Πληροφορίες

Καλή πρωτεΐνη: Τροφές για απώλεια λίπους

Καλή πρωτεΐνη: Τροφές για απώλεια λίπους


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Καλή πρωτεΐνη: Τροφές για απώλεια λίπους

Η πρωτεΐνη θεωρείται το νούμερο ένα μακροθρεπτικά συστατικά για την απώλεια λίπους.

  • Η πρωτεΐνη κρατά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο γεμάτοι περισσότερο,
  • Δεν χρησιμοποιείται εύκολα για ενέργεια ούτε αποθηκεύεται ως λίπος.
  • Διευκολύνει την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού, ο οποίος με τη σειρά του, καίει περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, όπως με ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ φαγητό μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα.

Πόση πρωτεΐνη;

Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα όριο στην ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιεί καθημερινά. Μία από τις πιο σεβαστές ερευνητικές μελέτες που διεξήγαγε ο Δρ. Peter Lemon έδειξε ότι ακόμη και οι αθλητές επωφελήθηκαν από το δίκαιο.73 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά. src.

Ένας πιο γενικός κανόνας υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι στοχεύουν 0,8 g ανά λίβρα σωματικού βάρους (σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση των αναγκών σε πρωτεΐνες). Η περίσσεια πρωτεΐνης δεν είναι επιβλαβής για όσους έχουν σωστά λειτουργικά νεφρά, αλλά η ιδέα ότι οι διαιτολόγοι επωφελούνται από τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης είναι ένας μύθος που διαιωνίζεται από τη βιομηχανία συμπληρωμάτων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πυροβολήσουν περίπου 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Εάν πρόκειται για κάτι που θέλετε να διαχειριστείτε, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μακροθρεπτικών συστατικών.

Ορισμένες τροφές είναι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών από άλλες (βλέπε βιοδιαθεσιμότητα διαφορετικών κρεάτων). Ωστόσο, ορισμένες πηγές τροφίμων με υψηλότερες πρωτεΐνες μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά.

Μάθετε να κάνετε καλές επιλογές χρησιμοποιώντας την παρακάτω λίστα.

Καλές πηγές πρωτεϊνών

Κόκκινο κρέας

  • Βόειο κρέας (άπαχα κομμάτια)
  • Χοιρινό (άπαχο)
  • Μοσχαρίσιο
  • Κρέας ελαφιού
  • Κουνέλι
  • Βόνασος
  • Άλλα κρέατα παιχνιδιών

Ψάρι

  • Σολομός
  • Σαρδέλες
  • Τόνος
  • Τιλάπια
  • Σουάι
  • Λυκόψαρο
  • Όλα τα άλλα είδη ψαριών

Πουλερικά

  • Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα)
  • στήθος γαλοπούλας
  • Αυγά

Γαλακτοκομείο

  • Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
  • Τυρί cottage (χαμηλά λιπαρά)
  • Αποβουτυρωμένο γάλα
  • Ελληνικό γιαούρτι (μη λιπαρό)

Λαχανικό: (λιγότερο συμπυκνωμένο)

  • Φασόλια (φακές, φασόλια adzuki άλλα)
  • κινόα
  • Chia
  • Ξηροί καρποί (φιστίκια, αμύγδαλα, φιστίκια)
  • Μπιζέλια (μπιζέλια, ρεβίθια)
  • Σόγια
  • Σπόροι σπόρων (να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά)

Πηγές πρωτεϊνών προς αποφυγή ή περιορισμός

  • Κρέατα μεσημεριανού
  • Γάλα μη αποβουτυρωμένο
  • Μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ
  • Ζαμπόν, μπέικον, χοιρινή μπριζόλα
  • Τυρί
  • Χοτ-ντογκ, λουκάνικα και άλλα μεταποιημένα κρέατα

Ο απλός κανόνας

Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε πρωτεΐνες από τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή έχουν ελάχιστη επεξεργασία και όσο το δυνατόν πιο λιπαρά.

Δείτε επίσης τις καλύτερες επιλογές για υδατάνθρακες ή λίπη.

  • Tipton, Κ. D., Witard, O. C. (2007). Απαιτήσεις πρωτεϊνών και συστάσεις για αθλητές: συνάφεια με επιχειρήματα πύργων ελεφαντόδοντου για πρακτικές συστάσεις. Κλινικές στην αθλητική ιατρική, 26(1), 17-36. Σύνδεσμος
  • Esmarck, Β., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Ο χρόνος της πρόσληψης πρωτεϊνών μετά την άσκηση είναι σημαντικός για την υπερτροφία των μυών με εκπαίδευση αντίστασης σε ηλικιωμένους ανθρώπους. Το περιοδικό της φυσιολογίας, 535(1), 301-311. Σύνδεσμος
  • Rand, W. Μ., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Μετα-ανάλυση μελετών ισορροπίας αζώτου για τον υπολογισμό των αναγκών σε πρωτεΐνες σε υγιείς ενήλικες. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 77(1), 109-127. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ! (Ενδέχεται 2022).