Πληροφορίες

Νέα διατροφή κοιλιακών

Νέα διατροφή κοιλιακών


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η Νέα Διατροφή Abs δημιουργήθηκε από τον David Zinczenko - τον εκδότη του περιοδικού fitness "Men's Health". Το βιβλίο είναι γραμμένο με στυλ που απευθύνεται σε άντρες, αλλά οι αρχές μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιονδήποτε.

Για πολλά χρόνια οι περισσότεροι αθλητές, μοντέλα γυμναστικής και bodybuilders έχουν εφαρμόσει τις ίδιες βασικές αρχές στη διατροφή τους. Αρχές όπως το να τρώτε συχνά (5-6 φορές την ημέρα), να χτίζετε μυς, να τρώτε άπαχες πρωτεΐνες και να στοχεύετε να τρώτε ολόκληρους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Δυστυχώς, πολλοί διαιτολόγοι απέτυχαν να λάβουν υπόψη αυτές τις τεχνικές, πιστεύοντας συχνά ότι ο περιορισμός των θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Νέα Διατροφή Abs Χρήσιμες πληροφορίες

Κρυμμένο κάτω από το στιλπνό μάρκετινγκ-ομιλία στο The New Abs Diet, θα βρείτε λογικές και εφαρμόσιμες ιδέες για την απώλεια λίπους. Οι αρχές δεν είναι νέες, αλλά απλώς επανασυσκευάζονται για μια διαφορετική αγορά. Στην πραγματικότητα το πρόγραμμα είναι αρκετά παρόμοιο με το Body For Life.

Ενώ το βιβλίο ονομάζεται "The New Abs Diet" - έχοντας ορατούς κοιλιακούς μύες πρόκειται για την επίτευξη πολύ χαμηλών επιπέδων λίπους - παρά για οποιαδήποτε μαγική διατροφή, ειδική άσκηση ή ειδικό εξοπλισμό.

Η επίτευξη καθορισμένων κοιλιακών είναι δύσκολη και δύσκολη - αλλά πωλείται, και πολλοί άντρες θεωρούν τώρα τους ορατούς κοιλιακούς να αποτελούν την κορυφή ενός καλού σώματος. Ωστόσο, η Νέα Διατροφή Abs δεν αποβάλλει εντελώς το λίπος από τη διατροφή, αλλά επικεντρώνεται στη χρήση περιορισμένων υγιών λιπών στη διατροφή.

Τα 12 Power Foods

Το New Abs Diet περιέχει ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών, το οποίο αποτελείται από 12 «power food», μαζί με συνταγές. Ένα γεύμα την εβδομάδα χαρακτηρίζεται ως «cheat» γεύμα - όπου τρώτε ό, τι θέλετε. Το βιβλίο συμβουλεύει να αποφεύγετε τρόφιμα όπως λιπαρά κρέατα, επεξεργασμένους / εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η Νέα Διατροφή 12 Power Foods
1. Αμύγδαλα και άλλα καρύδια που τρώγονται με άθικτα δέρματα.
2. Φασόλια και άλλα όσπρια
3. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά
4. Γαλακτοκομικά: γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage
5. Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης: Χωρίς ζάχαρη, άρωμα
6. Αυγά
7. Τουρκία και άλλα άπαχα κρέατα. Άπαχο μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι
8. Φυστικοβούτυρο - Φυσικό, χωρίς ζάχαρη.
9. Ελαιόλαδο
10. Ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως
11. Σκόνη Extra-Protein (Ορός γάλακτος)
12. Σμέουρα και άλλα μούρα

Εάν αναρωτιέστε γιατί τα αμύγδαλα, το σπανάκι, τα σμέουρα και η γαλοπούλα ξεχωρίστηκαν - τίποτα επιστημονικό - βοηθά μόνο να δημιουργήσετε ένα πιασάρικο ακρωνύμιο - absdietpower!

Cardio και βάρη

Απαραίτητο για το πρόγραμμα New Abs Diet είναι η προπόνηση δύναμης και διαστήματος. Αυτό βασίζεται στην προϋπόθεση ότι η οικοδόμηση μυών αυξάνει το μεταβολισμό που θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Δείτε ένα δείγμα της προπόνησης του κύκλου διατροφής abs.

Παίρνετε μια επίπεδη κοιλιά;

Αυτό λέει ο συγγραφέας της νέας διατροφής Abs σε απάντηση στη μείωση των σημείων:

«… Δεν μπορείς να εντοπίσεις μείωση. Αυτός είναι ένας μύθος. Αλλά αν οι άνθρωποι χάνουν βάρος - ειδικά εάν κάνουν κάποια μέτρια άσκηση ταυτόχρονα - θα μειώσουν το σωματικό τους λίπος και πιθανότατα θα παρατηρήσουν ότι η απώλεια στην κοιλιά τους είναι εκεί που ζει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους… "

Δυστυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι γυναίκες, ειδικότερα, μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος των λιπαρών τους γύρω από τους μηρούς και τους γοφούς. Επίσης, το λίπος της κοιλιάς μπορεί συχνά να είναι το τελευταίος μέρος από το οποίο εξαφανίζεται το λίπος. Ωστόσο, το βιβλίο απευθύνεται σε άνδρες που μπορεί να εξηγήσουν τα σχόλια των συγγραφέων.

Η Νέα Διατροφή Abs περιέχει επίσης ένα κεφάλαιο για το πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς 8 πακέτων για όσους πιστεύουν ότι ένα πακέτο 6 πακέτων δεν είναι αρκετά καλό.

Συμπέρασμα

Η Νέα Διατροφή Abs προσποιείται ότι είναι κάτι νέο. Ωστόσο, είναι απλώς ένας βασικός οδηγός για προπόνηση δύναμης, καλή διατροφή και άσκηση. Παρέχει καλές λογικές συμβουλές για τη διατροφή και, εάν ακολουθηθεί σωστά, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτιωμένη συνολική περιποίηση.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Απώλεια κοιλιακού λίπους και μεταβολική απόκριση στην άσκηση σε παχύσαρκες γυναίκες. Σύνδεσμος
  • Chaston, Τ. Β., Dixon, J. B. (2008). Παράγοντες που σχετίζονται με την ποσοστιαία μεταβολή στο σπλαχνικό έναντι του υποδόριου κοιλιακού λίπους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους: ευρήματα από συστηματική ανασκόπηση. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 32 (4), 619-628. Σύνδεσμος
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y.,… Cartwright, Y. (2009). Η κατανάλωση κατεχίνης πράσινου τσαγιού αυξάνει την απώλεια κοιλιακού λίπους που προκαλείται από την άσκηση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Η Εφημερίδα της διατροφής, 139 (2), 264-270. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 23 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: ΔΙΑΙΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ (Ενδέχεται 2022).