θεωρείται απαραίτητο και αποτελείται από φρέσκα φρούτα σε συνδυασμό με έναν κόκκο όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή τοστ ολικής αλέσεως. Το μεσημεριανό γεύμα και τα δείπνα βασίζονται κυρίως σε άπαχες πρωτεΐνες με σαλάτα, λαχανικά και φρούτα.

Τις μέρες που είστε πραγματικά πεινασμένοι μπορείτε να επιλέξετε ένα έως δύο σνακ καθημερινά από τις επιλογές που παρέχονται. Οι δίαιτες που έχουν λιγότερα από είκοσι κιλά για να χάσουν, έχουν επίσης επιλογές "ψαρέματος" που μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια χούφτα ωμά κάσιους. Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Σας ενθαρρύνουμε να κρατάτε ένα ημερολόγιο φαγητού και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας, επειδή διατηρεί την ευαισθητοποίηση και τα κίνητρα. Εάν μπείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε, σας υπενθυμίζεται να διατηρείτε μια θετική στάση, να κάνετε μια αναπνευστική άσκηση που ανακουφίζει από το άγχος ή να παρακολουθείτε τηλεόραση για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, δημητριακά με φουσκωτό σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μπανάνα, πεπόνι, φράουλες, ντομάτες, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, αγγούρι, καρότο, σέλινο, τυρί cottage, αυγά, στήθος κοτόπουλου, τόνος, ξιφία, σολομός, άπαχο βόειο κρέας, ωμό κάσιους, κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα, μαύρο καφέ, πράσινο τσάι.

Δείγμα Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ γεύμα

Κατά την ανάδυση

8 ουγκιές ζεστό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 φέτα τοστ σίτου
½ μεγάλο γκρέιπφρουτ
Μαύρος καφές ή πράσινο τσάι
Πολυ-βιταμίνη

Μεσημεριανό
Κονσερβοποιημένος τόνος 6 ουγκιών
Βαλσάμικο ξύδι
1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
Φρέσκο ​​αλεσμένο πιπέρι
1 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά
1 φλιτζάνι φρέσκο ​​κομμάτι πεπονιού μελιτώματος
Θερμοκρασία δωματίου ή απλό ανθρακούχο νερό
Απογευματινό σνακ

6 μπαστούνια καρότου
6 μπαστούνια σέλινου

Δείπνο

6 ουγκιές Ψητή μπριζόλα (καρυκεύματα μόνο με σκόνη σκόρδου και αλεσμένο πιπέρι)
1 κούπα βρασμένα λαχανάκια Βρυξελλών
Θερμοκρασία δωματίου ή απλό ανθρακούχο νερό

Προτάσεις άσκησης

Οι δίαιτες ενθαρρύνονται να ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν δεν είστε πολύ σωματικά ενεργοί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά δέκα λεπτά κάθε εβδομάδα.

Συνιστάται ένας συνδυασμός περπατήματος, προπόνησης αντίστασης και γιόγκα. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης οδηγίες για μια σειρά οκτώ ασκήσεων που είναι κατάλληλες για τα περισσότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Κόστος και έξοδα

Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ! λιανικής στα 19,95 $.

Κάντε κλικ ΕΔΩ για να αγοράσετε το βιβλίο σε μειωμένη τιμή.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
  • Εξαλείφει ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση πρωινού, η οποία έχει συσχετιστεί με περισσότερες πιθανότητες επίτευξης απώλειας βάρους.
  • Η παράλειψη γευμάτων αποθαρρύνεται, κάτι που γενικά οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στο τέλος της ημέρας.
  • Ενθαρρύνει μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης.
  • Αναγνωρίζει τη σημασία της διαχείρισης του στρες για την επιτυχή απώλεια βάρους.
  • Περιλαμβάνει συμβουλές για τον προγραμματισμό γευμάτων για οικογένειες.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ περιοριστικό και δύσκολο να φάτε έξω.
  • Το γεύμα μπορεί γρήγορα να γίνει βαρετό λόγω έλλειψης ποικιλίας.
  • Το πρωινό με φρούτα και δημητριακά μπορεί να μην επαρκεί για τη διατήρηση της ενέργειας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα για πολλούς δίαιτα.
  • Ορισμένα υγιεινά τρόφιμα εξαλείφονται όπως τα όσπρια, τα καρύδια και το αβοκάντο.
  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση ψαριών με υψηλό υδράργυρο, όπως ο τόνος και ο ξιφίας.
  • Το πρόγραμμα γεύματος δεν έχει ουσιαστικά λίπη.
  • Περιλαμβάνει μόνο δύο συνταγές.
  • Δεν περιλαμβάνει επαρκείς οδηγίες για τη συντήρηση.

Συμπεράσματα

Απλά σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ! είναι ένα σημείωμα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με ένα απλό πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι θα βιώσουν αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους με αυτό το πρόγραμμα, ωστόσο, η αύξηση βάρους ανάκαμψης είναι πιθανό εάν οι διαιτολόγοι δεν μπορούν να ενσωματώσουν αυτόν τον τύπο διατροφής και άσκησης ως μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 18 Απριλίου 2017


Δες το βίντεο: Ένυ: Είμαι ο εραστής του ονείρου - Αννίτα Κοίτα 1812020. OPEN TV (Ενδέχεται 2022).