Πληροφορίες

Διατροφή ισχίου και μηρού

Διατροφή ισχίου και μηρού



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Διατροφή ισχίου και μηρού

Rosemary Conley's Διατροφή ισχίου και μηρού δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1988. Έγινε γρήγορα δημοφιλής (ιδιαίτερα στο Ηνωμένο Βασίλειο), παραμένοντας στην κορυφή των λιστών με τα μπεστ σέλερ για χρόνια.

Ο τίτλος ήταν ένα πραξικόπημα μάρκετινγκ - καθώς τόσες πολλές γυναίκες παλεύουν με βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς τους.

Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες αντικρούουν την ιδέα ότι η απώλεια λίπους μπορεί να στοχευτεί σε συγκεκριμένες περιοχές. Το λίπος συνήθως φεύγει με την ίδια σειρά που συνέχισε.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή ισχίου και μηρού

Η δίαιτα ισχίου και μηρού είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων (περίπου 1200 θερμίδες).

Τα βιβλία παρέχουν μια σειρά διαφορετικών σχεδίων γεύματος που μπορούν να επιλέγονται κάθε μέρα. Δεν υπάρχει μέτρηση θερμίδων.

Η διατροφή είναι αρκετά περιοριστική, με το απαγορεύονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι
  • Όλα τα λάδια και τα λαρδάκια
  • Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός αποβουτυρωμένου γάλακτος, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά)
  • Όλο το βούτυρο και τα χαμηλά λιπαρά απλώνονται

Ένα τυπικό γεύμα θα αποτελείται από άπαχο κρέας, πουλερικά, όσπρια, απεριόριστα λαχανικά και μεσαίες ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων.

Χάσατε λίπος ισχίου και μηρού; Δεν είναι πιθανό

Ο τίτλος της διατροφής υποδηλώνει ότι θα ασχοληθεί ειδικά με το λίπος σε αυτές τις περιοχές. Αυτή η υπόθεση είναι ψευδής.

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να εντοπιστεί η μείωση ορισμένων περιοχών. Το σώμα θα κάψει λίπος από εκεί που το επιθυμεί (και αυτό είναι συνήθως από το πού πήγε το λίπος τελευταία). Συνήθως το λίπος του ισχίου και του μηρού είναι το τελευταίο που πηγαίνει, με τα χέρια, την κοιλιά και την προτομή να εξαφανίζονται πρώτα στις περισσότερες γυναίκες.

Η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε υγιή λίπη (συνολική διατροφή λίπους πιθανώς περίπου 15-20%. Πιο πρόσφατη έρευνα για τη διατροφή δείχνει ότι απαιτούνται ορισμένα λιπαρά οξέα (Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6).

Μια δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων μπορεί επίσης να είναι αρκετά δύσκολο να τηρηθεί, με συχνές πείνες - πιθανώς να οδηγήσουν σε υπερβολικά.

Είναι επίσης πιθανό οι περισσότεροι διαιτολόγοι να χτυπήσουν ένα οροπέδιο αργά ή γρήγορα.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Αναφορές:
  • Schade, Μ., Helledrandt, F. A., Waterland, J. C., Carns, Μ. L. (1962). Μείωση σημείων σε υπέρβαρες γυναίκες κολλεγίων: η επίδρασή της στην κατανομή λίπους όπως καθορίζεται από τη φωτογραφία. Τριμηνιαία έρευνα. Αμερικανική Ένωση Υγείας, Φυσικής Αγωγής και Ψυχαγωγίας, 33 (3), 461-471. Σύνδεσμος
  • Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M.,… Price, T. B. (2007). Υποδόριες αλλοιώσεις λίπους που προκύπτουν από πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής στο άνω σώμα. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 39 (7), 1177-1185. Σύνδεσμος
  • Katch, F. Ι., Clarkson, Ρ. Μ., Kroll, W., McBride, Τ., Wilcox, Α. (1984). Επιδράσεις της άσκησης καθιστικής άσκησης στο μέγεθος και την λιποθυμία των λιποκυττάρων. Τριμηνιαίο Έρευνα για Άσκηση και Αθλητισμό, 55 (3), 242-247.

Τελευταία κριτική: 31 Μαρτίου 2017


Δες το βίντεο: Qu0026A Απαντήσεις πάνω σε θέματα διατροφής u0026 Προπόνησης-Kim Karamaneas (Αύγουστος 2022).