Πληροφορίες

Δείγμα προπόνησης Προχωρημένη απώλεια λίπους

Δείγμα προπόνησης Προχωρημένη απώλεια λίπους


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Δείγμα προπόνησης - Προηγμένη απώλεια λίπους

Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για αρχάριους. Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας το χρειάζεται - πάρτε μια επιπλέον ημέρα ξεκούρασης.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι σωστή.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα - Προχωρημένη προπόνηση

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΜ: Καρδιο χαμηλής έντασης (40-60 λεπτά)
  • Κατά προτίμηση το πρώτο πράγμα το πρωί (νηστεία). Αυτό μπορεί να είναι αργό τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, διάδρομο ή ελλειπτικό.

ΜΜ: Εκπαίδευση ποδιών

  • Ζέσταμα
  • Squats - 2 σετ προθέρμανση (πυραμίδα σε βάρος). 3-4 σετ εργασίας 5-8 επαναλήψεις - προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη.
  • Leg Press - 3 × 10-12 επαναλήψεις
  • Stiff-legged Deadlift - 2 × 10 επαναλήψεις
  • Επεκτάσεις ποδιών (1 ή 2 σετ - αλλά μέχρι τώρα τα πόδια σας μπορεί να έχουν τελειώσει !!).
  • Seated Calf Raises (4 × 10-12 επαναλήψεις).

ΤΡΙΤΗ

ΠΜ: Περπατήστε (60 λεπτά, νηστεία)

ΤΕΤΑΡΤΗ

PM: Ώμοι, Triceps, Abs
  • Χρησιμοποιήστε την προπόνηση ab ως προθέρμανση - πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση μεταξύ των σετ.
  • Hanging Leg Raises - 3 σετ σε αποτυχία.
  • Σχοινί τραβά - 2 σετ.
  • Barbell Military Press - 2 σετ προθέρμανσης, 3 × 0 επαναλήψεις.
  • Όρθιες σειρές - 3 × 12 επαναλήψεις.
  • Πλευρικές αυξήσεις - 2 × 12 επαναλήψεις.
  • French Presses - 3 × 8-10 επαναλήψεις
  • Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 επαναλήψεις.
  • Reverse Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 επαναλήψεις.

ΠΕΜΠΤΗ

Μακριά από

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΜ: Καρδιο χαμηλής έντασης (40-60 λεπτά, νηστεία)
  • Μπορεί επίσης να ακολουθήσει με 10 λεπτά εργασίας.

ΜΜ: Πίσω

  • Λατ. Pulldowns - 2 σετ προθέρμανσης, 3-4 σετ σε 6-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας το βάρος.
  • Γραμμές καλωδίων - 3 × 10 επαναλήψεις.
  • Μία οπλισμένη σειρά Dumbbell - 2 × 8 επαναλήψεις.
  • Υπερεκτάσεις - 2 × 20 επαναλήψεις.
  • Dumbbell Shrugs (2 × 10 επαναλήψεις ή σε αποτυχία).

ΣΑΒΒΑΤΟ

Καρδιο - Προπόνηση διαστήματος ή με αυξημένο καρδιακό ρυθμό (60-90%) 30-45 λεπτά (βλ. επίσης αριθμομηχανή καρδιακού ρυθμού στόχου).

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΜ: Καρδιο χαμηλής έντασης (40-60 λεπτά, νηστεία)

ΜΜ: Στήθος, δικέφαλου

  • Ζέσταμα
  • Flat Bench Press - 2 σετ προθέρμανσης. 3 × 8 επαναλήψεις
  • Hammer Incline Press - 2 × 8 επαναλήψεις, αυξάνοντας το βάρος.
  • Incline Dumbbell Press - 3 × 6-10 επαναλήψεις.
  • Πουλόβερ Dumbbell - 3 × 12 επαναλήψεις.
  • Barbell Biceps Curls - 2 σετ προθέρμανσης, 3 × 6-10 επαναλήψεις.
  • Incline Dumbbell Curls - 2-3 σετ 6-8 επαναλήψεων, αυξάνοντας το βάρος.
  • Συγκέντρωση μπούκλες - 1 σετ σε αποτυχία.
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, Κ. (2002). Επίδραση δόσης-απόκρισης της άσκησης στο περπάτημα στην απώλεια βάρους. Πόσο είναι αρκετό ;. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές: περιοδικό της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας, 26(11), 1484-149. Σύνδεσμος
  • Yarasheski, Κ. Ε., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Επίδραση της αυξητικής ορμόνης και της αντίστασης στην ανάπτυξη των μυών και τη δύναμη στους ηλικιωμένους άνδρες. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 31(2), Ε268. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: 7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Kazrazil

    Νομίζω ότι κάνεις λάθος.

  2. Badawi

    Ναι, η απάντηση σχεδόν ίδια, όπως και σε μένα.

  3. Faedal

    Πήγα τυχαία στο φόρουμ και είδα αυτό το θέμα. Μπορώ να σας βοηθήσω με συμβουλές.

  4. Fenrishura

    Τι λόγια… Σούπερ, υπέροχη ιδέα

  5. Wolfe

    Δεν είναι έτσι.

  6. Mansfield

    πολύ χρήσιμο!!! Ο συγγραφέας είναι απλά όμορφος !!!

  7. Shephard

    Όχι, αντίθετα.



Γράψε ένα μήνυμα