Πληροφορίες

Υγιεινά σνακ Ένας πλήρης οδηγός

Υγιεινά σνακ Ένας πλήρης οδηγός



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Μια επιλογή από υγιεινά σνακ που απεικονίζονται στην πλάκα του ίδιου μεγέθους.

Ωμά αμύγδαλα

20 αμύγδαλα
Θερμίδες: 139

Ακατέργαστα μικτά καρύδια

30g ή ~ 1 ουγκιές
Θερμίδες: 178

Αποξηραμένα φρούτα

40g ή 1,4 ουγκιές
Θερμίδες: 97
Σημείωση: Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πιο πυκνά σε θερμίδες (ανά βάρος) από ό, τι τα φρέσκα φρούτα - και είναι πιο εύκολο να υπερφαγούν.

Μανταρίνι


180g, 1 μεσαίο 1 μικρό.
Θερμίδες: 95
Σημείωση: Εξαιρετική συσκευασία. Μικρές μερίδες. Εποχής

Μπανάνα


1 μέτρια μπανάνα - 118g
Θερμίδες: 105

Σημείωση: Ωραία προσυσκευασμένη.

Σταφύλια


215g ή 7,6 ουγκιές
Θερμίδες: 148

Σημείωση: Εποχιακή

Τόνος

85g ή 3 ουγκιές
Θερμίδες: 99
Σημείωση: Να είστε προσεκτικοί με τον τόνο στο λάδι - πολλά έλαια είναι φυτικά έλαια (υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 και όχι ωμέγα-3 EFA).

Αποξηραμένα μπιζέλια


25g ή 0,9 ουγκιές
Θερμίδες: 72

Σημείωση: Βρείτε χύμα κάδους - συχνά με διαφορετικά καρυκεύματα.

Ποπ κορν


2 κούπες
Θερμίδες: 62 (αέρας) ή 110 (πετρελαίου), χωρίς πρόσθετα καρυκεύματα.
Σημείωση: Αποφύγετε το προσυσκευασμένο ποπ κορν (συχνά περιέχει trans λιπαρά).

Καρότα μωρών


170g ή 6oz
Θερμίδες: 60
Σημείωση: Βολικό - διαθέσιμο προπλυμένο και προ-συσκευασμένο.

Σέλινο Χούμους

40 γραμμάρια ή 1,4 ουγκιές χούμους
Θερμίδες: 108
Σημείωση: Αγοράστε προ-κομμένο και προπλυμένο σέλινο. Ταιριάζει καλά με πολλές άλλες βουτιές.

Ντοματίνια

150 γραμμάρια ή 1 φλιτζάνι
Θερμίδες: 27

Σημείωση: Εποχιακή.

Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί Cottage

1 κράκερ ή παξιμάδι συν ~ 45g (1,5 ουγκιές) τυρί cottage (ελαφρύ)
Θερμίδες: 70

Σημείωση: Επιλέξτε πλήρως κροτίδες ολικής αλέσεως με ελάχιστο λάδι.

Σαλάτα φασολιών

80g ή 2,8 ουγκιές
Θερμίδες: 90

Καρπός

Ιδανικό για σνακ, αλλά πολλά έχουν μια πολύ μικρή περίοδο (μούρα, ροδάκινα, νεκταρίνια) και άλλα λίγο ακατάστατα για σνακ στην εργασία (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, πεπόνι).

Δείτε μερικές καλές επιλογές φρούτων.

Δεν αφορά μόνο τις θερμίδες

Μερικά σνακ μπορεί να έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έλλειψη άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, ορισμένα σνακ δεν κάνουν τίποτα για να ικανοποιήσουν την όρεξη. Ποιο είναι το νόημα της εξοικονόμησης 20 θερμίδων για να είσαι πολύ πεινασμένος 15 λεπτά αργότερα; Κανένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης δεν θα είναι ασφαλές από εσάς…

Δεν χρειάζεται ο καθένας να σνακ

3 τετραγωνικά γεύματα καθημερινά είναι εντάξει για μερικούς, αλλά για άλλους το σνακ είναι εκεί που βρίσκεται - χωρίς λίγο προ-προγραμματισμό, τα περισσότερα σνακ δεν θα είναι οι καλύτερες επιλογές.

Το σνακ στις σωστές επιλογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ομοιόμορφα επίπεδα ενέργειας, να διαχειριστείτε την πείνα και να αποτρέψετε την υπερβολική διατροφή

Δημιουργία θετικών συνηθειών

Το σνακ είναι συνήθεια. Αλλάξτε τις κακές επιλογές φαγητού για καλές και το ταξίδι στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης θα είναι σύντομα ιστορία.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Όλα τα αντικείμενα ζυγίστηκαν και μετρήθηκαν προσεκτικά. Οι ποσότητες θερμίδων προέρχονται από τη βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών USDA ή από ετικέτες. Φωτογραφία από το Healthy Eater - χρησιμοποιείται με άδεια ..


Δες το βίντεο: Ιδέες για υγιεινά σνάκ. Georgia B (Αύγουστος 2022).