Πληροφορίες

The Fighter Diet Extreme για γυναίκες

The Fighter Diet Extreme για γυναίκες


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Fighter Diet Extreme δημιουργήθηκε από την Pauline Nordin, ένα κορυφαίο διεθνές μοντέλο φυσικής κατάστασης. Λέει ο Nordin, «Η δίαιτα μαχητών είναι η ιδέα μου να κάνω το αδύνατο δυνατό: να γίνεις άπαχος και να μένεις άπαχος, αλλά να μην νιώθεις σαν να πεινάς συνεχώς!

Το πρόγραμμά της έχει πολλούς κανόνες και λέει ότι είναι ένας από τους πιο ακραίους τρόπους ζωής που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά ισχυρίζεται ότι είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Το ανέπτυξε λόγω των προσωπικών της αναγκών για μια διατροφική λύση που θα τη βοηθούσε να παραμείνει σε διαγωνισμό.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή μαχητών

Η έννοια του Fighter Diet Extreme περιλαμβάνει τον περιορισμό των υδατανθράκων σε έξι ημέρες της εβδομάδας, με τους υδατάνθρακες να «επανατροφοδοτούνται» την έβδομη ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα και ενισχύοντας το μεταβολισμό.

Υπάρχουν τρία διαφορετικά σχέδια γεύματος που περιλαμβάνουν τη διατροφή.

Σχέδιο Α

Στις έξι ημέρες της εβδομάδας ακολουθείτε το Σχέδιο Α, όπου όλοι οι υδατάνθρακες προέρχονται από λαχανικά με μια επιλογή για μικρές ποσότητες δημητριακών όπως πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο σίτου.

Σχέδιο Β

Την έβδομη ημέρα ακολουθείτε το Σχέδιο Β, όπου σχεδόν όλες οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, βρώμη, δημητριακά και φρούτα.

Σχέδιο Γ

Το Plan C είναι ένα προαιρετικό πρόγραμμα όπου μπορείτε να καταναλώνετε πιο υγιή λίπη και να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ίνες. Αυτό το σχέδιο είναι καλό για όταν ταξιδεύετε ή θέλετε να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο.

Σε όλα τα σχέδια θα πρέπει να καταναλώνετε 1,25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους (εκτός από τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στα λαχανικά). Τα προγράμματα μενού ορίζονται σε 1100 και 1500 θερμίδες.

Ο Nordin λέει ότι οι περισσότερες γυναίκες χάνουν βάρος στο σχέδιο 1500 θερμίδων, αλλά αν θέλετε ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα ή έχετε καθιστικό τρόπο ζωής, μπορείτε να δοκιμάσετε το σχέδιο των 1100 θερμίδων. Οι δίαιτες που έχουν υψηλό μεταβολισμό και χρειάζονται περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να εξατομικεύσουν τη διατροφή και να περιλαμβάνουν υψηλότερη πρόσληψη τροφών υψηλής ενέργειας όπως ξηροί καρποί, όσπρια και λαχανικά με υψηλότερες θερμίδες.

Για τους άνδρες?

Η μαχητική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τους άνδρες. Ο Nordin συμβουλεύει τους άνδρες να διπλασιάσουν τα ποσά πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, προκειμένου να καλύψουν τις υψηλότερες απαιτήσεις σε θερμίδες.

Το βιβλίο περιλαμβάνει μενού για τα σχέδια σε διαφορετικά επίπεδα θερμίδων, καθώς και λίστες που σας επιτρέπουν να ανταλλάξετε στοιχεία μενού. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει ένα φαγητό, όπως τα πράσινα φασόλια, μπορείτε να τα ανταλλάξετε με οποιοδήποτε από τα άλλα αποδεκτά λαχανικά ή μπορείτε να αλλάξετε μία πρωτεΐνη όπως ασπράδια αυγού για μια μερίδα κοτόπουλου ή θαλασσινών που περιέχουν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνη.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Λευκά αυγών, τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου, σολομός, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γάλα αμυγδάλου, πράσινα φασόλια, αγγούρια, μπρόκολο, σπόροι λιναριού, πίτουρο σίτου, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ζυμαρικά Shirataki, κανέλα, μουστάρδα, βαλσάμικο ξύδι, σκόνη κακάου, στέβια .

