We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Τα ψάρια είναι ψάρια γλυκού νερού ή αλμυρού νερού, που διακρίνονται από τα οστρακοειδή, καραβίδες, αστακούς, καβούρια κ.λπ.
Αυτοί οι πίνακες δείχνουν την περιεκτικότητα σε ενέργεια και πρωτεΐνες, καθώς και τα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης. Βασισμένο στο
100 γραμμάρια μερίδες (περίπου 3,5 ουγκιές).
Το ψάρι δεν έχει υδατάνθρακες καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Θερμίδες και θρεπτικά ψάρια
Ανά 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές) ψαριού
| Ψάρι | Θερμίδες | Πρωτεΐνη (σολ) | Ολικό λίπος (σολ) | Κορεσμένο λίπος (σολ) | Χοληστερίνη (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Γαύρος (Ευρωπαϊκή, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένα στερεά) | 210 | 28.89 | 9.71 | 2.203 | 85 |
| Σολομός (εκτρεφόμενος, Ατλαντικός) | 206 | 22.1 | 12.3 | 2.5 | 63 |
| Σολομός (Ροζ, κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα, με οστά) | 136 | 23.1 | 4.8 | 0.8 | 82 |
| Τόνος (σαλάτα) | 187 | 16.04 | 9.26 | 1.544 | 13 |
| Λευκοκορέγονος (μικτά είδη, μαγειρεμένα, ξηρά θερμότητα) | 172 | 24.47 | 7.51 | 1.162 | 77 |
Δείτε ολόκληρη τη γκάμα ψαριών και θαλασσινών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια αποτελούν ένα αποτελεσματικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό της γλυκόζης-ινσουλίνης και μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Mori, T. A., Bao, D. Q., Burke, V., Puddey, I. B., Watts, G. F., Beilin, L. J. (1999). Τα διαιτητικά ψάρια ως βασικό συστατικό μιας δίαιτας απώλειας βάρους: επίδραση στα λιπίδια του ορού, τη γλυκόζη και το μεταβολισμό της ινσουλίνης σε υπέρβαρα υπερτασικά άτομα. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 70(5), 817-825. Σύνδεσμος
- Thorsdottir, I., Tomasson, H., Gunnarsdottir, I., Gisladottir, E., Kiely, M., Parra, M. D.,… Martinez, J. A. (2007). Τυχαιοποιημένη δοκιμή δίαιτας απώλειας βάρους για νεαρούς ενήλικες που ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα σε ψάρια και ιχθυέλαια. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 31(10), 1560-1566. Σύνδεσμος
Είναι ανοησία!
Μεταξύ μας μιλώντας, σας συνιστώ να αναζητήσετε την απάντηση στην ερώτησή σας στο google.com
Ας μιλήσουμε για αυτό το θέμα.
Και δεν συμβαίνει έτσι)))))