Πληροφορίες

Αναβολική δίαιτα

Αναβολική δίαιτα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αναβολική δίαιτα του Δρ. Mauro Di Pasquale προωθείται για να επιτρέψει στους διαιτολόγους να επιτύχουν τους στόχους απώλειας λίπους χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα.

Έχει μια ισχυρή ομάδα στην κοινότητα bodybuilding, αν και θα μπορούσε εξίσου να εφαρμοστεί σε κάθε αθλητή που θέλει να επιτύχει την ιδανική του σωματική διάπλαση.

Η αναβολική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που εναλλάσσεται με περιόδους υψηλής κατανάλωσης υδατανθράκων. Η βασική ιδέα είναι ότι θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια «μηχανή καύσης λίπους» παρά σε μια που χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή καυσίμου.

Βασικά στοιχεία αναβολικής διατροφής

Η αρχική φάση της διατροφής είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους το συντομότερο δυνατό. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι διαιτολόγοι μπορεί να παρουσιάσουν κάποια δυσάρεστα συμπτώματα όπως ζάλη, κόπωση και ομίχλη του εγκεφάλου, τα οποία γενικά εξαφανίζονται εντός 48 ωρών καθώς το σώμα κάνει τη μετάβαση από την κατανάλωση υδατανθράκων σε λίπη.

Για την πρώτη εβδομάδα της διατροφής, η πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται σε 30 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερο ώστε να διασφαλιστεί ότι η μετάβαση θα πραγματοποιηθεί το συντομότερο δυνατό. Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας μπορεί επίσης να επιταχύνει την αλλαγή από υδατάνθρακες σε καύση λίπους.

Μόλις γίνει η αλλαγή, οι δίαιτες αρχίζουν να ενσωματώνουν περιόδους κατανάλωσης υψηλών υδατανθράκων. Η σημασία αυτής της φάσης τονίζεται επειδή είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση της άσκησης.

Σε γενικές γραμμές, οι διαιτολόγοι ακολουθούν τη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τα σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι διαιτολόγοι τρώνε 55-60% λίπος, 30-35% πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα. Ο Di Pasquale ισχυρίζεται ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί εάν η πρόσληψη λίπους πέσει κάτω από το 40%.

Συνιστάται στους διαιτολόγους να τρώνε 5-6 μικρά γεύματα καθημερινά και να τρώνε πάντα κάτι όταν νιώθεις πεινασμένοι. Η πρόσληψη θερμίδων ορίζεται στο ισοδύναμο 18 φορές του σωματικού βάρους.

Π.χ. Ένα άτομο 150 λιβρών θα ξεκινήσει με 2700 θερμίδες.

Δίαιτες δίδονται οδηγίες για να χαρτογραφήσουν την πρόοδό τους και να προσαρμόσουν τις θερμίδες είτε πάνω είτε κάτω ανάλογα με τους στόχους τους.

Αναβολικά τρόφιμα

Κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, τυρί, βούτυρο, αμύγδαλα, φιστίκια, tofu, σόδα διατροφής, τεχνητά γλυκαντικά, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιχθυέλαιο, μουστάρδα, τουρσιά, ξινή κρέμα, σάλτσα σαλάτας Καίσαρα, ζελέ χωρίς ζάχαρη.

Δείγμα γεύματος

Δείξτε σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων καθημερινά για 3000 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

5 βραστά αυγά
6 ουγκιά ζαμπόν

Πρωινό σνακ

½ φλιτζάνι τυρί cottage

Μεσημεριανό

8 ουγκιές βοδινό κρέας
2 ουγκιές τυρί κρέμα
1 ψωμί

Απογευματινό σνακ

6 ουγκιές τυρί

Δείπνο

8 ουγκιές κοτόπουλο
2 κουταλιές σάλτσα
1 τορτίγια καλαμποκιού

Βραδινό σνακ

1 ουγκιές φιστίκια
2 φέτες αμερικάνικο τυρί

Δοκιμάστε δείγμα υψηλού υδατανθράκων το σαββατοκύριακο για 3000 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

2 αγγλικά muffins με 2 κουταλιές της σούπας ζελέ
1 μπολ δημητριακών με μη λιπαρό γάλα

Πρωινό σνακ

8 ουγκιές σάλτσα μήλου
1 κουλούρι (χωρίς βούτυρο)

