Πληροφορίες

Διατροφή καρύδας

Διατροφή καρύδας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Η δίαιτα καρύδας βασίζεται στην ιδέα ότι οι παραδοσιακοί πληθυσμοί που καταναλώνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καθαρό λάδι καρύδας σπάνια εμφανίζουν προβλήματα με την αύξηση βάρους και είναι επίσης απαλλαγμένοι από πολλές από τις χρόνιες ασθένειες που είναι κοινές στους δυτικούς πολιτισμούς.

Οι δημιουργοί της δίαιτας ισχυρίζονται ότι τα λίπη από την καρύδα μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη στο ότι, αντί να αποθηκεύονται, διασπώνται για άμεση ενέργεια.

Δηλώνουν επίσης ότι αυτά τα λίπη μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και να έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, πεπτικά προβλήματα και αντιιικά αποτελέσματα.

Εκτός από την έμφαση που δίνεται στους διαιτητές ελαίου καρύδας παρέχονται επίσης πληροφορίες που βοηθούν στον εντοπισμό συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας που μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή τους, όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, πεπτικές διαταραχές, ηπατική τοξικότητα και ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα.

Οι συγγραφείς ισχυρίζονται ότι αυτές οι ανισορροπίες μπορούν να είναι ένας κρυμμένος παράγοντας που εμπλέκεται στην αδυναμία πολλών δίαιτα να χάσουν βάρος.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή καρύδας

Υπάρχουν τέσσερις φάσεις στη διατροφή:

Φάση 1 - Η έναρξη της απώλειας βάρους 21 ημερών

Περιλαμβάνει τρία γεύματα και ένα ή δύο σνακ καθημερινά που εστιάζονται σε άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Τα δημητριακά, τα γλυκά και τα περισσότερα φρούτα αποφεύγονται αυστηρά. Υποστηρίζεται ότι οι διαιτολόγοι μπορούν να αναμένουν απώλεια βάρους τουλάχιστον 10 κιλών κατά τη διάρκεια αυτών των αρχικών 21 ημερών του προγράμματος.

Φάση 2 - Καθαρισμός

Αυτή η φάση επικεντρώνεται στη χρήση διαφόρων ποτών καθαρισμού με βάση λαχανικά και φυτικές ίνες που έχουν σχεδιαστεί για τον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων. Ένα Colonic συνιστάται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Φάση 3 - Παρουσιάζοντας υγιείς υδατάνθρακες

Οι δίαιτες επιτρέπεται να επανεισάγουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ορισμένα φρούτα και περιορισμένες ποσότητες αμυλούχων λαχανικών.

Φάση 4 - Συντήρηση

Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί την απώλεια βάρους μόλις επιτευχθεί το βάρος στόχου. Αυξάνει ελαφρώς τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, ωστόσο ορισμένα τρόφιμα όπως γλυκά, αλκοόλ και ορισμένα φρούτα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Σε κάθε φάση της δίαιτας συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας. Δίδονται προτάσεις για τρόπους ενσωμάτωσης του λαδιού σε smoothies, σάλτσες σαλάτας και σάλτσες. Το γάλα καρύδας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές, αλλά επιλέξτε υγιείς μάρκες γάλακτος καρύδας, καθώς ορισμένες έχουν ανθυγιεινά πρόσθετα.

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγά και μπέικον με λαχανικά σοταρισμένα σε λάδι καρύδας

Πρωινό σνακ

6 καρύδια Macadamia

Μεσημεριανό

Σαλάτα σπανάκι με κουκουνάρι και αβοκάντο

Απογευματινό σνακ

Σέλινο και κατσικίσιο τυρί

Δείπνο

Ψητά ψάρια με καστανό ρύζι
Σαλάτα με σάλτσα αγρόκτημα καρύδας

Βραδινό σνακ

12 ωμά αμύγδαλα

Ενσωματώστε λάδι καρύδας σε αυτές τις υγιεινές συνταγές.

