10 ερωτήσεις που πρέπει να αναρωτηθείτε πριν από τη δίαιτα

Πολλά δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, τα τρόφιμα και τα γεύματα - αλλά δεν αντιμετωπίζουν πτυχές του τρόπου ζωής.

Χωρίς να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα πριν αλλάξετε τη διατροφή σας - ακόμη και το καλύτερο πρόγραμμα μπορεί να αποτύχει.

1. Ποιες είναι οι τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες;

Τρώτε στο γραφείο; Ίσως στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο; Τι τρώτε αυτές τις ώρες; Πώς θα είναι συμβατό με τις νέες επιλογές φαγητού σας;

2. Είστε διατεθειμένοι να φάτε διαφορετικά από τους φίλους σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις;

Το φαγητό συχνά συνοδεύει πολλές κοινωνικές συγκεντρώσεις.

Πώς τρώνε οι φίλοι σας; Καταναλώνουν τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν θα είναι συμβατά με τον τρόπο ζωής σας; Πώς θα το αντιμετωπίσετε;

3. Είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε το σπίτι σας;

Λειτουργεί το οικιακό σας περιβάλλον με τα νέα σας σχέδια;

Μπορεί να έχετε επιλέξει να τρώτε προσεκτικά και χαλαρά. Το πρόβλημα είναι ότι το σπίτι σας είναι εντελώς χαοτικό, θορυβώδες και βρώμικο - με μόλις ένα μέρος για να καθίσετε - πόσο μάλλον να έχετε ένα μεγάλο ευχάριστο χώρο για να απολαύσετε τα νέα σας γκουρμέ γεύματα. Τι θα κάνετε για να το αλλάξετε αυτό;

4. Πώς ταιριάζουν οι τρέχουσες συνήθειες σας;

Τι γίνεται αν οι δραστηριότητες αναψυχής σας περιλαμβάνουν πάντα τρώγοντας πρόχειρο φαγητό;

Τι συμβαίνει εάν ξεκινήσετε μια δίαιτα που αποκλείει πλήρως το πρόχειρο φαγητό; Τι θα κάνεις? Αλλάξτε τις συνήθειές σας; Βρείτε ένα διαφορετικό φαγητό άνεσης; Χωρίστε τα πακέτα σας με μάρκες ή άλλα σνακ; Σκέψου το.

5. Τι γίνεται με το φαγητό έξω;

Τρώτε πολύ στα εστιατόρια; Σε ποια εστιατόρια πας; Θα ταιριάζουν με το νέο σας στυλ φαγητού; Είστε διατεθειμένοι να αφήσετε το φαγητό στο πιάτο σας εάν τα μερίδιά τους είναι πολύ μεγάλα;

6. Έχει ρυθμιστεί σωστά η κουζίνα σας;

Ρίξτε μια ματιά στην κουζίνα σας. Αποφασίσατε να δοκιμάσετε τη δίαιτα Sonoma και πρέπει πραγματικά να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε φαγητό. Το πρόβλημα είναι ότι το μόνο που έχετε είναι 3 πιρούνια και ανοιχτήρι ... Ή ίσως θα αρχίσετε να κάνετε ένα smoothie κάθε μέρα.

Τώρα που ταιριάζει σε ένα μπλέντερ; Σε τελική ανάλυση, θα το χρησιμοποιήσετε στην πραγματικότητα εάν είναι αποθηκευμένο σε ένα ντουλάπι 10 μέτρα πάνω; Ή ίσως σκοπεύετε να μοιράσετε τα γεύματά σας. Έχετε πραγματικά αρκετό χώρο ψυγείου / καταψύκτη; Αρκετά δοχεία; Αρκετη ωρα?

7. Είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας;

Διαβάζετε για μια νέα διατροφή σε ένα περιοδικό και απαιτεί να τρώτε πολύ περισσότερα λαχανικά.

Στην επιφάνεια απογοητεύεστε να χάσετε «10 κιλά σε 2 εβδομάδες», αλλά βαθιά κάτω ξέρετε ότι δεν αντέχετε τα λαχανικά. Ποιο μέρος από εσάς θα κερδίσετε στο τέλος; Ίσως η φωνή που λέει ότι μισείς τα λαχανικά. Αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί. Γιατί μισείς τα λαχανικά;

Είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε περισσότερα ή να μάθετε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος λαχανικών; Είναι η γεύση; Η υφή; Ο χρόνος που απαιτείται για την προετοιμασία τους;

8. Μπορείτε να δεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε;

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι ενεργούν και τον τρόπο που μιλούν - "ω, έτσι είστε ξανά σε ένα άλλο λάκτισμα υγείας;"

Αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς θα ανταποκριθείτε εσωτερικά και εξωτερικά - νωρίτερα.

9. Θα συνεχίσετε να παρακολουθείτε αντικειμενικά;

Πολλοί άνθρωποι φτάνουν στο ιδανικό βάρος τους και στη συνέχεια αφήνουν τις παλιές συνήθειες να μπαίνουν πίσω. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά συστήματα προειδοποίησης - ένα είναι η ζώνη μέσης στο παντελόνι σας. Θα επιλέξετε να το αγνοήσετε εύκολα εάν γίνει πιο σφιχτό; Ή θα είστε αντικειμενικοί;

10. Πώς θα επηρεάσει ο τρόπος ζωής της οικογένειας και των φίλων σας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους;

Εάν ολόκληρος ο κόσμος σας είναι γεμάτος με ανθρώπους που είναι πατάτες καναπέ - πώς σκοπεύετε να εργαστείτε ενάντια σε αυτόν τον πολιτισμό; Θα σας επηρεάσουν για να είστε πιο δραστήριοι ή πιο καθιστικοί.

• Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006). Ο αντίκτυπος της αυτο-αποτελεσματικότητας στην αλλαγή συμπεριφοράς και στην αλλαγή βάρους μεταξύ των υπέρβαρων συμμετεχόντων σε μια δοκιμή απώλειας βάρους. Ψυχολογία Υγείας, 25(3), 282. Σύνδεσμος
• Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001). Παράγοντες που διαφοροποιούν τις γυναίκες και τους άνδρες που διατηρούν επιτυχώς την απώλεια βάρους από τις γυναίκες και τους άνδρες που δεν το κάνουν. Εφημερίδα κλινικής ψυχολογίας, 57(1), 105-117. Σύνδεσμος
• Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002). Συσχετίζει τη δυσαρέσκεια της εικόνας του σώματος μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών που αναζητούν απώλεια βάρους. Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας, 70(4), 1040. Σύνδεσμος

Δες το βίντεο: How I can be Astronaut? Nasıl Astronat olurum? (Αύγουστος 2022).