Εκπαίδευση καρδιο και βάρους

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του The Fighter Diet Extreme και περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καρδιακής και σωματικής προπόνησης. Το τέντωμα περιλαμβάνεται επίσης επειδή μειώνει τους δύσκαμπτους μύες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Εάν μόλις ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα γυμναστικής, θα κάνετε 30 λεπτά καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς και μια προπόνηση πλήρους σωματικού βάρους δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι προχωρημένοι αθλητές θα κάνουν καρδιο υψηλής έντασης έξι ημέρες την εβδομάδα και για την προπόνηση με βάρη θα χωριστεί το σώμα σε τέσσερις ή πέντε ημέρες.

Κόστος και έξοδα

Το Fighter Diet Extreme διατίθεται σε μορφή eBook για 26,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την υψηλή πρόσληψη λαχανικών.
  • Θα απευθύνεται σε διαιτολόγους που προτιμούν να ακολουθούν ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος.
  • Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης.
  • Μια φορά την εβδομάδα, η εκ νέου τροφοδοσία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κινήτρου να διατηρηθεί η μακροχρόνια δίαιτα.
  • Ενθαρρύνει την άσκηση.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ αυστηρό και περιορίζει την πρόσληψη πολλών υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά ρίζας, όσπρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
  • Οι δίαιτες μπορεί να παρουσιάσουν πεπτική δυσφορία κατά την πρώτη έναρξη της δίαιτας λόγω της μεγαλύτερης πρόσληψης ινών.
  • Απαιτεί τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και του ιχθυελαίου.
  • Δεν είναι κατάλληλο ως τρόπος ζωής για υγιή διαχείριση βάρους.
  • Θα απευθύνω έκκληση κυρίως στις γυναίκες.

Για γυναίκες που θέλουν άπαχο και μυϊκό

Το Fighter Diet Extreme είναι ένα σχέδιο διατροφής για το bodybuilding που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων για έξι ημέρες της εβδομάδας, με τους υδατάνθρακες να «επανατροφοδοτούνται» την έβδομη ημέρα. Θα απευθύνεται σε δίαιτες με υψηλά κίνητρα που ενδιαφέρονται να αποκτήσουν μια λιτή και μυϊκή σωματική διάπλαση.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Σχετικά δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες» για απώλεια σωματικού βάρους και συντήρηση σωματικού βάρους; Φυσιολογική συμπεριφορά, 107 (3), 374-380. Σύνδεσμος
  • Trilk, J. L., Singhal, A., Bigelman, K. A., Cureton, K. J. (2011). Επίδραση της προπόνησης με διαστήματα σπριντ στην κυκλοφορική λειτουργία κατά τη διάρκεια άσκησης σε καθιστικές, υπέρβαρες / παχύσαρκες γυναίκες. Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας, 111 (8), 1591-1597. Σύνδεσμος
  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Φυσιολογικές και διατροφικές πτυχές της αποκατάστασης μετά την άσκηση. Sports Medicine, 41 (10), 861-882. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 15 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Funk-Trition: Lose Weight Fast with UFC Fighters Diet! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Teshura

    Χαίρομαι που σε διαβάζω, όπως πάντα. Σκαμπίλι)))

  2. Harailt

    And no it happens so))))

  3. Aaric

    Δεν ανησυχώ.

  4. Mazuhn

    Κατά τη γνώμη μου, κάνετε λάθος. Είμαι σίγουρος. Στείλτε μου email στο PM.

  5. Aethelberht

    η ασύγκριτη φράση, με ευχαριστεί :)

  6. Delbert

    This excellent idea, by the way, just falls

  7. Ayman

    There is something about that, and it's a good idea. Είμαι έτοιμος να σας υποστηρίξω.



Γράψε ένα μήνυμα