Πληροφορίες

95% Vegan Diet

95% Vegan Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Στη διατροφή 95% Vegan, η Jamie Noll δίνει τη δυνατότητα στους αναγνώστες της να ζήσουν πιο υγιεινές ζωές ακολουθώντας μια κυρίως φυτική διατροφή.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι μια vegan διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή στον πλανήτη. Η επιστημονική έρευνα απέδειξε την αποτελεσματικότητά της για:

  • Αντιστροφή καρδιακών παθήσεων
  • Πρόληψη του διαβήτη
  • Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου

Ωστόσο, παρά τα οφέλη για την υγεία, πολλοί άνθρωποι δεν θεωρούν αυτόν τον τρόπο φαγητού ρεαλιστικό ή επιθυμητό. Δεν μπορούν να φανταστούν να εγκαταλείψουν κάποια από τα αγαπημένα τους τρόφιμα για πάντα και δεν θέλουν να διατηρήσουν ένα αυστηρό καθεστώς.

Ευτυχώς, οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από μια υγιεινή διατροφή vegan χωρίς να απαιτούν 100% τελειότητα.

Μια πιο πρακτική εναλλακτική λύση είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή 95% για χορτοφάγους.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή 95% Vegan

Η διατροφή 95% Vegan υποστηρίζει ότι ο υψηλότερος στόχος είναι να τρώτε 100% φυτική διατροφή με μηδενικό πρόσθετο λίπος. Συνειδητοποιεί όμως ότι για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί μακροπρόθεσμα. Ο Jamie Noll ζητά από τους αναγνώστες να λάβουν υπόψη τα εξής:

Εάν τρώτε τη μέση αμερικανική διατροφή που περιέχει 40-60 τοις εκατό λίπος, μια υπερβολική ποσότητα ζωικών και γαλακτοκομικών πρωτεϊνών καθώς και ζάχαρης, θα προσπαθούσατε να είστε 95% vegan σε καθημερινή βάση και 25% ή λιγότερο λίπος θα ήταν μια σημαντική βελτίωση; Θα σας βοηθούσε να χάσετε βάρος; Σίγουρα θα!

Γιατί 95% Vegan;

Οι άνθρωποι γενικά αποτυγχάνουν στη δίαιτα όταν προσπαθούν να εφαρμόσουν ακραίες αλλαγές που δεν μπορούν να ακολουθήσουν μακροπρόθεσμα.

Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι αν επιδιώξετε έναν στόχο 95%. Μακροπρόθεσμα αυτό θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα από το να προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα.

Προγραμματισμός γευμάτων για μια δίαιτα Vegan

Το 95% Vegan περιλαμβάνει ένα σχέδιο γεύματος επτά ημερών σχεδιασμένο για όσους είναι νέοι σε μια φυτική διατροφή. Δημιουργήθηκε για να σας δείξει ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τις καθημερινές σας επιλογές.

Ωστόσο, ενθαρρύνεστε να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο γεύματος για απώλεια βάρους για χορτοφάγους. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σημαντικό για τους στόχους της υγείας σας να καταλάβουν πώς να επινοήσουν μια υγιεινή διατροφή για χορτοφάγους. Οι γνώσεις που αποκτάτε για τη διατροφή θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Περιλαμβάνει συνταγές Vegan

Πολλά από τα αγαπημένα σας γεύματα μπορούν να γίνουν vegan με μια μικρή προσαρμογή ή δύο. Το βιβλίο περιλαμβάνει συμβουλές για αντικαταστάσεις συνταγών, καθώς και μια συλλογή από vegan συνταγές.

