Πληροφορίες

Διατροφή 5 Factor

Διατροφή 5 Factor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η 5 δίαιτα Factor αναθεωρήθηκε

Η δίαιτα 5 παραγόντων, από τον Harley Pasternak, είναι μια σούπερ μεγέθυνση του τμήματος διατροφής του βιβλίου του 5-Factor Fitness του 2004.

Το πρόγραμμα διατροφής του βασίζεται στον παράγοντα 5 - 5 γεύματα την ημέρα, 5 ασκήσεις την εβδομάδα με 5 ασκήσεις το καθένα.

Το νέο βιβλίο του Harley Pasternak που παρουσιάζεται παρακάτω, 5 Factor World Diet, ενσωματώνει υγιεινές διατροφικές συνήθειες από όλο τον κόσμο και αποτελεί ένα καλό συμπλήρωμα στο αρχικό του σχέδιο.

5 Βασικά στοιχεία για τη διατροφή των παραγόντων

Η διατροφή 5 Factor περιλαμβάνει πάνω από 40 σελίδες συνταγών για δείγματα γευμάτων.

Οι αρχές που περιγράφονται είναι:

  1. Τρώτε 5 γεύματα καθημερινά.
  2. Ακολουθήστε τα 5 κριτήρια για κάθε γεύμα.
  3. Περάστε 5 λεπτά σε προετοιμασία για κάθε γεύμα, χρησιμοποιώντας μόνο 5 συστατικά.
  4. Προπόνηση 25 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για 5 εβδομάδες.
  5. Αφεθείτε σε μια εβδομαδιαία ημέρα «εξαπάτησης».

5 πλήκτρα «απώλειας λίπους»

  1. Μεταβολισμός - ο ταχύτερος μεταβολισμός καίει περισσότερες θερμίδες, άρα λιγότερο λίπος.
  2. Άσκηση - μείνετε στη ζώνη καύσης λίπους και χτίστε άπαχο μυ.
  3. Σωστές θερμίδες - καταναλώστε τρόφιμα με το σωστό είδος και ποσότητα θερμίδων.
  4. Γλυκαιμικός Δείκτης - οι τροφές με χαμηλή ΓΕ διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  5. Ανάπαυση και ανάκτηση - προώθηση της αυξητικής ορμόνης για τη μυϊκή κατάσταση και μείωση της κορτιζόλης (ορμόνη «στρες»).

5 Κριτήρια για καθένα από τα 5 γεύματα την ημέρα

  1. Πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  2. Υδατάνθρακες χαμηλού GI
  3. Ινα
  4. Υγιές λίπος
  5. Ποτό χωρίς ζάχαρη

Οι Κυριακές θεωρούνται «ημέρα εξαπάτησης» - τρώτε ό, τι σας αρέσει, ενώ τηρείτε την αρχή των 5 γευμάτων.

Κόστος και έξοδα

Η διατροφή 5 Factor κοστίζει 15,00 $.

Οδηγίες γευμάτων

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Δημητριακά χωρίς ζάχαρη με τουλάχιστον 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, (π.χ. Kashi Go Lean!), Με μερικά φρέσκα φρούτα όπως φράουλες ή βατόμουρα. Χρησιμοποιήστε τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη στη θέση των δημητριακών για αλλαγή.
  • Για κάτι ζεστό, χρησιμοποιήστε ασπράδια αυγών ως βάση για μια ομελέτα με χαμηλά λιπαρά ή δοκιμάστε το Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata.
  • Για ζεστά δημητριακά, φτιάξτε λίγο πλιγούρι βρώμης και ανακατέψτε σε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Μεσημεριανό

Σούπες σαλάτες, με ψωμί χωρίς αλεύρι ή τορτίγια για ανοιχτά σάντουιτς ή περιτυλίγματα, ή ένα κέικ ρυζιού.

Δείπνο

Άπαχο κοτόπουλο / μπριζόλα / ψάρι για πρωτεΐνες και ινώδεις υδατάνθρακες μέτριου GI σε λαχανικά όπως άγριο ρύζι, σκουός, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, σπανάκι ή κουνουπίδι.

Δείτε άλλες συνταγές χαμηλών θερμίδων εδώ.

