Πληροφορίες

Διατροφή εμπιστοσύνης σώματος

Διατροφή εμπιστοσύνης σώματος



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Body Confidence Diet είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε από τον Mark Macdonald, διατροφολόγο, προσωπικό γυμναστή, μοντέλο γυμναστικής και ιδρυτή της Venice Nutrition, μια αλυσίδα γυμναστικής με πάνω από 350 κέντρα στην Αμερική.

Σύμφωνα με τον Macdonald, το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, επειδή αυτό αναστέλλει τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους και βοηθά στη διατήρηση του άπαχου μυός.

Η επίτευξη αυτής της ισορροπίας μετατρέπει το σώμα σας σε μια μηχανή καύσης θερμίδων.

Βασικά στοιχεία διατροφής εμπιστοσύνης σώματος

Στην αρχή του βιβλίου θα εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια καθοδηγείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Αυτό περιλαμβάνει την προσοχή στη διατροφή, την άσκηση, τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους.

Η βασική ιδέα του προγράμματος διατροφής εμπιστοσύνης σώματος επικεντρώνεται στη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα ισορροπημένη. Ο Macdonald εξηγεί ότι υπάρχουν τρεις βασικοί παράγοντες που είναι απαραίτητοι για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας:

  1. Τακτικά διαστήματα γεύματος - Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων είναι απαραίτητη για να παρέχει στο σώμα σας σταθερό καύσιμο. Πρέπει επίσης να είστε βέβαιος να φάτε ένα μικρό γεύμα μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα και μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
  2. Σωστές διατροφικές αναλογίες - Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι στη σωστή ισορροπία σε κάθε γεύμα.
  3. Θερμίδες - Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων. Θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες.

Το πρόγραμμα διατροφής είναι παρόμοιο με το The Zone Diet με κάθε γεύμα που περιέχει περίπου 250 θερμίδες. Μια ποικιλία μενού παρέχεται με διαφορετικές ποσότητες θερμίδων που ταιριάζουν στους άνδρες και τις γυναίκες με διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας και απαιτήσεις.

Άλλες πτυχές της εμπιστοσύνης του σώματος περιλαμβάνουν τον καθορισμό βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, εστιάζοντας στο ποσοστό σωματικού λίπους παρά στο βάρος και τον επαναπρογραμματισμό του μεταβολισμού σας.

Θα μάθετε πώς να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας με συμπληρώματα διατροφής και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Σολομός, τόνος, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, καναδικό μπέικον, ασπράδι αυγού, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τυρί ελαφριάς κρέμας, τυρί χορταριού, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μπιφτέκι Boca, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, φυσικά φυστικοβούτυρο, ακατέργαστα κάσιους, μήλα, μπανάνα, φράουλες, βατόμουρα, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια, ντομάτα, μαρούλι, ελαφριά μαγιονέζα.

Δείγμα προγράμματος διατροφής εμπιστοσύνης σώματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

3 ασπράδια αυγού και ένα ολόκληρο αυγό, ανακατωμένο
¾ oz πλιγούρι βρώμης

Πρωινό σνακ

Πρωτεϊνική μπάρα

Μεσημεριανό

4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου
3 κουταλιές σάλτσα βαλσαμικού χαμηλού λίπους
2 φλιτζάνια σαλάτα κήπου

Απογευματινό σνακ

3 ουγκιές στήθος γαλοπούλας
Raw oz ωμό κάσιους
3 ουγκιές μήλο

Δείπνο

4 ουγκιές σολομού
¼ φλιτζάνι καστανό ρύζι
4 ουγκιά σπαράγγια

Επιδόρπιο

Smoothie φτιαγμένο με 1 κουταλιά πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ½ κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και 3 ουγκιές φράουλες

Προτάσεις άσκησης

Η διατροφή εμπιστοσύνης σώματος λέει ότι η άσκηση είναι σημαντική, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε μεγάλο χρονικό διάστημα στο γυμναστήριο για να λάβετε αποτελέσματα.

