We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Η καλύτερη διατροφή του Bob Greene είναι ένα βιβλίο υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής του συγγραφέα Bob Greene.
Το βιβλίο Best Life Diet παρουσιάζει το σχέδιο του συγγραφέα για φαγητό στα λόγια του:
“Ένας τρόπος φαγητού - για τη ζωή. Βασίζεται σε ένα καλά ισορροπημένο σχήμα ενδιαφέρων, ικανοποιητικών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και εύχρηστων και προετοιμασμένων τροφίμων.
Δεν είναι εξαιρετικά περιοριστική σε θερμίδες ή περιορισμένη ποικιλία, αλλά βασίζεται στην ιδέα ότι το φαγητό είναι και πρέπει πάντα να είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Μπορείτε να αγαπήσετε το φαγητό και να ζήσετε ευτυχισμένοι σε αυτήν τη διατροφή, ενώ εξακολουθείτε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.”
Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής ζωής
Η καλύτερη διατροφή ζωής σας καθοδηγεί να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για απώλεια βάρους και για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το πρόγραμμα το κάνει σε 3 φάσεις.
Φάση 1 - τουλάχιστον 4 εβδομάδες
Στόχος: Περισσότερη δραστηριότητα, καθορισμός προτύπων γεύματος.
Μετά από μια αρχική ζύγιση, το πρόγραμμα διατροφής ορίζει 3 γεύματα (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού) συν τουλάχιστον 1 σνακ καθημερινά και χωρίς φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Άφθονο νερό αλλά χωρίς αλκοόλ και καθημερινά συμπληρώματα. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
Ζυγίστε μετά από 4 εβδομάδες και προχωρήστε εάν είστε έτοιμοι - δηλαδή, εάν όλοι οι καθημερινές στόχοι επιτυγχάνονται με συνέπεια και η συνολική απώλεια βάρους ήταν πάνω από μια λίβρα ή περίπου την εβδομάδα. Εάν όχι, παραμείνετε στη φάση 1 για 2 ή 3 εβδομάδες περισσότερο.
Φάση 2 - τουλάχιστον 4 εβδομάδες
Στόχος: Σημαντική και συνεπής απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου της πείνας και των διατροφικών αλλαγών.
Ζυγίστε στην αρχή και μετά κάθε εβδομάδα. Αναπτύξτε την κατανόηση των φυσικών και συναισθηματικών λόγων για την πείνα σας και χρησιμοποιήστε την κλίμακα πείνας. Φάτε λογικές μερίδες τροφίμων και αφαιρέστε 6 τρόφιμα από τη διατροφή σας που είναι «κενά» ή είναι προβληματικά τρόφιμα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί.
Ελέγξτε την απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες και συνεχίστε εάν είναι έτοιμο. Εάν είστε εντός 20 κιλών από την επίτευξη του στόχου βάρους σας και η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, μεταβείτε στη Φάση 3. Διαφορετικά, παραμείνετε με τη Φάση 2 έως ότου η τακτική εβδομαδιαία στάθμιση σας λέει ότι μπορείτε να προχωρήσετε.
Φάση 3 - τρόπος ζωής
Στόχος: Συνέχιση της βελτίωσης της ποιότητας της διατροφής για καλή υγεία και διατήρηση βάρους.
Ζυγίζεται τουλάχιστον κάθε μήνα, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα. Εισαγάγετε άλλα τρόφιμα σύμφωνα με τις συμβουλές για τις θερμίδες που δίνονται και ισορροπήστε τη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τις οδηγίες, αφαιρώντας περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα και προσθέτοντας υγιεινά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί.
Αυτός είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής σας από εδώ και πέρα.
Δείγματα σχεδίων γεύματος
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σνακ (εάν επιτρέπεται) | Μεσημεριανό | Σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο | Δείπνο | Οποιαδήποτε στιγμή απολαύστε |
| Εβδομάδα 1 Ημέρα 1 | |||||
| Μόκα Μάφιν αχλαδιών μήλο | Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | Αναδιπλούμενο καρύδι καρυδιάς Ψιλοκομμένη σαλάτα | Κροτίδες ολικής αλέσεως με τυρί τσένταρ / ελβετικό μειωμένου λίπους | Ζυμαρικά με κοτόπουλο ή γαρίδες Μικτή πράσινη σαλάτα | 1 ουγκιά μαύρη σοκολάτα |
| Εβδομάδα 1 Ημέρα 2 | |||||
| Best Life Kashi Go Lean Mix με πεκάν και γάλα χωρίς λιπαρά Φράπα | Παγωμένο Vanilla Soy latte με graham cracker | Σάντουιτς ολόκληρου σιταριού με αχλάδι Nut Butter Καρότο μπαστούνια | Γιαούρτι Maple-Nut | Πέστροφα με βότανα λεμονιού Καλαμπόκι Σοταρισμένα ζάχαρη μπιζέλια με τζίντζερ | Ελαφρύ / κανονικό παγωτό |
Ο ιστότοπος Best Life Diet είναι λειτουργικός και επιτρέπει στους συνδρομητές να παρακολουθούν προγράμματα γεύματος, καρδιακή άσκηση και προπόνηση δύναμης και να επικοινωνούν με άλλους που ακολουθούν τη δίαιτα.
Το βιβλίο Best Life Diet περιγράφει λεπτομερώς ένα πρόγραμμα που έχει πολλά καλά χαρακτηριστικά και έχει επιτύχει καλά αποτελέσματα. Το βιβλίο περιλαμβάνει περίπου 75 σελίδες συνταγών και δείκτη συνταγών, καθώς και πλήρη γεύματα για 2 εβδομάδες.
Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Greene, Β. (2008). Η καλύτερη διατροφή ζωής αναθεωρήθηκε και ενημερώθηκε. Simon και Schuster.
- Bahl, R. (2015). Η βάση στοιχείων για τις οδηγίες για το λίπος: μια ισορροπημένη διατροφή. Ανοιχτή καρδιά, 2 (1), e000229. αφηρημένη
- Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M.,… De Lorenzo, A. (2013). Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και καρδιομεταβολικά οφέλη μιας ισορροπημένης Ιταλικής Μεσογειακής Διατροφής σε παχύσαρκους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Acta Diabetologica, 50 (3), 409-416. αφηρημένη
Τελευταία κριτική: 14 Ιανουαρίου 2018
Σας ευχαριστούμε για την υποστήριξή σας.
Ευχαριστώ! Τώρα θα επισκέπτομαι αυτό το blog κάθε μέρα!
Συμφωνώ απολύτως μαζί σας. The idea is excellent, you agree.