Πληροφορίες

Δίαιτα πέψης

Δίαιτα πέψης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Digest Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 21 ημερών που δημιουργήθηκε από την Liz Vaccariello, αρχισυντάκτη του Reader’s Digest.

Αυτό το σχέδιο εστιάζει σε υγιή φυσικά τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι σας βοηθούν να απελευθερώσετε σωματικό λίπος.

Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ικανότητα να απελευθερώνουν λίπος από λιπώδη κύτταρα, ενώ άλλα τρόφιμα βοηθούν το σώμα να κάψει το λίπος μόλις απελευθερωθεί.

Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν τα θεμέλια της Διατροφής.

Βασικά στοιχεία για τη Διατροφή

Τρόφιμα που απελευθερώνουν λίπος

Το Digest Diet δίνει έμφαση σε τρόφιμα που απελευθερώνουν λίπος και μπορούν να βελτιώσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με τρόπο εύκολο και νόστιμο. Υπάρχουν 13 απελευθερωτές λίπους, οι οποίοι περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά όπως:

  • Βιταμίνη C
  • Ασβέστιο
  • Πρωτεΐνη
  • Μονοακόρεστα λίπη
  • Ινα

Μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης λίπους τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα. Παραδείγματα τροφίμων που απελευθερώνουν λίπος περιλαμβάνουν:

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Οσπρια
  • κινόα
  • Λάδι καρύδας
  • Μέλι
  • Χωρίς ζάχαρη κακάο
  • Μηλόξυδο

Το πρόγραμμα απελευθέρωσης λίπους 21 ημερών

Το σχέδιο διατροφής αποτελείται από τρία στάδια, τα οποία επισημαίνουν όλα τα τρόφιμα που απελευθερώνουν λίπος. Αλλά οι αναλογίες θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών αλλάζουν σε κάθε φάση για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά σας.

Γρήγορη κυκλοφορία: Ημέρες 1-4

Πρόκειται για ένα τετραήμερο ξεκίνημα που σας βοηθά να απελευθερώσετε γρήγορα και με ασφάλεια το υπερβολικό λίπος. Κάθε μέρα θα καταναλώνετε δύο smoothies που περιέχουν συστατικά όπως φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χωρίς λιπαρά και υγιή λίπη. Θα έχετε επίσης σούπα για ένα γεύμα και ένα τραγανό σνακ.

Fade Away: Ημέρες 5-14

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης της Διατροφής Digest θα συνεχίζετε να έχετε ένα κούνημα για πρωινό κάθε μέρα. Για τα υπόλοιπα γεύματα θα καταναλώνετε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το κάρδαμο. Αυτές οι τροφές δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να χτίσει μυ και να απελευθερώσει λίπος.

Θα μειώσετε επίσης την πρόσληψη υδατανθράκων για να αυξήσετε τα αποτελέσματα απώλειας λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με δείπνο αν θέλετε.

Finish Strong: Ημέρες 15-21

Η τελευταία εβδομάδα του προγράμματος σας δείχνει πώς να απολαύσετε μια ισορροπημένη διατροφή ολικής αλέσεως για μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Εάν εξακολουθείτε να έχετε περισσότερο βάρος για να χάσετε, μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη φάση όσο θέλετε. Εναλλακτικά, έχετε την επιλογή να κάνετε κύλιση και στις τρεις φάσεις μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.

Αυτή η τελευταία φάση σας διδάσκει έναν τρόπο διατροφής για συντήρηση και αποτελείται από μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους.

Τρόφιμα για απώλεια λίπους

Τουρκία, γαρίδες, στήθος κοτόπουλου, μπριζόλα, σολομός, αυγά, μπανάνες, μήλο, φράουλες, κόκκινα σταφύλια, αβοκάντο, σπανάκι, σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, γάλα χωρίς λιπαρά, τυρί χωρίς λιπαρά, γάλα καρύδας, λιναρόσπορο, φυσικό φυστικοβούτυρο, ταχίνι, quinoa, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, μέλι, κακάο, ελαιόλαδο, κόκκινο κρασί.

