Πληροφορίες

Δίαιτα Ενίσχυσης Ενέργειας και Λαχτάρα Τροφίμων

Δίαιτα Ενίσχυσης Ενέργειας και Λαχτάρα Τροφίμων



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 3-2-1 της πρόληψης: Φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να μειώσετε την επιθυμία, να βελτιώσετε την ενέργεια και να χάσετε βάρος, γράφτηκε από τον συγγραφέα της New York Times, Joy Bauer.

Σε αυτό το πρόγραμμα ο Bauer δείχνει πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργεια, να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος ενώ τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Ο Bauer λέει ότι ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά την πρώτη εβδομάδα και δύο κιλά κάθε εβδομάδα μετά.

Βασικά στοιχεία για την ενίσχυση της ενέργειας και την επιθυμία για φαγητό

Οι δίαιτες εισάγονται στο στυλ φαγητού 3-2-1, όπου ενισχύετε την ενέργειά σας και μειώνετε την επιθυμία για φαγητό τρώγοντας 3 γεύματα, 2 σνακ και 1 προαιρετική θεραπεία κάθε μέρα. Θα στοχεύσετε σε μια πρόσληψη θερμίδων 1200, 1500 ή 1800 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με μια ποικιλία παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Υπάρχουν 3 φάσεις σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής ενίσχυσης της ενέργειας. Η φάση 1 περιλαμβάνει μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και περιορίζει τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι. Αυτή η φάση διαρκεί για μία εβδομάδα.

Στη συνέχεια, ακολουθείται η Φάση 2 μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας και η Φάση 3 είναι η φάση συντήρησης.

Εκτός από το φαγητό 3-2-1 θα ακολουθήσετε επίσης ένα σχέδιο σκέψης 3-2-1 που περιλαμβάνει θετικές συμπεριφορές. Ορισμένες συμπεριφορές πραγματοποιούνται 3 φορές την ημέρα - για παράδειγμα, πίνοντας τσάι με βότανα μετά από κάθε γεύμα - 2 φορές την ημέρα (πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο) και 1 φορά την ημέρα (στο τέλος της ημέρας).

Συνιστώμενα τρόφιμα που μειώνουν τη λαχτάρα

Φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σταφίδες, ηλιόσποροι, ξηροί καρποί, σιτάρι, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, στήθος κοτόπουλου, μπέικον γαλοπούλας, ψητό βόειο κρέας, καπνιστός σολομός, χτένια, γαρίδες, τόνος, ρεβίθια , μαύρα φασόλια, endamame, μουστάρδα, μαγιό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, μαύρη σοκολάτα, παγωμένο τσάι, κόκκινο κρασί.

Δείγμα προγράμματος ενίσχυσης ενέργειας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

½ πεπόνι
½ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
1 κουταλάκι του γλυκού φύτρο σιταριού
1 φλιτζάνι καφέ

Πρωινό σνακ

2 κέικ ρυζιού
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό

Σάντουιτς με ανοιχτή όψη Τουρκία Reuben
Παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη

Απογευματινό σνακ

Γιαούρτι με φράουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δείπνο

Κεμπάπ ψαριού
½ φλιτζάνι καστανό ή άγριο ρύζι στον ατμό

Βραδινό σνακ

1 ουγγιά μαύρη σοκολάτα

Προτάσεις άσκησης

Το σύστημα γυμναστικής 3-2-1 έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος και να ενισχύει την ενέργεια, ενώ σας βοηθά να παραμείνετε κίνητρα. Θα εκτελέσετε κύκλους γυμναστικής που αποτελούνται από 3 λεπτά καρδιο, 2 λεπτά ασκήσεις δύναμης και 1 λεπτό κοιλιακές ασκήσεις, η οποία επαναλαμβάνεται, για συνολικά περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.

Κόστος και έξοδα

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 3-2-1 της πρόληψης: Φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά για να μειώσετε τις επιθυμίες, να βελτιώσετε την ενέργεια και να χάσετε βάρος στα 18,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Απλό και εύκολο στην παρακολούθηση.
  • Οι διαιτολόγοι μπορούν να τρώνε τα αγαπημένα τους τρόφιμα κάθε μέρα για να μειώσουν τον πόθο.
  • Το πρόγραμμα άσκησης είναι σύντομο και ενθαρρυντικό.
  • Περιλαμβάνει σχέδια μενού ενίσχυσης ενέργειας, συνταγές και λίστα αγορών.

Μειονεκτήματα

  • Η πρώτη εβδομάδα του προγράμματος είναι αρκετά περιοριστική.
  • Απαιτεί μέτρηση θερμίδων.
  • Θα περιλαμβάνει επιπλέον χρόνο που θα αφιερωθεί στον προγραμματισμό και την προετοιμασία των γευμάτων.
  • Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε έξω και να κολλήσετε με το πρόγραμμα.

Μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Το πρόγραμμα πρόληψης απώλειας βάρους 3-2-1 είναι ένα απλό σχέδιο απώλειας βάρους που εστιάζει στην ενίσχυση της ενέργειας και στη μείωση της επιθυμίας για τρόφιμα. Βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε συνδυασμό με έμφαση στον θετικό τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά. Θα προσελκύσει τους δίαιτες που προτιμούν να ακολουθήσουν ένα δομημένο σχέδιο και να βαρεθούν εύκολα με την άσκηση.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: Αδυνατίζω χωρίς δίαιτα (Αύγουστος 2022).