Προτάσεις άσκησης

Οι διαιτολόγοι ενθαρρύνονται να ασχολούνται τόσο με την αερόβια όσο και με την αντίσταση και συνιστώνται ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης καθημερινά θα αυξηθεί η υγεία και η ζωτικότητα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη δίαιτα καρύδας.

Κόστος και έξοδα

Το βιβλίο της καρύδας διατροφής πωλείται στα 13,95 $.

Οι διαιτολόγοι θα πρέπει επίσης να αγοράσουν παρθένο λάδι καρύδας για χρήση με αυτήν τη διατροφή.

Πλεονεκτήματα

  • Τονίζει τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
  • Παρέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
  • Εκκλήσεις σε όσους έχουν δοκιμάσει πολλές άλλες προσεγγίσεις χωρίς επιτυχία.
  • Μπορεί να ωφελήσει εκείνους με ανθεκτικές ιογενείς λοιμώξεις, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ περιοριστική με περίπλοκους κανόνες.
  • Δύσκολο να φάτε έξω και δεν παρέχονται οδηγίες για την επιλογή γευμάτων σε εστιατόρια.
  • Οι συνταγές είναι περίπλοκες και χρονοβόρες για την προετοιμασία.
  • Τα σχέδια της φάσης δύο είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και θα προκαλέσουν πείνα και πιθανώς αδυναμία άσκησης φυσιολογικής καθημερινής δραστηριότητας.
  • Τα προτεινόμενα τρόφιμα μπορεί να είναι ακριβά και δύσκολο να βρεθούν στα καταστήματα.

Συμπεράσματα

Η δίαιτα καρύδας θα είναι κατάλληλη μόνο για δίαιτες με υψηλά κίνητρα που πάσχουν από χρόνια ασθένεια ή κόπωση και σχετίζονται με τη φιλοσοφία των συγγραφέων σχετικά με την υγεία και τη διαχείριση βάρους.

Η εξαιρετικά περιοριστική φύση της διατροφής προϋποθέτει ότι η πλειονότητα των γευμάτων προετοιμάζεται στο σπίτι και οι δυνατότητες για φαγητό είναι πολύ περιορισμένες. Οι δίαιτες πρέπει να προετοιμαστούν για να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, την καφεΐνη, τη ζάχαρη, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα περισσότερα φρούτα.

Επιπλέον, οι διαιτολόγοι πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην προετοιμασία φαγητού και να υποβληθούν σε δυνητικά άβολα καθεστώτα καθαρισμού προκειμένου να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις της δίαιτας.

Είναι εξαιρετικά αμφισβητήσιμο εάν απαιτείται μια τέτοια ακραία προσέγγιση, ακόμη και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας, και είναι πιθανό ότι τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν με μια ποικιλία άλλων πολύ λιγότερο ακραίων διατροφικών προσεγγίσεων.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Calbom, C., Calbom, J. (2005). Η διατροφή καρύδας.
  • Nevin, K. G., Rajamohan, Τ. (2004). Ευεργετικές επιδράσεις του παρθένου ελαίου καρύδας στις παραμέτρους των λιπιδίων και την in vitro οξείδωση LDL. Κλινική βιοχημεία, 37 (9), 830-835. Σύνδεσμος
  • Pehowich, D. J., Gomes, A. V., Barnes, J. A. (2000). Σύνθεση λιπαρών οξέων και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία των συστατικών της καρύδας. Το ιατρικό περιοδικό West Indian, 49 (2), 128-133. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΠΩΣ ΜΕΙΩΣΑ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΜΟΥ - REAL TIPS u0026 GIVEAWAY. Ioanna Samara (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Baxter

    Θεωρώ, ότι διαπράττετε λάθος. Ας το συζητήσουμε.

  2. Heanford

    Υπάρχει κάτι σε αυτό. Ευχαριστώ πάρα πολύ για την πληροφορία. Χαίρομαι.

  3. Kanos

    Μπράβο, υπέροχη η φράση σου

  4. Willhard

    is absolutely not in accordance with the previous sentence



Γράψε ένα μήνυμα