Η άσκηση είναι αυτό που ενεργοποιεί τους μύες σας για να κάψετε καύσιμα και αποτελεί ζωτικό συστατικό της Διατροφής της Βενετίας.

Το βιβλίο περιγράφει δύο διαφορετικούς τύπους καρδιακής άσκησης. Η καρδιοκαύση λίπους περιλαμβάνει αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται σε χαμηλή ένταση για παρατεταμένη περίοδο. Το καρδιο υψηλής έντασης περιλαμβάνει μικρές περιόδους με έντονη άσκηση.

Συνιστάται επίσης προπόνηση δύναμης και ασκήσεις πυρήνα.

Κόστος και έξοδα

Εμπιστοσύνη σώματος: Το σύστημα 3 βημάτων της Βενετίας Nutrition που ξεκλειδώνει το πλήρες δυναμικό του σώματός σας ξεκινά στα 26,99 $.

Η Venice Nutrition προσφέρει επίσης ένα διαδικτυακό πρόγραμμα για 19,95 $ το μήνα. Προσωπικές διαβουλεύσεις είναι επίσης διαθέσιμες σε ένα από τα 350 κέντρα τους στις Ηνωμένες Πολιτείες ή μέσω τηλεφωνικών κλήσεων.

Πλεονεκτήματα

  • Περιλαμβάνει δείγμα γεύματος με διαφορετικά επίπεδα θερμίδων.
  • Εύκολο στην κατανόηση και η προετοιμασία γευμάτων είναι εύκολη.
  • Τα συχνά μικρά γεύματα βοηθούν στην ανακούφιση της πείνας.
  • Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει την όρεξη και διατηρεί τη μυϊκή μάζα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
  • Η εμπιστοσύνη του σώματος ενθαρρύνει την τακτική άσκηση.
  • Περιλαμβάνει εμπνευσμένες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους.

Μειονεκτήματα

  • Απαιτείται παρακολούθηση των θερμίδων και ζύγιση τροφής.
  • Το πρόγραμμα γεύματος Body Confidence δεν έχει ποικιλία.
  • Μερικοί διαιτολόγοι μπορεί να προτιμούν να μην τρώνε και να προετοιμάζουν φαγητό έξι φορές την ημέρα.
  • Η ρουτίνα άσκησης απαιτεί πολύ μεγάλο χρόνο από μία έως δύο ώρες, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
  • Δεν παρέχει πολλές επιλογές για χορτοφάγους.
  • Δεν περιλαμβάνει ιδιαίτερα νέες πληροφορίες.

Συμπεράσματα

Η εμπιστοσύνη του σώματος από το Venice Nutrition είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην ιδέα ότι η δημιουργία σταθερού σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια λίπους και την αλλαγή της σωματικής σας διάπλασης.

Οι μέθοδοι που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο θα παρέχουν πολύτιμη εκπαίδευση σε άπειρους δίαιτα και θα απευθύνονται σε όσους προτιμούν να ακολουθήσουν ένα δομημένο πρόγραμμα γεύματος.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Szathmary, Ε. J., Ritenbaugh, C., Goodby, C. S. M. (1987). Διαιτητική αλλαγή και επίπεδα γλυκόζης στο πλάσμα σε έναν Αμερικάνικο πληθυσμό που υποβάλλεται σε πολιτιστική μετάβαση. Ιατρική Κοινωνικών Επιστημών, 24 (10), 791-804. σύνδεσμος μελέτης
  • Layman, D. K., Evans, E., Baum, J. I., Seyler, J., Erickson, D. J., Boileau, R. A. (2005). Η διαιτητική πρωτεΐνη και η άσκηση έχουν πρόσθετα αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε ενήλικες γυναίκες. Η Εφημερίδα της διατροφής, 135 (8), 1903-1910. σύνδεσμος μελέτης

Τελευταία κριτική: 27 Απριλίου 2017


Δες το βίντεο: Ένα Βήμα την Κάθε Φορά - Ο Δρόμος προς το επιτυχημένο αποτέλεσμα διατροφής (Αύγουστος 2022).