Πληροφορίες

Ξεπλύνετε τα φρούτα

Ξεπλύνετε τα φρούτα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή με φρουτώδη φρούτα αναθεωρήθηκε

Ο κλινικός διατροφολόγος Jay Robb δημιούργησε το τριήμερο Fruit Flush Plan για άτομα που αισθάνονται ότι χρειάζονται αποτοξίνωση και δείχνουν σημάδια που μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, κόπωση, ευερεθιστότητα και εθισμό σε υδατάνθρακες.

Ο Jay Robb λέει ότι τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές, οι δίαιτες μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες και να ξεπλύνουν επιπλέον κιλά σε μόλις τρεις ημέρες. Ισχυρίζεται ότι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας και τη μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι να τρώτε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με περιοδικούς καθαρισμούς με φρέσκα ωμά φρούτα.

Πρόκειται για ένα βιβλίο 48 σελίδων που δίνει οδηγίες για μια διατροφή 3 ημερών με βάση πρωτεΐνη σε σκόνη και φρούτα.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή με φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν τη βάση αυτής της διατροφής και είναι υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που βοηθούν στη διάλυση των τοξινών, στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας και στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων.

Η πρώτη ημέρα περιλαμβάνει πρωτεϊνικά ποτά που λαμβάνονται πέντε φορές την ημέρα σε δύο ωριαία διαστήματα. Το δείπνο είναι μια μεγάλη ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών με άπαχη πρωτεΐνη και ελαιόλαδο ή αβοκάντο.

Οι μέρες δύο και τρεις περιλαμβάνουν μια μερίδα φρέσκων φρούτων στη θέση των πρωτεϊνικών ποτών και το δείπνο είναι μια μεγάλη ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή αβοκάντο και ένα ποτό πρωτεΐνης.

Προτεινόμενα τρόφιμα

  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Φρέσκα φρούτα της επιλογής Λαχανικά σαλάτας (η ποικιλία είναι σημαντική)
  • Αβοκάντο (αν χρησιμοποιείται ως σαλάτα)
  • Ελαιόλαδο (για σάλτσα σαλάτας)
  • Λεμόνια ή λάιμ
  • Καθαρό νερό
  • Κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας ή ασπράδια αυγών

Δείγμα Διατροφής

Ημέρα 1
8 πμ - Πρωτεϊνικό ποτό
10 π.μ. - Πρωτεϊνικό ποτό
12 μ.μ. - Πρωτεϊνικό ποτό
2 μ.μ. - Πρωτεϊνικό ποτό
4 μ.μ. - Πρωτεϊνικό ποτό
6 μ.μ. - 3 έως 6 φλιτζάνια ωμή σαλάτα λαχανικών, 3-6 ουγκιές άπαχο κοτόπουλο και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Ημέρες 2 3

Ημέρες 2 και 3
8 π.μ. - 2 φλιτζάνια πεπόνι
10 π.μ. - 2 φλιτζάνια φράουλες
12 μ.μ. - 1 μέτρια μπανάνα
2 μ.μ. - 2 μεσαία μήλα
4 μ.μ. - 1 μεγάλο μάνγκο
6 μ.μ. - 3 έως 6 φλιτζάνια ωμή σαλάτα λαχανικών, oc αβοκάντο και ένα ποτό πρωτεΐνης

Προτάσεις άσκησης

Ο Robb συμβουλεύει τους διαιτολόγους να αποφεύγουν ασκήσεις καρδιακής και σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

Κόστος και έξοδα

Το Fruit Flush κοστίζει 5 $ και διατίθεται σε έντυπη μορφή και σε μορφή e-book.

Είναι επίσης απαραίτητο να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και μεγάλη ποσότητα φρούτων.

Πλεονεκτήματα

  • Μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα για να μείνετε με ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους.
  • Καλό είναι να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις της υπερβολικής απόλυσης πριν από την έναρξη ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής.
  • Μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά της όρεξης υπέρ των πιο υγιεινών τροφίμων.
  • Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε φρούτα.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσουν άτομα με υπογλυκαιμία και ανισορροπίες γλυκόζης στο αίμα.
  • Η πείνα και η κόπωση μπορεί να είναι πρόβλημα για πολλούς δίαιτα.
  • Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα άσκησης κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων.
  • Υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα που ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν μια πραγματική απώλεια βάρους.

Συμπεράσματα

Ενώ οι δίαιτες που δίνουν υπερβολική έμφαση σε μια ομάδα τροφίμων με αποκλεισμό άλλων συνήθως δεν συνιστώνται ως υγιεινή προσέγγιση στη δίαιτα, ο Robb αποφεύγει τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα, συμβουλεύοντας ότι η διατροφή συνεχίζεται μόνο για 3 ημέρες και συμπεριλαμβάνοντας επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών στο σχέδιό του.

Οι ισχυρισμοί του ότι οι διαιτολόγοι μπορούν να χάσουν 9 κιλά σε 3 ημέρες μπορεί να θεωρηθούν παραπλανητικοί, καθώς δεν είναι φυσικά δυνατό να χάσετε αυτήν την ποσότητα λίπους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάθηκε σε αυτό το σχέδιο είναι πιθανό να είναι νερό.

Παρ 'όλα αυτά, αυτό το σχέδιο θα είναι ασφαλέστερο από πολλά άλλα σχέδια αποτοξίνωσης για την πλειονότητα των δίαιτα, και πιθανότατα θα δώσει ώθηση στο κίνητρο και την ενέργεια που μπορούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα υγιεινής απώλειας βάρους στον τρόπο ζωής.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Bazzano, L. A., He, J., Ogden, L. G., Loria, C. M., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K. (2002). Η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου σε ενήλικες των ΗΠΑ: η πρώτη Εθνική Έρευνα εξέτασης για την υγεία και τη διατροφή Επιδημιολογική μελέτη παρακολούθησης. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 76 (1), 93-99. Σύνδεσμος
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Truan, J., Villa, C. R., Mirrahimi, A., Srichaikul, K., Kendall, C. W. (2011). Επιδράσεις στην υγεία των μικτών συμπυκνωμάτων φρούτων και λαχανικών: συστηματική ανασκόπηση των κλινικών παρεμβάσεων. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 30 (5), 285-294. Σύνδεσμος
  • Οι Pennings, Β., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H., van Loon, L. J. Whey πρωτεΐνη διεγείρουν την προσαύξηση της μεταπλαστικής μυϊκής πρωτεΐνης πιο αποτελεσματικά από ό, τι η υδρόλυση καζεΐνης και καζεΐνης σε ηλικιωμένους άνδρες. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 93 (5), 997-1005. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 3 Αυγούστου 2017


Δες το βίντεο: NUTRIBULLET Σύστημα Εκχύλισης Θρεπτικών Συστατικών (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Yozshuzuru

    Ναι, το σκέφτηκα επίσης.

  2. Tagar

    Θα μιλήσουμε για αυτό το θέμα.

  3. Vurg

    Περίμενε για.

  4. Tallon

    Συγχαρητήρια, καλή ιδέα και επίκαιρη

  5. Gabrio

    Ποιο θέμα με χαρά το θέμα

  6. Chibale

    Πραγματικά σύντομο

  7. Palaemon

    Δεν βλέπω τη λογική σου



Γράψε ένα μήνυμα