Πληροφορίες

Διατροφή Al Roker

Διατροφή Al Roker



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η διατροφή Al Roker περιγράφεται στο νέο βιβλίο αυτής της τηλεοπτικής προσωπικότητας, Ποτέ δεν επιστρέφω.

Το Al Roker είναι εδώ και πολύ καιρό οικοδεσπότης των NBC's Η σημερινή εκπομπή και ζύγιζε κοντά 350 λίβρες πριν από μια δεκαετία.

Είχε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης και έχασε 190 κιλά, ωστόσο, τα κιλά άρχισαν να ξέρουν λόγω της ασθένειας του πατέρα του.

Στο 50 κιλά ανάκαμψη, έκανε τον πατέρα του που πεθαίνει υπόσχεση ότι θα χάσει βάρος και θα πάρει υγιή.

Ωστόσο, ήξερε ότι έπρεπε να διαμορφώσει ένα επιτυχημένο σχέδιο για να χάσει ξανά το βάρος και να το κρατήσει για πάντα.

Βασικά στοιχεία διατροφής Al Roker

Παρά την αρχική χειρουργική επέμβαση παράκαμψης του γαστρικού συστήματος, ο Al Roker αγωνίστηκε ακόμα να διατηρήσει το βάρος του.

Λέει ότι έχει επινοήσει ένα σχέδιο που έχει μόνο λίγους απλούς κανόνες και αυτό το σχέδιο τον βοήθησε να χάσει το βάρος της ανάκαμψης και να ελέγξει την υπερβολική του κατανάλωση.

Ο Al λέει ότι η ζυγαριά είναι ο καλύτερος φίλος του και ζυγίζεται δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το βράδυ.

Καθαρισμός Detox

Ο Αλ θέλει να ξεκινήσει τη διατροφή του με αποτοξίνωση. Αρχικά έκανε μια αποτοξίνωση 28 ημερών στην αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους, όπου απέκλεισε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη γλουτένη. Ο Al έχασε 28 κιλά σε 28 ημέρες.

Συνεχίζει να κάνει μικρότερες αποτοξίνωση μετά από διακοπές ή άλλες εκδηλώσεις που τον ανάγκασαν να τρώει πάρα πολύ.

Διατροφή για ολόκληρα τα τρόφιμα

Η πλειονότητα της διατροφής Al Roker αποτελείται μόνο από την κατανάλωση ολόκληρων φαγητών, αποφεύγοντας παράλληλα οτιδήποτε είναι επεξεργασμένο ή αφύσικο. Η διατροφή του είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Το Al απολαμβάνει smoothies φρούτων, σαλάτες, φρέσκα κρέατα, όσπρια και πολλά λαχανικά. Παρακολουθεί το μέγεθος της μερίδας του, αλλά γενικά κρατά τα πράγματα αρκετά απλά.

Λέει ότι η μέτρηση θερμίδων ή η προσθήκη πόντων δεν λειτουργεί για αυτόν και τον πολυάσχολο τρόπο ζωής του.

Γνωρίστε τις αδυναμίες σας

Ο Al Roker πιστεύει ότι κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει τις αδυναμίες του ή τις παγίδες της διατροφής του και να έχει ένα σχέδιο για να τις αντιμετωπίσει με επιτυχία.

Πιστεύει ότι αυτό είναι ένα ζωτικής σημασίας κλειδί για όποιον επιθυμεί να παραμείνει επιτυχημένος μακροπρόθεσμα.

Η αργή μέθοδος

Η άσκηση είναι ένα τεράστιο συστατικό της Διατροφής Al Roker, καθώς πιστεύει ότι η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας βοηθά στην καύση λίπους. Η Al εργάζεται 3 ημέρες την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Slow Method που έγινε δημοφιλής από τον εκπαιδευτή, Melissa Li.

Αυτό βρέθηκε επίσης στο βιβλίο The Slow Burn Fitness Revolution, στο οποίο βασίζεται η εκπαίδευσή της η Melissa.

Βασικά στοιχεία της μεθόδου Slow:

  • Αποτελείται από όλες τις ασκήσεις δύναμης.
  • Κάθε εκπρόσωπος διαρκεί 20 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί.
  • Οι ομάδες μυών είναι απομονωμένες.
  • Οι μύες εξαντλούνται σε λιγότερο από 2 λεπτά.
  • Η ασφάλεια και η σωστή φόρμα είναι βασικά.

