Πληροφορίες

Είσαι έτοιμος! Μπομπ Χάρπερ

Είσαι έτοιμος! Μπομπ Χάρπερ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Are You Ready γράφτηκε από τον Bob Harper, ο οποίος είναι γνωστός για τις εμφανίσεις του ως προπονητής φυσικής κατάστασης στην τηλεοπτική εκπομπή, The Biggest Loser.

Δίνει στους αναγνώστες πληροφορίες σχετικά με τις έννοιες της αποτελεσματικής προσέγγισής του στην απώλεια βάρους στο βιβλίο του.

Το πρόγραμμα του Bob Harper βασίζεται στο να βοηθάει τους διαιτολόγους να κατανοήσουν τις βασικές αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής και στη συνέχεια να τους παράσχουν πρακτικές στρατηγικές για να ξεπεράσουν τα εμπόδια στη μόνιμη απώλεια βάρους.

Στόχος του είναι να παρέχει στους ανθρώπους την καθοδήγηση που χρειάζονται, ώστε να μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους επιτυγχάνοντας καλύτερη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Είστε έτοιμοι βασικά

Ο Bob Harper λέει ότι η αντιμετώπιση των συναισθηματικών ζητημάτων που προκαλούν την υπερφαγία των ανθρώπων είναι θεμελιώδης γιατί μέχρι να συμβεί αυτό, η δίαιτα είναι μια άσκηση ματαιότητας.

Σε αυτό το βιβλίο παρέχει στους διαιτολόγους μια στρατηγική τεσσάρων βημάτων που θα τους επιτρέψει να εντοπίσουν και να εξαλείψουν τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές σκέψης, ενώ ταυτόχρονα εργάζονται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

Ο Bob Harper λέει ότι το πρόγραμμά του δεν περιλαμβάνει δίαιτα, αλλά είναι ένας υγιεινός τρόπος διατροφής. Υποστηρίζει μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, ωστόσο οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε κάποιο βαθμό. Ολόκληροι κόκκοι και ορισμένα φρούτα επιτρέπονται σε μέτριες μερίδες.

Υπενθυμίζει στους διαιτολόγους ότι όλα όσα τρώνε πρέπει να είναι ευεργετικά για την υγεία τους. Συνιστάται να τρώτε πριν από την πείνα, ώστε να μην δοκιμάζετε πόθο για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Οι διαιτολόγοι τρώνε μικρά συχνά γεύματα έως και έξι φορές την ημέρα, ανάλογα με το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Είστε έτοιμοι περιλαμβάνει επίσης σχέδια δείγματος μενού και συμβουλές για φαγητό, διακοπές ή όταν περιορίζονται για χρονικό διάστημα.

Προτεινόμενα τρόφιμα

Βακκίνια, φράουλες, μήλα, γκρέιπφρουτ, μαρούλι, σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ Wasa, αυγά, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, σολομός, τόνος, άπαχο βόειο κρέας, τυρί cottage, γιαούρτι, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, μη λιπαρά μαγιονέζα, μουστάρδα.

Δείξτε το πρόγραμμα διατροφής Bob Harper

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 πακέτο στιγμιαία βρώμη
3 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο αυγό
1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα
1,5 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος

Πρωινό σνακ

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Μεσημεριανό

Τουρκικό κλαμπ σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως
Μη λιπαρά mayo ή μουστάρδα
1 μήλο

Απογευματινό σνακ

2 κράκερ Wasa
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
2 τρίγωνα Γέλιο τυρί αγελάδας

Δείπνο

Ψητό κόκκινο snapper
2 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

Η άσκηση είναι καθημερινό μέρος της ζωής

Ο Bob Harper ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να κάνουν την άσκηση μέρος της καθημερινής ζωής για την ικανότητά της να ενισχύει την απώλεια βάρους καθώς και για τη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.

Είστε έτοιμοι περιλαμβάνει τρεις εβδομάδες προπονήσεων, οι οποίες σταδιακά αυξάνουν την ένταση και περιλαμβάνουν συνδυασμό ασκήσεων καρδιο και δύναμης. Οι προπονήσεις κυμαίνονται από 20 έως 60 λεπτά και έχουν σχεδιαστεί για να τονίζουν, να ενισχύουν και να αναμορφώνουν το σώμα, ενώ ταυτόχρονα καίνε θερμίδες.

Παρέχονται φωτογραφίες μεγάλου αριθμού ασκήσεων βάρους και ασκήσεων ενίσχυσης του πυρήνα, καθώς και στάσεις γιόγκα.

Κόστος και έξοδα

Είστε έτοιμοι!: Για να πάρετε φόρτιση, να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε σχήμα και να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα από τον Bob Harper, η τιμή του είναι 22,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει μια προσέγγιση τρόπου ζωής στην απώλεια βάρους.
  • Περιλαμβάνει ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους που θα είναι κίνητρα για πολλούς αναγνώστες.
  • Ενθαρρύνει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
  • Δίνει μεγάλη έμφαση στους ψυχολογικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην επιτυχή απώλεια βάρους.
  • Ενθαρρύνει τη διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων, το οποίο έχει συσχετιστεί με περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας στη διατροφή.
  • Ο Bob Harper είναι ένας σεβαστός εμπειρογνώμονας γυμναστικής και διατροφής.
  • Περιλαμβάνει πρόγραμμα γευμάτων.

Μειονεκτήματα

  • Τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν λίγη ώρα για να γίνουν εμφανή.
  • Οι αρχάριοι μπορεί να έχουν δυσκολία με τις ρουτίνες άσκησης.
  • Θα χρειαστεί κάποιος χρόνος για να σχεδιάσετε και να προετοιμάσετε τα γεύματά σας.
  • Μπορεί να μην απευθύνεται σε διαιτολόγους που πιστεύουν ότι δεν είναι συναισθηματικοί υπερφαγωγοί.
  • Δεν περιλαμβάνει συνταγές.

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Είστε έτοιμοι! Ο Bob Harper εστιάζει σε συναισθηματικά ζητήματα για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον πραγματικό λόγο για την αύξηση του βάρους σας, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια στην επιτυχία σας.

Παρέχει στους διαιτολόγους ένα ολοκληρωμένο και ολιστικό πρόγραμμα που εξετάζει τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση και την ψυχολογία για να δημιουργήσει μια προσέγγιση υγιεινού τρόπου ζωής για την απώλεια βάρους.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Penedo, F. J., Dahn, J. R. (2005). Άσκηση και ευεξία: μια ανασκόπηση των οφελών ψυχικής και σωματικής υγείας που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Τρέχουσα γνώμη στην ψυχιατρική, 18 (2), 189-193. Σύνδεσμος
  • Hays, Ν. Ρ., Bathalon, G. P., McCrory, M. A., Roubenoff, R., Lipman, R., Roberts, S. B. (2002). Η διατροφική συμπεριφορά συσχετίζεται με την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία ενηλίκων σε υγιείς γυναίκες ηλικίας 55–65 ετών. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 75 (3), 476-483. Σύνδεσμος
  • Wurtman, J. J. (1993). Κατάθλιψη και αύξηση βάρους: η σύνδεση σεροτονίνης. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών, 29 (2), 183-192. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 10 Ιανουαρίου 2017


Δες το βίντεο: ΜΠΟΜΠ ΣΦΟΥΓΓΑΡΑΚΗΣ ΤΟ ΒΙΟΛΙ ΤΟΥ Κ ΚΑΒΟΥΡΙ (Αύγουστος 2022).