Πληροφορίες

Διατροφή σοκολάτας: Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος

Διατροφή σοκολάτας: Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αυτή η δίαιτα σοκολάτας από τον Διατροφολόγο και τον νευροεπιστήμονα Dr. Will Clower θέλει να διαλύσει τον μύθο ότι η σοκολάτα είναι απλώς ένα «πρόχειρο φαγητό».

Λέει ότι το να μαθαίνεις να χαλαρώνεις με την κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει το άγχος σου και να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Στο βιβλίο του, Eat Chocolate, Lose Weight, ο Clower αποκαλύπτει πώς περιέχει η σοκολάτα υγιή αντιοξειδωτικά που μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεσμεύσετε επιπλέον κιλά.

Το βιβλίο προσφέρει ένα σχέδιο διατροφής σοκολάτας με βάση την τελευταία επιστημονική έρευνα.

Οι πελάτες του έχουν χάσει πάνω από 100 κιλά ενώ συνεχίζουν να τρώνε σοκολάτα σε καθημερινή βάση.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή σοκολάτας

Eat Chocolate, Lose Weight είναι ένα σχέδιο διατροφής έξι βημάτων που βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή.

  1. Επιλέξτε το βάρος απώλεια σοκολάτα, όχι το βάρος κέρδος σοκολάτα.
  2. Προσδιορίστε τη σωστή ποσότητα σοκολάτας καθημερινά.
  3. Χρησιμοποιήστε σοκολάτα για να χάσετε το γλυκό σας δόντι.
  4. Ανακαλύπτω πως να φάει σοκολάτα.
  5. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας που προκαλείται από το άγχος.
  6. Χρησιμοποιήστε σοκολάτα για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας.

Μαθήματα διατροφής σοκολάτας

Ο Clower λέει ότι πρέπει να κάνουμε καθημερινή κατανάλωση σοκολάτας. Προσφέρει μαθήματα διατροφής σοκολάτας για να σας καθοδηγήσει στον καλύτερο τρόπο επιλογής και κατανάλωσης σοκολάτας για καλύτερη υγεία.

Φυσικά δεν μπορείτε να φάτε όλη τη σοκολάτα που θέλετε όλη την ώρα και να χάσετε βάρος. Αυτά τα μαθήματα θα σας διδάξουν πώς να σταματήσετε τη χρόνια κατανάλωση σοκολάτας που εμποδίζει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη φυσιολογία σας για να κινηθείτε προς μια υγιή κατεύθυνση καθώς επιλέγετε και καταναλώνετε σοκολάτα υψηλής ποιότητας.

Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει τα περισσότερα οφέλη

Όσο περισσότερο κακάο η σοκολάτα σας έχει τόσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει. Η σκοτεινή σοκολάτα έχει επίσης περισσότερα αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία.

Εάν προτιμάτε γάλα ή λευκή σοκολάτα, θα πρέπει να μάθετε να εκτιμάτε τις σκούρες ποικιλίες.

Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος λέει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για μια περίοδο 2 έως 4 εβδομάδων έως σταδιακά αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε κακάο της σοκολάτας σου.

Η Επιστήμη της Διατροφής Σοκολάτας

Η κατανάλωση σοκολάτας ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο και σχετίζεται με την απελευθέρωση χημικών που αισθάνονται καλά.

Αυτό μειώνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες ωφελούν το μεταβολισμό σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Φάτε σοκολάτα, χάστε τη σοκολάτα πρόκληση

Οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να δοκιμάσουν να καταναλώνουν 40 γραμμάρια σοκολάτας υψηλής κακάο - τουλάχιστον 70% - κάθε μέρα για 8 εβδομάδες. Δεν πρέπει να τα καταναλώνετε όλα σε μία συνεδρίαση, αλλά να τα απλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικά από τα οφέλη που μπορεί να έχετε περιλαμβάνουν:

  • Μειωμένη λαχτάρα για γλυκά.
  • Λιγότερη επιθυμία για σνακ στο γεύμα.
  • Αυξημένα επίπεδα ενέργειας.
  • Καλύτερη διάθεση και συναισθήματα ευεξίας.
  • Απώλεια βάρους έως 20 κιλά.
  • Βελτιωμένη αρτηριακή πίεση.

Προτεινόμενα άλλα τρόφιμα

Εκτός από τη σκοτεινή σοκολάτα, εδώ είναι μερικά άλλα τρόφιμα που μπορείτε να περιμένετε να καταναλώσετε:
Σκόνη κακάου, αυγά, σολομός, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γιαούρτι, καρύδια, αμύγδαλα, ψωμί, πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, μαύρα φασόλια, γλυκοπατάτα, πράσινα φασόλια, μπρόκολο, αβοκάντο, τεύτλα, φράουλες, κεράσια, μήλα, κόκκινο κρασί, τσάι, καφές.