Μερικά από τα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε στο The 95% Vegan Diet περιλαμβάνουν:

  • Τυρί Blueberry Blintzes
  • Giant Soft Pretzels
  • Μπάφαλο Chick'n Patties
  • Αφρικανική σούπα φυστικιών
  • Vegan Noodle Kugel
  • Γεμίσματα ημέρας των ευχαριστιών Vegan
  • Παγωτό μπανάνας
  • Vegan Marshmallows

Προτεινόμενα Vegan Foods

Μερικά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή 95% Vegan
Tofu, tempeh, seitan, υφή φυτικών πρωτεϊνών, τυρί vegan, βούτυρο vegan, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, ρύζι, κάσιους, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, κρέμα καρύδας, φασόλια, ρεβίθια, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτα, καρότα, πορτοκάλια, ανανάς , βατόμουρα, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, υγρά αμινο, διατροφική μαγιά.

Πρόγραμμα γεύματος της Πιθανής Ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

6 ουγγιές γιαούρτι βίγκαν
¼ φλιτζάνι granola
½ φλιτζάνι βατόμουρα

Μεσημεριανό

6 ουγκιά πατάτα ψητή
4 κουταλιές ξινή κρέμα vegan
2 ουγκιά vegan αιχμηρό τσένταρ
½ φλιτζάνι μπρόκολο

Δείπνο

Stew φασολιών και λαχανικών
Μπισκότο Vegan

Επιδόρπιο

Vegan Ghiradelli brownie

Η άσκηση βελτιώνει την ευεξία

Η καλή διατροφή πρέπει να ισορροπεί με τα άλλα στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων των λιπιδίων και βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), δείκτη εσωτερικής φλεγμονής που σχετίζεται με καρδιαγγειακά επεισόδια.

Λέει Noll,

«Όσο περισσότερη άσκηση κάνεις, τόσο περισσότερο θα εξαρτάσαι από το πόσο υπέροχο θα σε κάνει να νιώσεις, για να μην αναφέρουμε τις θετικές αλλαγές που θα δεις στο αίμα σου! «

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή 95% για χορτοφάγους: Ένας οδηγός ενός εσωτερικού για τον έλεγχο της δίαιτας και της υγείας σας χωρίς να χρειάζεται να είστε τέλειος λιανικής στα 24,99 $.

Πλεονεκτήματα

  • Οι φυτικές δίαιτες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
  • Παρέχει μια πιο ρεαλιστική επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους από το να ακολουθείτε μια αυστηρή βίγκαν δίαιτα.
  • Εκπαιδεύει τους αναγνώστες πώς να βελτιώσουν την υγεία με τη βέλτιστη διατροφή.
  • Προσφέρει συμβουλές για την κατανάλωση βίγκαν διατροφής με προϋπολογισμό.
  • Περιλαμβάνει σχέδιο γεύματος και συνταγές επτά ημερών.

Μειονεκτήματα

  • Ενθαρρύνει την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων σόγιας, τα οποία συνήθως παράγονται από γενετικά τροποποιημένη σόγια.
  • Πολλοί διαιτολόγοι δεν θα απολαύσουν τη γεύση και την υφή του κρέατος και των υποκατάστατων τυριών.
  • Πολλές από τις συνταγές περιλαμβάνουν ανθυγιεινά συστατικά όπως λευκό αλεύρι, ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού και βούτυρο βίγκαν.

Μια ρεαλιστική προσέγγιση στο να πηγαίνετε βίγκαν

Αυτό το βιβλίο έχει σχεδιαστεί ως πόρος για να σας εκπαιδεύσει πώς να τρώτε μια φυτική διατροφή χωρίς να απαιτείτε 100% τελειότητα. Προσφέρει ένα σχέδιο που είναι πιο ρεαλιστικό, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε για μεγάλες αποστάσεις.

Μπορείτε να είστε 95% vegan και να απολαύσετε ευελιξία στη διατροφή σας ενώ ταυτόχρονα χάνετε βάρος και βελτιώνετε την υγεία σας.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Τελευταία κριτική: 22 Οκτωβρίου 2017


Δες το βίντεο: Indian Vegan Diet Plan For Weight Loss. Which Plant Protein I am using? Veganism in Hindi (Αύγουστος 2022).