Δωρεάν διατροφή και γεύματα

Μια σειρά από σχέδια γευμάτων αποτελεί τη βάση για οποιαδήποτε δίαιτα ελεγχόμενη από θερμίδες. Αυτά τα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς θα μοιάζει η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας.

Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας για συντήρηση ή απώλεια βάρους εδώ.

Οι τρέχουσες κυβερνητικές προτάσεις θερμίδων είναι οι εξής:

• Γυναίκες (19-30 ετών) - 2000
• Γυναίκες (31-50 ετών) - 1800
• Άνδρες (19-30 ετών) - 2400
• Άνδρες (31-50 ετών) - 2200

Αυτά τα ποσά προορίζονται για διατήρηση βάρους (ούτε απώλεια ούτε αύξηση βάρους), και αναλαμβάνουν μικρή ή καθόλου σωματική δραστηριότητα. Καθώς μεγαλώνουμε, ο βασικός μεταβολισμός μας μειώνεται, όπως και η μυϊκή μας μάζα.

Ανά αριθμό θερμίδων

• Δίαιτα 1000 θερμίδων
• 1050-1000 θερμίδες δίαιτα
• 1100 Δίαιτα θερμίδων Χαμηλά λιπαρά.
• 1200 δίαιτα θερμίδων
  Προγράμματα γευμάτων για 2 ημέρες.
• 1200 δίαιτα θερμίδων
  Με βάση ολόκληρα τρόφιμα.
• 1200 δίαιτα θερμίδων
  από το σχέδιο κλινικής Mayo
• 1350 δίαιτα θερμίδων
  Χαμηλά λιπαρά.
• 1400 δίαιτα θερμίδων
  Προγράμματα γευμάτων για 2 ημέρες.
• 1450 δίαιτα θερμίδων (υψηλότερη πρωτεΐνη)
  Λεπτομερή γεύματα για 4 ημέρες με επίπεδα θερμίδων ανά γεύμα.
• Διατροφή 1500 θερμίδων
  Ένα μέτριο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και απώλεια βάρους
• Διατροφή 1500 θερμίδων
  Υψηλή πρωτείνη.
• 1600 δίαιτα θερμίδων
  Προγράμματα γευμάτων για 2 ημέρες.
• 1600 δίαιτα θερμίδων
  Ένα δείγμα από το NHLBI.
• 1800 δίαιτα θερμίδων

Ως πολύ βασικός οδηγός, οι ημερήσιες θερμίδες κάτω των 1600 θα ταιριάζουν σε μια μικρότερη γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος. 1600 θερμίδες και άνω θα ταιριάζουν στους άντρες.

Δοκιμάστε δείγματα γεύματος από δημοφιλείς δίαιτες

Αυτά τα γεύματα είναι μια επιλογή από αποσπάσματα από μια σειρά από δημοφιλείς δίαιτες. Για να λάβετε περαιτέρω σχέδια θα πρέπει να αγοράσετε το βιβλίο.

• Σχέδιο γευμάτων South Beach Diet
  Μενού πλήρους ημέρας για καθεμία από τις τρεις φάσεις.
• Σχέδιο διατροφής Jillian Michaels
  Προσφέρει στους επισκέπτες ένα δωρεάν πρόγραμμα απώλειας βάρους και οι πρώτες 7 ημέρες του προγράμματος είναι δωρεάν.
• Διατροφή τύπου προσωπικότητας
  Πρόγραμμα γευμάτων για μια μέρα
• Διατροφή 3 ημερών του Perricone
  Σχέδια γευμάτων 3 ημερών
• Προτίμηση γεύματος για παιδιά και εφήβους
  Δείγμα προγράμματος γευμάτων από το πρόγραμμα SlimKids.
• Λεπτό γρήγορα
  Πώς μοιάζει μια μέρα στο πρόγραμμα Slim Fast;
• Τρώγοντας για τη ζωή / Σώμα για τη ζωή
  Ένα δείγμα 1700 θερμίδων από αυτό το επιτυχημένο πρόγραμμα.
• Διατροφή Sonoma
  Ένα δείγμα πιθανών συνδυασμών γευμάτων.
• Πρόγραμμα κλινικής Mayo
  Σχέδιο 1200 θερμίδων με βάση την πυραμίδα τροφίμων Mayo Clinic.
• Πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών λιπαρών
  Ένα πλήρες μενού για δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.
• Διατροφή σούπας λάχανου
  Τα σχέδια 7 ημερών για τη διατροφή με σούπα λάχανου (δεν συνιστάται).
• Διατροφή 3 ημερών

Οι δίαιτες με θερμίδες δεν ταιριάζουν σε όλους. Εάν είστε κάποιος που είναι επιρρεπής σε εμμονή με το φαγητό, τότε η μέτρηση θερμίδων μπορεί τελικά να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.

• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Ευέλικτες και άκαμπτες στρατηγικές δίαιτας: σχέση με δυσμενείς συμπεριφορές. Όρεξη, 32 (3), 295-305. Σύνδεσμος
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M.J. (2003). Η μείωση της ενεργειακής δαπάνης ανάπαυσης που σχετίζεται με την ηλικία στον άνθρωπο οφείλεται στην απώλεια μάζας χωρίς λίπος και σε μεταβολές στα μεταβολικά ενεργά συστατικά της. Το περιοδικό της διατροφής, 133(7), 2356-2362. Σύνδεσμος
• Hession, Μ., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων έναντι χαμηλών λιπαρών / χαμηλών θερμίδων στη διαχείριση της παχυσαρκίας και των συννοσηρότητάς της. Κριτικές παχυσαρκίας, 10(1), 36-50. Σύνδεσμος