Πληροφορίες

Θερμίδες σε φρούτα

Θερμίδες σε φρούτα



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Θερμίδες σε φρούτα

Τα φρούτα είναι αποτελούνται κυρίως από απλούς υδατάνθρακες, μερικές πρωτεΐνες και πολύ λίπος - φυσικά υπάρχουν εξαιρέσεις όπως το αβοκάντο.

Τα φρούτα δεν αφορούν μόνο τις θερμίδες, αλλά και άλλα διαθέσιμα οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος μείωσης λίπους, όλα τα απλά σάκχαρα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Αλλά μην πηγαίνετε υπερβολικά - τα φρούτα περιέχουν πολλά υγιή θρεπτικά συστατικά - αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Θερμίδες φρούτων και μακροθρεπτικά συστατικά

Καρπός ΣερβίρισμαΘερμίδεςΥδατάνθρακες
(σολ)
Πρωτεΐνη
(σολ)
Λίπος
(σολ)
μήλο ωμό, με δέρμα, 100g = 1 μικρό52 (218 kj)13.80.30.2
Βερύκοκκο ωμό, με δέρμα, 100g = 3 βερίκοκα48 (201 kj)11.11.00.4
Αβοκάντοωμό, χωρίς δέρμα, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Μπανάνα1 μέσο94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberries ωμό, 1 φλιτζάνι75 (312 kj)18.41.00.6
Βατόμουρα ωμό, 1 φλιτζάνι81 (339 kj)20.51.70.6
Ημερομηνίες 1 φλιτζάνι, κουκούλα, ψιλοκομμένο490 (2047 kj)130.83.60.7
Φράπα1 μέσο82 (343 kj)20.51.50.3
Σταφύλια1 φλιτζάνι, χωρίς σπόρους, κόκκινο ή πράσινο114 (475 kj)28.31.01.0
ακτινίδια 1 μέσο, ​​2,7 ουγκιές, χωρίς δέρμα46 (194 kj)11.20.80.3
Λεμόνι 1 μέσο, ​​2 ουγκιές17 (70 kj)5.40.60.2
Πεπόνι Πεπόνι, 1 μεσαία σφήνα, 2,4 ουγκιές24 (101 kj)5.70.60.2
Νεκταρίνι 1 μέσο67 (279 kj)15.91.20.5
Πορτοκάλια 1 μεγάλο, 6,5 ουγκιές86 (361 kj)21.51.70.2
Ροδάκινα 1 μέσο, ​​3,5 ουγκιές42 (176 kj)10.80.70.0
Αχλάδι 1 μέσο, ​​5,8 ουγκιές98 (410 kj)25.10.70.7
Ανανάς 1 φλιτζάνι, σε κύβους, 5,5 ουγκιές76 (318 kj)19.20.60.6
Δαμάσκηνα 1 μέσο, ​​2,3 ουγκιές36 (152 kj)8.60.50.4
Σμέουρα 1 φλιτζάνι, 4,3 ουγκιές60 (252 kj)14.11.20.6
Φράουλες 1 φλιτζάνι, μισά, 5,4 ουγκιές46 (190 kj)10.60.90.5
Καρπούζι 1 σφήνα, 10 ουγκιές92 (383 kj)20.61.71.1

Δεν μπορείτε να το βρείτε; Δείτε την πλήρη γκάμα φρούτων και χυμών φρούτων.

Φρούτα και υγεία

Το επίπεδο κατανάλωσης φρούτων σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Ωστόσο, σημειώστε ότι πολλές από αυτές τις μελέτες εξέτασαν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μια μελέτη σημείωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση λαχανικών (αλλά όχι φρούτων) συνδέθηκε με μια επιβραδυνόμενη γνωστική μείωση της μεγαλύτερης ηλικίας.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, συνιστάται να συνεχίσετε να καταναλώνετε φρούτα, προκειμένου να διατηρήσετε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών.

Βιβλιογραφικές αναφορές

  • Bradbury, Κ. Ε., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Η λήψη φρούτων, λαχανικών και φυτικών ινών σε σχέση με τον κίνδυνο καρκίνου: ευρήματα από την Ευρωπαϊκή Προοπτική Διερεύνηση Καρκίνου και Διατροφής (EPIC). Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 100(Συμπλήρωμα 1), 394S-398S. Σύνδεσμος
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Συσχέτιση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων με γνωστική αλλαγή που σχετίζεται με την ηλικία. Νευρολογία, 67(8), 1370-1376. Σύνδεσμος
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Ένας ρόλος για την περιεκτικότητα σε φρούτα σε δίαιτες περιορισμένης ενέργειας στη βελτίωση της αντιοξειδωτικής κατάστασης σε παχύσαρκες γυναίκες κατά την απώλεια βάρους. Θρέψη, 22(6), 593-599. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Νοστιμο και υγιεινο παγωτο με 3 υλικα σε 3 φανταστικες γευσεις-Ice cream with yogurt and honey (Αύγουστος 2022).