Μεσημεριανό

Σαλάτα σεφ (χωρίς αυγό ή τυρί) με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
2 ψωμάκια
1 φλιτζάνι κονσερβοποιημένη φρουτοσαλάτα

Απογευματινό σνακ

1 μπανάνα
2 κροτίδες graham

Δείπνο

3 φλιτζάνια ζυμαρικά με σάλτσα μαρινάρα
1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
Σαλάτα με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό

1 κέικ φαγητού αγγέλου
1 φλιτζάνι φράουλες
1 κουταλιά της σούπας Cool Whip

Μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινές συνταγές χαμηλών υδατανθράκων εδώ.

Προτάσεις άσκησης

Η άσκηση είναι απαραίτητη για αυτήν τη διατροφή και συνιστάται για τις επιπτώσεις της στην αύξηση της απώλειας λίπους, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην ενίσχυση της γενικής ευεξίας.

Αυτές οι ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της Αναβολικής Διατροφής.

Κόστος και έξοδα

Η αναβολική διατροφή δεν έχει εκτυπωθεί και δεν είναι εύκολο να βρεθεί σε καταστήματα και αντίγραφα του βιβλίου μπορεί να κοστίσει 99,95 $.

Επίσης διαθέσιμο από τον ίδιο συγγραφέα είναι το Anabolic Solution το οποίο πωλείται στα 39,95 $.

Πλεονεκτήματα

  • Αποτελεσματικό για δίαιτες που θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος και να διατηρήσουν ή ακόμα και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.
  • Παρέχει μια εναλλακτική λύση στη χρήση ναρκωτικών για bodybuilders που επιθυμούν να αποκτήσουν μυ.
  • Μειώνει την εμπειρία κόπωσης και εξασθενημένης απόδοσης άσκησης που είναι συχνή σε συνεχείς δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
  • Παρέχει δείγματα μενού για δίαιτες 1500 και 3000 θερμίδων.
  • Συχνά γεύματα και ποικιλία στη δομή της διατροφής μπορεί να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό.
  • Οι δίαιτες επιτρέπεται να τρώνε όταν αισθάνονται πεινασμένοι.

Μειονεκτήματα

  • Αντιφατική προσέγγιση στη δίαιτα.
  • Η ασφάλεια των δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αμφισβητήσιμη.
  • Μερικοί δίαιτα δεν κάνουν καλά δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
  • Η εναλλακτική πρόσληψη χαμηλών και υψηλών υδατανθράκων θα μπορούσε να διαταράξει σοβαρά την ισορροπία γλυκόζης για ευαίσθητα άτομα.
  • Δεν ενθαρρύνει την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
  • Εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη ινών και πιθανόν να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
  • Τα γεύματα δεν είναι πολύ ελκυστικά και δεν έχουν ποικιλία.
  • Συνιστά μια ποικιλία συμπληρωμάτων, όπως βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεϊνικά ποτά, ιχθυέλαια, έλαιο νυχτολούλουδου και αντιοξειδωτικά.
  • Δεν είναι καλό για αθλητές που ασχολούνται με άσκηση υψηλής έντασης.
  • Δεν προσαρμόζεται εύκολα σε μια χορτοφαγική διατροφή.

Αμφισβητήσιμες τεχνικές

Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας είναι εξαιρετικά αμφισβητήσιμα και οι διαιτολόγοι θα συμβούλευαν να αναζητήσουν μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση που δεν θα τους θέσει σε κίνδυνο για συνέπειες στην υγεία αναζητώντας την ιδανική σωματική διάπλαση.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Η μεταβολική προσαρμογή σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχετίζεται με μια αλλαγή στο μικροβιοτικό έντερο. Έντερο, 61 (4), 543-553. Σύνδεσμος
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, Τ. (2013). Διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μακροχρόνια απώλεια βάρους: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. Σύνδεσμος
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Η αναβολική απόκριση στην άσκηση αντίστασης και ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα δεν μειώνεται με την ηλικία. Το περιοδικό της διατροφής, της γήρανσης της υγείας, 15 (5), 376-381. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 25 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: 7 Τρόποι Να Αυξήσεις Την Τεστοστερόνη Σου Φυσικά Χωρίς Αναβολικά ή Φάρμακα (Ενδέχεται 2022).