Πληροφορίες

Δίαιτα 7 ημερών

Δίαιτα 7 ημερών


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ο Διατροφή επτά ημερών είναι μια μόδα που συνεχίζει να κυκλοφορεί παρόλο που είναι πολύ ανισορροπημένη.

Αυτή η διατροφή είναι ένα απλό πρόγραμμα 7 ημερών που δίνει έμφαση σε μια διαφορετική ομάδα τροφίμων κάθε μέρα, ενώ εξαλείφει τους άλλους εντελώς.

Η προέλευση αυτής της δίαιτας είναι άγνωστη και παρά την αμφισβητήσιμη ασφάλειά της, οι άνθρωποι αναφέρουν απώλεια βάρους στη δίαιτα 7 ημερών.

Αυτή η δίαιτα ταξινομείται ως διατροφή μίας μόδας επειδή οι περίεργοι περιορισμοί της, η δημοτικότητά της και τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

ΑΠΟΦΥΓΕΙ. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να θεωρείται βιώσιμη επιλογή για απώλεια βάρους. Είναι ανισορροπημένη και πολύ χαμηλή σε θερμίδες.

Πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών

Δευτέρα

Θερμίδες: ποικίλλει

Φάτε όσα φρούτα (και χυμούς) θέλετε από φρούτα, εκτός από μπανάνες.
Τρίτη

Θερμίδες: ποικίλλει

Φάτε όλα τα λαχανικά (και τη σούπα λαχανικών) που θέλετε.
Τετάρτη

Θερμίδες: ποικίλλει

Ένας συνδυασμός της Δευτέρας Τρίτης (δηλαδή φρούτα - εκτός από μπανάνες, χυμούς, λαχανικά, σούπες λαχανικών).
Πέμπτη

Θερμίδες: 1254

Φάτε 5 μπανάνες και πιείτε 5 ποτήρια πλήρους γάλακτος. Ορισμένες εκδόσεις λένε 8 μπανάνες και 4 ποτήρια γάλα.
Παρασκευή

Θερμίδες: ποικίλλει

Φάτε 4 μπριζόλες κρέατος (3 ουγκιές το καθένα - βόειο κρέας / κοτόπουλο / ψάρι) με απεριόριστα πράσινα λαχανικά.
Σάββατο

Θερμίδες: ποικίλλει

Φάτε 4 μπριζόλες κρέατος (3 ουγκιές το καθένα - βόειο κρέας / κοτόπουλο / ψάρι) με απεριόριστα πράσινα λαχανικά.
Κυριακή

Θερμίδες: ποικίλλει

Φάτε 4 μπριζόλες κρέατος (3 ουγκιές το καθένα - βόειο κρέας / κοτόπουλο / ψάρι) με απεριόριστα πράσινα λαχανικά.

Η άσκηση θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη

Η άσκηση δεν περιλαμβάνεται στη δίαιτα 7 ημερών και θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο να ασκήσετε πολλή σωματική δραστηριότητα στις πιθανές ημέρες χαμηλών θερμίδων του σχεδίου, ειδικά για άτομα με προβλήματα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα.

Θερμίδες ασάφεια

Ένα από τα πιο ανησυχητικά μέρη αυτού του σχεδίου είναι η ασάφεια των ποσών θερμίδων για κάθε μέρα.

Μόνο την Πέμπτη μπορούμε να πετύχουμε ένα σύνολο θερμίδων. Οι άλλες μέρες είναι λίγο περιγραμματικά στην καλύτερη περίπτωση.

Για παράδειγμα, τη Δευτέρα οι διαιτολόγοι λένε να μην τρώνε τίποτα άλλο από φρούτα ή να πίνουν χυμό φρούτων. Ένα άτομο θα μπορούσε να φάει 5 μικρά μήλα και να φτάσει μόνο 260 θερμίδες όλη την ημέρα ή ένα άτομο θα μπορούσε να καταναλώσει 3 πορτοκάλια, 3 μήλα και 6 8 ουγκιές ποτήρια χυμό σταφυλιού και να φτάσει σε 1325 θερμίδες για τη Δευτέρα.

Η 7η ημέρα αφήνει πολύ χώρο για να μαντέψει και πιθανώς πολύ λίγες θερμίδες.

Γιατί να μην δοκιμάσετε τη δίαιτα 3 εβδομάδων, η οποία είναι μια πιο υγιεινή διατροφή που περιορίζει τις θερμίδες.

Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά

Παρά τα προβλήματα θερμίδων, αυτό το σχέδιο είναι επίσης ανεπαρκές σε βασικά θρεπτικά συστατικά τις περισσότερες ημέρες και θα μπορούσε να έχει επιβλαβείς ποσότητες κορεσμένου λίπους σε ορισμένες ημέρες επίσης.

Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Τετάρτη, το σχέδιο διατροφής θα οδηγούσε σε ελλείψεις σε πρωτεΐνες, λίπη, ασβέστιο και σίδηρο. Την Πέμπτη έως την Κυριακή, η δίαιτα 7 ημερών μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Η Πέμπτη θα απέδωσε 25 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 96 mg χοληστερόλης. *

Κάποιος που τρώει 4 μπριζόλες κόντρα φιλέτο θα έπαιρνε 20 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 256 mg χοληστερόλης. *

*Πηγή: Nutritiondata.com

Άλλοι κίνδυνοι

Οι διατροφικές συνήθειες όπως η δίαιτα 7 ημερών συχνά οδηγούν σε έναν κύκλο δίαιτας yoyo. Αυτός ο κύκλος αύξησης βάρους και απώλειας βάρους είναι σκληρός στο σώμα και μπορεί τελικά να καταστρέψει το μεταβολισμό ενός ατόμου.

Ένα σχέδιο διατροφής που δεν είναι περιοριστικό, καλά ισορροπημένο διατροφικά, διδάσκει τον έλεγχο της μερίδας και αντιμετωπίζει συναισθηματικούς λόγους για υπερκατανάλωση τροφής είναι πάντα καλύτερο μακροπρόθεσμα.

Η δίαιτα 7 ημερών δεν είναι ένα τέτοιο σχέδιο και πιθανότατα δεν θα έχει μακροχρόνια αποτελέσματα απώλειας βάρους ή υγεία.

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Hanning, R. Μ., Zlotkin, S. H. (1985). Μη συμβατικές πρακτικές διατροφής και οι επιπτώσεις τους στην υγεία. Παιδιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής, 32 (2), 429-445. Σύνδεσμος
  • Fineberg, S. Κ. (1972). Η πραγματικότητα της δίαιτας παχυσαρκίας και μανία. Διατροφή Σήμερα, 7 (4), 23-26. Σύνδεσμος
  • Ruden, D. M., Rasouli, P., Lu, X. (2007). Πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες της δίαιτας μανίας στην υγεία, τον καρκίνο και τη μακροζωία: μαθήματα που αντλήθηκαν από μελέτες μοντέλων οργανισμών. Τεχνολογία στην έρευνα για τον καρκίνο, 6 (3), 247-254. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 18 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Δίαιτα ΝΑΣΑ. Χημικη Δίαιτα Για Γρήγορα Αποτελέσματα (Ενδέχεται 2022).