Πληροφορίες

Εκπαίδευση βάρους για απώλεια λίπους

Εκπαίδευση βάρους για απώλεια λίπους


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πείτε τις λέξεις «προπόνηση με βάρη», και πολλοί πιστεύουν ότι οι bodybuilders και οι μεγάλοι μύες. Αυτός είναι ένας μύθος των μέσων ενημέρωσης.

Το βάρος (ή η προπόνηση δύναμης) είναι αναπόσπαστο μέρος της διατήρησης της συνολικής υγείας, της σωματικής διάπλασης, του μυϊκού τόνου και της ... καύσης λίπους.

Δεν παίρνετε μεγάλα ανυψώνοντας βάρη!

Όχι, εκτός εάν τρώτε υπερβολικές θερμίδες (και γενικά πολλές θερμίδες). Και ακόμη και τότε οι μέσες γυναίκες (για παράδειγμα) δεν έχουν προδιάθεση να έχουν σωματικά μεγάλους μυς.

Προσθέστε σε αυτό ότι πολλοί κατασκευαστές σώματος χρησιμοποιούν όλα τα είδη στεροειδών, συμπληρωμάτων και χαπιών…. Και μερικές γυναίκες bodybuilders παίρνουν ποσότητες ανδρικής ορμόνης. Είναι πολύ απίθανο να κερδίσετε μεγάλη επιτυχία από ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.

Πώς οδηγεί η προπόνηση βάρους στην απώλεια λίπους;

Όταν επιλέγουν να χάσουν βάρος, πολλοί απλά αλλάζουν τη διατροφή τους. Ίσως κάποιοι να το συνδυάσουν με καλή αερόβια άσκηση.

Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι προπόνηση βάρους μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια λίπους.

Ο μυϊκός ιστός καίει λίπος και η δράση της αύξησης των μυών αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός μπορεί να μεταβολίσει την ενέργεια και τελικά να κάψει λίπος.

Προφανώς, η ανύψωση λίγων βαρών από μόνη της δεν θα αποτελεί απώλεια λίπους - αλλά ο συνδυασμός της σωστής διατροφής, της άσκησης και η προπόνηση με βάρη θα σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Εκπαίδευση βάρους με τον απλό τρόπο

Η προπόνηση με βάρη δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε έξω και να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο (η συμμετοχή μπορεί να είναι ακριβή)! Πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να γίνει αγοράζοντας μερικά barbells και αλτήρες και έναν πάγκο. Είναι πραγματικά τόσο απλό. Υπάρχουν, φυσικά, γυμναστήρια γύρω από τα οποία θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε ένα πολύ πιο ποικίλο φάσμα ασκήσεων.

Στόχος να κάνετε προπόνηση βάρους 2-3 φορές την εβδομάδα. Δεν συνιστάται πλέον για αρχάριους.

Κοιλιακοί - Θέλω ένα επίπεδο στομάχι!

Είμαι βέβαιος ότι όλοι έχουμε δει αυτά τα συναρπαστικά infomersial που πωλούν την πιο πρόσφατη μηχανή ab. Με ένα μόνο μηχάνημα, φαίνεται ότι μετατρέπετε σε ένα μυϊκό κορμό (αν είστε άντρας) ή έχετε ένα υπέροχα γλυπτό και μαυρισμένο σώμα (αν είστε γυναίκα).

Φαίνεται καλό να είναι αλήθεια… και είναι. Οι κοιλιακές μηχανές δεν λειτουργούν.

Κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις θα ενισχύσει τους μυς του στομάχου σας, και ίσως ακόμη και να δημιουργήσετε κάποιο μικρό ορισμό. Αλλά αν είναι καλυμμένο με λίπος, ποιος θα δει αυτό το υπέροχο έξι πακέτο;

Τα κοιλιακά μηχανήματα δεν θα ενισχύσουν τους μηρούς σας, δεν θα σας δώσουν μεγάλα δικέφαλα, ούτε θα κάψουν όλο αυτό το κοιλιακό λίπος.

Ωστόσο, η αυξημένη μυϊκή μάζα - που οδηγεί σε μεταβολισμό καύσης λίπους, υγιεινή διατροφή, αερόβια άσκηση και μια ποικιλία προπόνησης βάρους - θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος !. Αυτή η διαφήμιση συνορεύει με την παραπλανητική.

  • Jakicic, J. Μ., Clark, Κ. R. Ι. Τ. Ν. Ε., Coleman, E. L. E. N., Donnelly, J. E., Foreyt, J. O. H. N., Melanson, E. D. W. A. ​​D.,… Volpe, S. (2001). Η θέση του American College of Sports Medicine. Κατάλληλες στρατηγικές παρέμβασης για απώλεια βάρους και πρόληψη της ανάκτησης βάρους για ενήλικες. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 33 (12), 2145-2156. Σύνδεσμος
  • Weiss, E. P., Racette, S. B., Villareal, D. T., Fontana, L., Steger-May, K., Schechtman, K. B.,… Washington University School of Medicine CALERIE Group. (2007). Το μέγεθος και η δύναμη των μυών χαμηλότερου άκρου και η αερόβια ικανότητα μειώνονται με τον περιορισμό των θερμίδων αλλά όχι με την απώλεια βάρους που προκαλείται από άσκηση. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, 102(2), 634-640. Σύνδεσμος
  • Seguin, R., Nelson, Μ. (2003). Τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για ηλικιωμένους ενήλικες. Αμερικανικό περιοδικό προληπτικής ιατρικής, 25(3), 141-149. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Εύκολη αεροβική στο σπίτι για τους αρχάριους (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Tygorr

    Και ότι θα κάναμε χωρίς τη αξιοσημείωτη φράση σας

  2. Filbuk

    Είναι η καλή ιδέα.

  3. Kajirg

    Πολύ καλό μήνυμα

  4. Holman

    This also happens :)



Γράψε ένα μήνυμα