Η Αργή Μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με ειδικές ανάγκες, καθώς η ασφάλεια είναι βασική και απαιτείται μικρότερο βάρος για κάθε κίνηση σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης.

Δικαστικά έξοδα

Al Roker: Ποτέ δεν θα επιστρέψω λιανικής για 26,95 $.

Μια αγαπημένη συνταγή Al Roker

Εκτός από τις γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους, ο Al μοιράζεται επίσης μερικές από τις αγαπημένες του υγιεινές συνταγές. Εδώ είναι μόνο ένα από το βιβλίο.

Πρωινό Burrito

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:

  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι σταφυλιού
  • ¼ φλιτζάνι κρεμμύδι, σε κύβους
  • ½ κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
  • Θαλασσινό αλάτι και πιπέρι, για γεύση
  • ¼ κουταλάκι κύμινο
  • 3 ασπράδια αυγών
  • 1 ολόκληρο αυγό
  • 1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο, ψιλοκομμένο
  • 1 τορτίγια ρυζιού
  • ¼ αβοκάντο, σε κύβους

ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ:


1. Ζεσταίνουμε το λάδι σπόρου σταφυλιού σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε το κρεμμύδι και το πιπέρι. Σοτάρετε για 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Περίοδος με θαλασσινό αλάτι, πιπέρι και κύμινο.

2. Ανακατέψτε το αυγό και ανακατέψτε τα όλα μαζί. Μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά. Αμέσως πριν τεθούν τα αυγά, ανακατέψτε το κόλιαντρο.

3. Κλείστε τη φωτιά και αφήστε τα αυγά να ολοκληρώσουν το μαγείρεμα από τη φωτιά του τηγανιού.

4. Εν τω μεταξύ, ζεσταίνετε τορτίγια τοποθετώντας ακριβώς πάνω σε χαμηλή φωτιά. Δώστε το περίπου 20 δευτερόλεπτα περίπου σε κάθε πλευρά έως ότου ζεσταθεί και ελαφρώς καπνίσει (μπορείτε επίσης να βάλετε την τορτίγια στο φούρνο σε χαμηλή φωτιά).

5. Γεμίστε τορτίγια με ανακατώστε και ολοκληρώστε με φρέσκο ​​αβοκάντο σε κύβους. Κόβουμε στα μισά και σερβίρουμε.

Μια εύκολη ανάγνωση και χρήσιμες συμβουλές

Η διατροφή Al Roker που περιγράφεται στο βιβλίο Ποτέ δεν επιστρέφω είναι μια ευχάριστη ανάγνωση και πολλοί άνθρωποι θα ενθαρρυνθούν και θα εμπνευστούν από τον προσωπικό αγώνα του Αλ με την παχυσαρκία.

Αν και αυτό το βιβλίο δεν είναι ένα λεπτομερές σχέδιο διατροφής, προσφέρει πολλές συμβουλές και προτάσεις για να βοηθήσει τους άλλους να ακολουθήσουν τις οδηγίες που χρησιμοποιεί / χρησιμοποιεί το Al Roker για να διατηρήσει το βάρος του.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Cummings, D. E., Weigle, D. S., Frayo, R. S., Breen, P. A., Ma, M. K., Dellinger, E. P., Purnell, J. Q. (2002). Επίπεδα γκρελίνης στο πλάσμα μετά από απώλεια βάρους που προκαλείται από δίαιτα ή χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης. New England Journal of Medicine, 346 (21), 1623-1630. Σύνδεσμος
  • Sugerman, Η. J., Starkey, J. V., Birkenhauer, R. Ε. G. Ι. Ν. (1987). Μια τυχαιοποιημένη προοπτική δοκιμή γαστρικής παράκαμψης έναντι κατακόρυφης γαστροπλαστικής για νοσηρή παχυσαρκία και τις επιπτώσεις τους στα γλυκά έναντι των μη γλυκών. Χρονικά χειρουργικής επέμβασης, 205 (6), 613. σύνδεσμος
  • Bruce, Β., Spiller, G. A., Klevay, L. M., Gallagher, S. K. (2000). Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ολόκληρα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα μεταβάλλει ευνοϊκά τα λιπίδια, την αντιοξειδωτική άμυνα και τη λειτουργία του παχέος εντέρου. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 19 (1), 61-67. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 4 Μαρτίου 2018


Δες το βίντεο: Watch Larry David Do The Weather With Al Roker And Mock Als Glasses. TODAY (Αύγουστος 2022).