Πρόγραμμα διατροφής δείγματος της ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Εάν πεινάτε λίγο: Χούφτα καρύδια
Αν είστε λίγο πιο πεινασμένοι: Απλό ελληνικό γιαούρτι, με φρέσκα φρούτα, ψιλοκομμένο μέλι, 1 κουταλιά της σούπας κακάο και λίγο granola

Μεσημεριανό

Μίζα: Ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
Μεσογειακό χορτοφάγο σάντουιτς
Χούμους με μπαστούνια καρότου
Ender: Ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο

Απογευματινό σνακ

Μικρός καφές ή τσάι

Δείπνο

Μίζα: Ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
Slow Cooker Chicken Mole
Πίντο με φρέσκα κιμά και ψητά λαχανικά
1 φέτες πορτοκάλι
Ender: Ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο

Λάβετε συνεπή κίνηση

Η σοκολάτα σας δίνει περισσότερη ενέργεια για άσκηση, μειώνει την κόπωση και βοηθά τους μυς σας να επισκευάσουν μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Δεν χρειάζεται να είστε ενεργοί καθημερινά στη διατροφή σοκολάτας. Απλώς βγείτε έξω και βρείτε τρόπους για να κάνετε συνεπή κίνηση στις καθημερινές σας ρουτίνες.

Θα ζήσετε πολλά οφέλη για την υγεία απλώς τρώγοντας σοκολάτα. Αλλά όταν συνδυάζετε την άσκηση με την υψηλή κατανάλωση σοκολάτας κακάου, θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη ώθηση.

Κόστος και έξοδα

Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος: Η νέα επιστήμη σας αποδεικνύει ότι πρέπει να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα λιανικής στα 25,99 $.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το επιπλέον κόστος της υψηλής ποιότητας μαύρης σοκολάτας. Μια μεγάλη λίστα με επωνυμίες που μπορείτε να επιλέξετε και να αποφύγετε είναι εδώ.

Πλεονεκτήματα

  • Παρέχει πληροφορίες βασισμένες σε επιστημονική έρευνα σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά καθώς σχετίζεται με τη σοκολάτα.
  • Η διατροφή σοκολάτας επισημαίνει τα πιθανά οφέλη για την υγεία της σοκολάτας.
  • Περιγράφει τον τύπο και την ποσότητα σοκολάτας που θα καταναλώσετε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
  • Περιλαμβάνει δύο εβδομάδες γεύματα.
  • Προσφέρει ποικιλία από συνταγές σοκολάτας.

Μειονεκτήματα

  • Δεν είναι κατάλληλο για άτομα που είναι ευαίσθητα στη σοκολάτα ή την καφεΐνη.
  • Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος δεν προσφέρει χορτοφαγικά γεύματα.
  • Οι περισσότερες από τις συνταγές περιλαμβάνουν ανθυγιεινά συστατικά όπως άσπρο αλεύρι, λευκή ζάχαρη και βούτυρο.

Η μέτρηση και η ποιότητα είναι βασικά

Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος δείχνει στους αναγνώστες πώς να ενσωματώσουν τον σωστό τύπο και ποσότητα σοκολάτας σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Αυτό επιτρέπει στους διαιτολόγους να ικανοποιήσουν την επιθυμία τους, ενώ παράλληλα εκμεταλλεύονται τα πιθανά οφέλη για την υγεία της σοκολάτας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής σοκολάτας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y.,… Mietus-Snyder, M. L. (2004). Η πλούσια σε φλαβονοειδή μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοθηλίου και αυξάνει τις συγκεντρώσεις της επικατεχίνης στο πλάσμα σε υγιείς ενήλικες. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 23 (3), 197-204. Σύνδεσμος
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Φλαβονοειδή κακάου και σοκολάτας: επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία. Journal of the American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. Σύνδεσμος
  • Wan, Υ., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, Ρ. Μ. (2001). Επιδράσεις σκόνης κακάου και μαύρης σοκολάτας στην οξειδωτική ευαισθησία LDL και τις συγκεντρώσεις προσταγλανδίνης στον άνθρωπο. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 74 (5), 596-602. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΔΊΑΙΤΑ ΑΓΓΟΎΡΙ: ΘΑ ΕΞΑΦΑΝΊΣΕΤΕ 5 ΚΙΛΆ ΠΑΝΕΎΚΟΛΑ! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Gameel

    Συγχαρητήρια, ποιες είναι οι σωστές λέξεις ... υπέροχη σκέψη

  2. Erchanhardt

    Δεν έχεις δίκιο. Γράψε μου σε PM, θα το χειριστούμε.

  3. Ralf

    Ήταν και μαζί μου. Μπορούμε να επικοινωνούμε πάνω στο θέμα αυτό.

  4. Ollin

    I congratulate you, the simply brilliant thought has visited you

  5. Leachlainn

    Δικαιολογία, ότι δεν μπορώ να συμμετάσχω τώρα στη συζήτηση - δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. I will return - I will necessarily express the opinion on this question.



Γράψε ένα μήνυμα