Πληροφορίες

Διατροφή Bodytrim

Διατροφή Bodytrim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Bodytrim είναι ένα αυστραλιανό πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον Geoff Jowett, έναν αποδέκτη του Αυστραλιανού Προσωπικού Προπονητή της Χρονιάς και τον Dr. Vicky Hillier, ιατρό που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους. Απευθύνεται σε δίαιτες που θέλουν να χάσουν μεταξύ 5 και 50 κιλών.

Οι δημιουργοί του προγράμματος Bodytrim λένε ότι είναι ένα εκπαιδευτικό σύστημα που σχεδιάστηκε για να διδάξει στους ανθρώπους την απώλεια βάρους των 3 W: τι να φάει, πότε να φάει και γιατί.

Ισχυρίζονται ότι οι διαιτολόγοι μπορούν να περιμένουν γρήγορα και μόνιμα αποτελέσματα με ελάχιστη άσκηση και απολαμβάνοντας όλα τα φαγητά που πάντα αγαπούσαν.

Βασικά στοιχεία διατροφής Bodytrim

Το πρόγραμμα Body Trim στοχεύει να παρέχει στους διαιτολόγους καλύτερη κατανόηση του μεταβολισμού τους και να τους εκπαιδεύσει σχετικά με τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.

Το Body Trim Plan αποτελείται από τρεις φάσεις:

  • Φάση 1: Detox
    Σε αυτή τη φάση τρώτε μόνο πρωτεΐνη για τρεις ημέρες. Πρέπει επίσης να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα και να περπατάτε για τριάντα λεπτά.
  • Φάση 2: Απώλεια βάρους
    Σε αυτή τη φάση η διατροφή επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για πρωινό επιτρέπεται είτε μια μερίδα φρούτων είτε μια μερίδα άλλου φαγητού σε υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης. Εάν έχετε πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο γεύμα. Συνεχίζετε να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό και να περπατάτε για τριάντα λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η φάση ακολουθείται έως ότου φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
  • Φάση 3: Διατήρηση βάρους
    Αυτό είναι παρόμοιο με τη φάση απώλειας βάρους, ωστόσο τώρα επιτρέπεται να προσθέσετε έως και δύο μερίδες φρούτων ή άλλων υδατανθράκων στο πρωινό, καθώς και στο μεσημεριανό γεύμα. Συνεχίζετε να πίνετε δύο έως τρία λίτρα νερό και να περπατάτε για τριάντα λεπτά κάθε μέρα.

Και για τις τρεις φάσεις του προγράμματος Bodytrim, οι διαιτολόγοι καλούνται να μην πάνε περισσότερο από τρεις ώρες χωρίς φαγητό. Κατά μέσο όρο, θα τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αλλά σας επιτρέπεται να τρώτε κάθε ώρα, αν θέλετε, εφόσον είναι πρωτεΐνη.

Μία φορά την εβδομάδα έχετε μια «δωρεάν» ημέρα όπου επιτρέπεται να τρώτε ό, τι θέλετε για δύο γεύματα της ημέρας. Την επόμενη μέρα τότε τρώτε μόνο πρωτεΐνες, όπως στη φάση αποτοξίνωσης του Bodytrim.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κουνήματα πρωτεΐνης, λάχανα αλφάλφα, αγγούρι, μελιτζάνα, κολοκύθια, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, μαρούλι, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτα, σπανάκι, πράσινα φασόλια, πλιγούρι βρώμης .

Δείγμα Διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγά και καπνιστός σολομός στο τοστ

Πρωινό σνακ

Κόψτε το κούνημα

Μεσημεριανό

Ρολά κολοκυθάκια
Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό σνακ

Κνήμες κοτόπουλου μαριναρισμένα
Ωμό σέλινο, αγγούρι και κόκκινο πιπέρι

Δείπνο

Γρήγορο κάρυ βοδινού
Μπρόκολο στον ατμό

Βραδινό σνακ

80 γραμμάρια γαλοπούλας σε φέτες

Συνιστάται το περπάτημα

Το Bodytrim ενθαρρύνει το περπάτημα ως την κύρια μορφή άσκησης, επειδή αυτό μπορεί να επιτευχθεί από την πλειοψηφία των ανθρώπων. Συνιστάται στους διαιτολόγους να περπατούν για τριάντα λεπτά κάθε μέρα.

Κόστος και έξοδα

Το κιτ εκκίνησης Bodytrim είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο με 149 $ AUD.

Το κιτ περιλαμβάνει τέσσερα DVD, έναν οδηγό αναφοράς με περισσότερες από εκατό συνταγές, ημερολόγιο φαγητού, βηματόμετρο, μεζούρα, τηλεφωνική υποστήριξη διάρκειας ζωής, ηλεκτρονική υποστήριξη και εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία.

Οι πρωτεϊνικές ανακινήσεις διατίθενται επίσης στον ιστότοπο της εταιρείας με επιπλέον κόστος.

Πλεονεκτήματα

  • Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στη μείωση της όρεξης σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
  • Εύκολο στην παρακολούθηση με σαφείς και απλές οδηγίες.
  • Bodytrim Δεν απαιτεί τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.
  • Μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει μεμονωμένες απαιτήσεις.
  • Περιλαμβάνει συνταγές.
  • Περιλαμβάνει ηλεκτρονική και τηλεφωνική υποστήριξη.
  • Προσφέρει εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών.
  • Ενθαρρύνει τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μειονεκτήματα

  • Πολύ περιοριστικό και εξαλείφει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
  • Δύσκολο να φάτε έξω και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα Bodytrim.
  • Απαιτείται χρόνος για τον προγραμματισμό γευμάτων.
  • Πολλοί διαιτολόγοι δεν ανταποκρίνονται καλά στις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες όπως κόπωση, πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα.
  • Δεν ενθαρρύνει ένα ισορροπημένο καθεστώς άσκησης.
  • Ακριβές σε σύγκριση με πολλά άλλα προγράμματα.
  • Οι προαιρετικές ανακινήσεις πρωτεϊνών συνεπάγονται ένα επιπλέον κόστος.
  • Προς το παρόν δεν είναι διαθέσιμο παγκοσμίως.

Βασικά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Bodytrim δεν φαίνεται να διαφέρει σημαντικά από τον μεγάλο αριθμό δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μειωμένους υδατάνθρακες στην αγορά σήμερα.

Ενώ η επένδυση κόστους είναι σχετικά μεγάλη, η δομή του προγράμματος Bodytrim θα μπορούσε να είναι επωφελής για τους δίαιτες που θέλουν να έχουν πρόσθετη υποστήριξη για να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες τους και να βοηθήσουν στη διατήρηση των κινήτρων.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Pasiakos, S. M., Cao, J. J., Margolis, L. M., Sauter, E. R., Whigham, L. D., McClung, J. P.,… Young, A. J. (2013). Επιδράσεις δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη σύνθεση μάζας και μυϊκής πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά μετά από απώλεια βάρους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. The FASEB Journal, 27 (9), 3837-3847. Σύνδεσμος
  • Wycherley, T. P., Brinkworth, G. D., Clifton, P. M., Noakes, M. (2012). Σύγκριση των επιπτώσεων της απώλειας βάρους 52 εβδομάδων είτε με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είτε με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη σύνθεση του σώματος και με καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες. Διατροφικός διαβήτης, 2 (8), e40. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 11 Φεβρουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Δίαιτα με σουβλάκια (Αύγουστος 2022).