Πληροφορίες

Ο Δρ. Amandas Don’t Go Hungry Diet

Ο Δρ. Amandas Don’t Go Hungry Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ιστορικό

Η Don' Go Hungry Diet είναι η δημιουργία Αυστραλού μοριακού επιστήμονα και ερευνητή για την απώλεια βάρους Dr.Amanda Sainsbury-Salis.

Όπως πολλές νέες γυναίκες, η Δρ Amanda άρχισε να κάνει δίαιτα στην εφηβεία της, παρόλο που ήταν σε κανονικό βάρος. Μετά από πολλά χρόνια πάλης με τη δίαιτα yo-yo, συνειδητοποίησε ότι είχε «κάνει δίαιτα λίπος». Ξεκίνησε μια καριέρα στην ιατρική έρευνα, ώστε να βρει μια απάντηση στις δικές της δυσκολίες στη διαχείριση του βάρους της και ξεκίνησε να ανακαλύψει τον λόγο για τον οποίο οι δίαιτες δεν λειτουργούν ως μακροπρόθεσμη λύση στην απώλεια βάρους.

Ο Δρ Amanda εξηγεί ότι το κλειδί για την επιτυχή δίαιτα είναι να κατανοήσουμε και να συνεργαστούμε με το σώμα παρά να προσπαθήσουμε να το καταπολεμήσουμε. Στη συνέχεια περιγράφει πώς η δίαιτα προκαλεί χημικές και ορμονικές αλλαγές στο σώμα, με την ονομασία «Πείνα», γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη τη συνέχιση της καύσης λίπους.

Η Δρ. Amanda μας λέει ότι τρώγοντας κυρίως θρεπτικά τρόφιμα σε ποσότητες για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας, μπορούμε να απενεργοποιήσουμε την «αντίδραση λιμού» και να επαναφέρουμε το μεταβολισμό μας, ώστε να συνεχίσουμε να χάνουμε βάρος. Εξηγεί επίσης ότι η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο δεν θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους, επειδή τα σώματά μας έχουν επίσης έναν άλλο μηχανισμό τον οποίο αποκαλεί «Fat Brake» που καθιστά πραγματικά δύσκολο να παχύνουμε όσο μαθαίνουμε πώς να συντονίζουμε τα μηνύματα που το μας στέλνει για φαγητό.

Βασικά στοιχεία για τη δίαιτα της Δρ Amanda

Η Δρ. Amanda δεν προσφέρει ένα ακριβώς δομημένο σχέδιο διατροφής, αλλά αντ 'αυτού ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να ανακαλύψουν εκ νέου την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις απαιτήσεις του σώματος για διατροφή.

Μπορεί να υπάρχει σύντομη περίοδος κατανάλωσης χαμηλότερων θερμίδων, αλλά όποτε μπαίνει η «Πείνα», κάτι που μπορεί να υποδηλώνεται από την αύξηση της πείνας ή την επιθυμία για πλούσια τρόφιμα, οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να τρώνε με ικανοποίηση όποια τροφή επιθυμούν αλλά χωρίς υπερβολική κατανάλωση.

Λέει στους διαιτολόγους ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρεθεί ισορροπία, αλλά συνεχίζοντας να τροφοδοτεί το σώμα με θρεπτικά καύσιμα, θα ανταποκριθεί στέλνοντάς μας σαφή μηνύματα σχετικά με το ποια τρόφιμα είναι απαραίτητα και σε ποιες ποσότητες, προκειμένου να παράγει βέλτιστο έλεγχο της υγείας και του βάρους.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Αν και δεν υπάρχουν τρόφιμα που να είναι εκτός ορίων, η Δρ Amanda συμβουλεύει να κάνει όσο το δυνατόν πιο υγιεινές επιλογές και να περιλαμβάνει πάντα φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Συνιστά επίσης την επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια, ώστε να βοηθάμε στην ικανότητά μας να τρώμε με ικανοποίηση, ενώ ρυθμίζουμε την όρεξη και αυξάνοντας τα μακροπρόθεσμα επίπεδα ενέργειας.

Η Δρ Amanda δηλώνει επίσης ότι η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας τροφίμων με διαφορετικές γεύσεις είναι σημαντική, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκά.

Δείγμα Διατροφής

Αν και οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να τρώνε σύμφωνα με τα ένστικτά τους και τις επιθυμίες τους, η Δρ Amanda προσφέρει μερικές οδηγίες για τη δημιουργία σχεδίων γευμάτων. Ένα δείγμα μενού μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτό που περιγράφεται παρακάτω και βασίζεται σε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μούσλι με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι

Μεσημεριανό

Χούμους με μια μεγάλη σαλάτα και ψωμί ή κράκερ

Πρόχειρο φαγητό

Ωμά λαχανικά με βραστό αυγό ή τυρί

Δείπνο

Σπανάκι και Τουρκία Ριζότο

Επιδόρπιο

Crème Carame

Προτάσεις άσκησης

Η Δρ. Amanda συμβουλεύει να γίνει όσο το δυνατόν πιο δραστήρια και συνιστά ιδιαίτερα το περπάτημα ως καλή μορφή άσκησης. Λέει ότι η ιατρική έρευνα αποδεικνύει ότι για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε την απώλεια χρειαζόμαστε 8 έως 12 χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με τη δίαιτα Dr. Amanda.

Κόστος και έξοδα

Η δίαιτα πειρατείας της Δρ Amanda's Don’t go Hungry διανέμει 22,95 $, ωστόσο, η Dr.Amanda προσφέρει επίσης προσωπικές συμβουλές και προγράμματα διαδικτυακής καθοδήγησης, τα οποία είναι 395 $ δολάρια Αυστραλίας για ένα πρόγραμμα 3 μηνών.

Προσωπικά περιοδικά και βηματόμετρα είναι επίσης διαθέσιμα για αγορά από τον ιστότοπο του Dr. Amanda.

Πλεονεκτήματα

  • Χωρίς στέρηση.
  • Χωρίς μέτρηση ή ζύγιση θερμίδων.
  • Μπορεί να βοηθήσει τους χρόνιους διαιτητές yo-yo και τους binge eaters να ξεφύγουν από αυτόν τον κύκλο.
  • Υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα.

Μειονεκτήματα

  • Μπορεί να μην απευθύνεται σε δίαιτα που τους αρέσει η ασφάλεια ενός συγκεκριμένου σχεδίου και η μέτρηση των θερμίδων.
  • Σχετικά νέο και δεν διαθέτει υποστήριξη στο διαδίκτυο.

Συμπεράσματα

Η Δρ Amanda παρέχει μια πολύ αναζωογονητική νέα προσέγγιση για τη δίαιτα και την απώλεια βάρους που υποστηρίζεται από την τελευταία επιστημονική έρευνα.

Παρόλο που η διατροφή της βασίζεται σε επιστημονικές θεωρίες, παρουσιάζει τις ιδέες της με έναν τρόπο κατανοητό και προσφέρει πραγματικές λύσεις για όσους αγωνίζονται με συμβατικές δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να είναι σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Dr Amandas The Dont Go Hungry Diet (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Cavan

    Συμφωνώ, αυτή η αξιοσημείωτη σκέψη, παρεμπιπτόντως, πέφτει

  2. Osburt

    And how in that case it is necessary to act?

  3. Felrajas

    Δοκιμάσατε να αναζητήσετε το google.com;

  4. Edgardo

    And how in that case to act?



Γράψε ένα μήνυμα