Πρόγραμμα γεύματος μίας ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Fade Away Shake

Πρωινό σνακ

1 μίνι τυρί
20 φιστίκια
3 μίσχοι σέλινου

Μεσημεριανό

Συγκέντρωση Τουρκίας και Τσένταρ

Απογευματινό σνακ

2 κουταλάκια του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο
2 κροτίδες ολικής αλέσεως
½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

Δείπνο

6 ουγκιές γαρίδες σχάρας
Edamame Mash με παρμεζάνα
2 φλιτζάνια σπανάκι μωρού
1 κουταλιά της σούπας Digest Diet Vinaigrette
4 ουγγιά ποτήρι κόκκινο κρασί

Επιδόρπιο

Χούφτα κόκκινα σταφύλια

Συνιστάται προπόνηση δύναμης

Η Digest Diet εξηγεί ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους εκτός εάν συνδυάζεται με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει την όρεξή σας και να σας προκαλέσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.

Το βιβλίο περιλαμβάνει το 12-λεπτό "Fat Release Workout", το οποίο συνδυάζει την προπόνηση με δύναμη και διαστήματα υψηλής έντασης. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος και να χτίσετε άπαχο μυ.

Κόστος και έξοδα

Η δίαιτα Digest: Τα καλύτερα τρόφιμα για γρήγορη, διαρκή απώλεια βάρους λιανικής στα 24,99 $.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το The Digest Diet σε μειωμένη τιμή.

Πλεονεκτήματα

  • Οι περισσότεροι διαιτολόγοι θα βιώσουν ταχεία απώλεια βάρους στις αρχικές φάσεις του προγράμματος.
  • Οι συστάσεις για τα τρόφιμα βασίζονται σε επιστημονική έρευνα.
  • Αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματική σε μια δοκιμή με δώδεκα άνδρες και γυναίκες.
  • Οι προπονήσεις είναι σύντομες και αποτελεσματικές και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γεύματος 21 ημερών με συνταγές.
  • Διδάσκει υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές για μακροχρόνια διαχείριση βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Η διατροφή είναι πολύ περιοριστική στην πρώτη φάση.
  • Οι θερμίδες μπορεί να είναι πολύ χαμηλές για σωματικά ενεργούς διαιτολόγους, ειδικά στην αρχή.
  • Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη από την απώλεια βάρους από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών έχει αμφισβητηθεί από ορισμένους εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας.
  • Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Δεν περιλαμβάνει μενού για χορτοφάγους.

Χαμηλές θερμίδες με θρεπτικά τρόφιμα

Το Digest Diet εστιάζει σε τρόφιμα πλούσια σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που έχουν συσχετιστεί με οφέλη απώλειας βάρους. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι πιθανότατα θα χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα τις δύο πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό θα οφείλεται κυρίως στην πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων στις αρχικές φάσεις της διατροφής.

Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε ως προσέγγιση υγιεινού τρόπου ζωής στη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 18 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΚΕΦΙΡ: ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΣΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ! - (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Reed

    What a necessary phrase ... the phenomenal, brilliant idea

  2. Goraidh

    Νομίζω ότι δεν έχετε δίκιο. Είμαι βέβαιος. Ας συζητήσουμε. Γράψτε μου στο PM.

  3. Roque

    Πιστεύω ότι κάνεις λάθος. Μπορώ να το αποδείξω.

  4. Betzalel

    It is compliant, the very useful piece

  5. Groramar

    Λυπάμαι πολύ που δεν μπορώ να σε βοηθήσω με τίποτα. Αλλά είμαι σίγουρος ότι θα βρείτε τη σωστή λύση. Μην απελπίζεστε.

  6. Kian

    Κατά τη γνώμη μου, κάνει λάθος. Είμαι σίγουρος.Προτείνω να το συζητήσουμε. Γράψε μου στο PM, σου μιλάει.

  7. Kazirg

    Είμαι απολύτως σίγουρος γι 'αυτό.



Γράψε ένα μήνυμα