Πληροφορίες

Διατροφή F-Factor

Διατροφή F-Factor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Σχέδιο F Factor: Μέθοδος απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Η διατροφή F-Factor έχει σχεδιαστεί από την Tanya Zuckerbrot, διαιτολόγο, με 10 χρόνια πρακτικής εμπειρίας που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Ο δημιουργός της διατροφής ισχυρίζεται ότι όχι μόνο η δίαιτα θα προάγει την απώλεια βάρους, αλλά θα βελτιώσει επίσης την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών, θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

Οι γενικές οδηγίες διατροφής είναι παρόμοιες με τη «Διατροφή Ζώνης». Η Tanya κυκλοφόρησε πρόσφατα μια ενημερωμένη έκδοση του F-Factor που ονομάζεται The Miracle Carb Diet.

Τα βασικά στοιχεία της διατροφής F-Factor

Η δίαιτα F-factor βασίζεται στην αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το Fiber συμβάλλει στην προώθηση της αίσθησης της πληρότητας και στη μείωση της όρεξης. Το Fiber ελέγχει επίσης την ισορροπία σακχάρου στο αίμα που βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας.

Συνιστώμενα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:

  • Fiber One δημητριακά
  • Κροτίδες ινών
  • Φρούτα (σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα, αχλάδι, μήλο)
  • Λαχανικά (χόρτα σαλάτας, μπρόκολο, σπαράγγια, γλυκοπατάτα, λάχανο)
  • Ολόκληροι κόκκοι (καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως)
  • Φασόλια και όσπρια (garbanzos, μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια pinto)
  • Ξηροί καρποί (φυστικοβούτυρο, αμύγδαλο, φυστίκι, καρύδι)

Υποστήριξη

4 εβδομάδες προγραμμάτων μενού είναι διαθέσιμα στο www.ffactor.com

Τα γεύματα ορίζονται σε περίπου 1100 θερμίδες την ημέρα.

Το βιβλίο περιλαμβάνει 75 συνταγές, καθώς και οδηγίες για τη λήψη κατάλληλων επιλογών φαγητού όταν τρώτε έξω.

Εξοδα

Το F-Factor λιανικά για 24,95 USD.

Πλεονεκτήματα

  • Η δίαιτα δίνει έμφαση στην προσθήκη υγιεινών τροφίμων στη διατροφή παρά στην εξάλειψη των τροφίμων.
  • Περιέχει μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και δεν αποβάλλει ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
  • Υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά λόγω της έμφασης στα φρούτα, τα λαχανικά και τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Καλό για όσους αισθάνονται πεινασμένοι όταν κάνουν δίαιτα επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μειώνει την όρεξη, ενώ παράλληλα επιτρέπει μείωση των θερμίδων.
  • Ευεργετικό για άτομα με υψηλό κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μειονεκτήματα

  • Τα μεγέθη μερίδας των περιγραμμένων γευμάτων είναι πολύ μικρά. Το περιεχόμενο σε θερμίδες μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί για όσους έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε θερμίδες.
  • Οι δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας απαιτούν μια συγκεκριμένη μάρκα κροτίδων χωρίς να υπάρχει πρόβλεψη για κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις.
  • Η διατροφή θα πρέπει να προσαρμοστεί για όσους είναι αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί στο σιτάρι, καθώς οι κροτίδες ινών και οι κροτίδες ινών αναφέρονται ως απαίτηση αυτής της διατροφής.
  • Ανεπαρκής καθοδήγηση για την παρακολούθηση της πρόσληψης λίπους και των τύπων λιπών στη διατροφή.

Η επαρκής ίνα είναι υγιής

Συνολικά, αυτό είναι ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε στερεές διατροφικές αρχές, ωστόσο η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί εάν η διατροφή πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερες από μερικές εβδομάδες. Όσοι έχουν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής θα πρέπει επίσης να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες της διατροφής, προκειμένου να υποστηρίξουν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας.

Πρόκειται για μια δίαιτα που μπορεί να συνεχιστεί ως σχέδιο υγιεινής διατροφής σε υψηλότερα επίπεδα θερμίδων και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Raben, A., Jensen, Ν. D., Marckmann, P., Sandström, B., Astrup, A. (1995). Αυθόρμητη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια πρόσληψης 11 εβδομάδων από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών / υψηλών ινών σε νεαρά άτομα, φυσιολογικού βάρους. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές: περιοδικό της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, 19 (12), 916-923. Σύνδεσμος
  • Thompson, W. G., Holdman, Ν. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., Zemel, Μ. Β. (2005). Επίδραση της ενέργειας ‐ Μειωμένες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ίνες στην απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ενήλικες. Έρευνα για την παχυσαρκία, 13 (8), 1344-1353. Σύνδεσμος
  • Slavin, J. L. Διαιτητικές ίνες και σωματικό βάρος. Διατροφή, 21 (3), 411-418. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 28 Φεβρουαρίου 2019


Δες το βίντεο: How Bacteria Rule Over Your Body The Microbiome (Αύγουστος 2022).