Δείγμα 5-Factor γεύματα

Δείγμα 1ΤροφήΠρωτεΐνηΥδατάνθρακας
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑFrittata βρώμης μήλου-κανέλαςΑσπράδιαΣτεγνώνει τα μήλα
Πρωινό σνακΜη λιπαρό τυρί cottageμήλο
ΜεσημεριανόΣαλάτα με κοτόπουλοΣτήθος κοτόπουλου, μη λιπαρό γιαούρτιΦέτα ψωμί χωρίς αλεύρι
Απογευματινό σνακVeggie σαλάμι, μη λιπαρό τυρίΚέικ καφέ ρυζιού
ΔείπνοΣολομός λεμονιούΣολομόςQuinoa, πλευρική σαλάτα
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΔημητριακόΑποβουτυρωμένο γάλαΚάσι Γκο! Άπαχα δημητριακά
Πρωινό σνακΠρωτεϊνικό κούνημα 5-παράγονταΠρωτεΐνη ορού γάλακτοςΚατεψυγμένα μούρα
ΜεσημεριανόΤο τσίλι Big-City του H-PΆπαχο βόειο κρέαςΜικτά φασόλια, μαγειρευτές ντομάτες
Απογευματινό σνακΚαπνιστός σολομός, μη λιπαρό τυρίΦέτα τοστ χωρίς αλεύρι
ΔείπνοΨητό στήθος κοτόπουλουΆγριο ρύζι, μπρόκολο
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ5-Factor frittataασπράδια, μη λιπαρά τυριά, κοτόπουλοπιπεριά
Πρωινό σνακΚρέμα μήλου κανέλαςΓιαούρτι χωρίς λιπαράμήλο
Μεσημεριανό5-Factor ReubenΤουρκία παστράμι, μη λιπαρό τυρίSauerkraut, ψωμί χωρίς αλεύρι
Απογευματινό σνακΣπασμωδικόςβόειο κρέας, γαλοπούλα ή σολομό1 κομμάτι φρούτο
ΔείπνοΑσιατικές περιτυλίξειςΑλεσμένο στήθος κοτόπουλουΜανιτάρια Shiitake, μαρούλι Βοστώνης
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ5-Factor γαλλική τοστΛευκά αυγών, μη λιπαρό γάλα2 φέτες ψωμί χωρίς αλεύρι
Πρωινό σνακΓιαούρτι χωρίς λιπαράΡοδάκινο
ΜεσημεριανόΤουρκία στιφάδοστήθος γαλοπούλαςΓλυκοπατάτες, ντομάτες
Απογευματινό σνακΤαϊλανδέζικες λωρίδεςΑσπράδιαΚρεμμύδι, κρεμμύδι, κόκκινο τσίλι
ΔείπνοΦιλέτο ΤιλάπιαΣπαγγέτι, σκουός, πλευρική σαλάτα
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΔημητριακόΑποβουτυρωμένο γάλαΚάσι Γκο! Άπαχα δημητριακά
Πρωινό σνακ5-Factor Berry ShakeΠρωτεΐνη ορού γάλακτοςΚατεψυγμένα μούρα
ΜεσημεριανόΣαλάτα σεφΤουρκικό στήθος, βραστά ασπράδια αυγού, μη λιπαρό τυρίΜαρούλι Romaine
Απογευματινό σνακΜη λιπαρό γαλλικό κρεμμύδι / ξινή κρέμα βουτιάΣέλινο μπαστούνια
Δείπνο«Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν είναι πίτσα» ΠίτσαΧορτοφάγο πεπερόνι, μη λιπαρό τυρίΑπεριόριστο περιτύλιγμα, ντομάτες
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΠρωινό BurritoΛευκά αυγών, μπέικον λαχανικών, μη λιπαρά τυριάΠεριτύλιγμα χωρίς άρωμα, σάλσα
Πρωινό σνακΜη λιπαρό τυρί cottageΑχλάδι
ΜεσημεριανόΜεσογειακή σαλάτα τόνουΤόνος Albacore, ρεβίθιαΝτομάτα, μαρούλι
Απογευματινό σνακΤουρκικές φέτες στήθους, μη λιπαρό τυρίΜαρούλι, πράσινο πιπέρι
ΔείπνοΨητό στήθος κοτόπουλουΓλυκιά πατάτα, μπιζέλια
Ημέρα 7 Δωρεάν μέρα - φάτε όσα θέλετε

5 Factor World Diet

Το 5 Factor World Diet βασίζεται στις ίδιες αρχές αλλά ενσωματώνει τις τροφές και τις διατροφικές συνήθειες δέκα από τις πιο υγιεινές χώρες στον κόσμο.

Σε αυτό το βιβλίο, ο Pasternak αποκαλύπτει επίσης μυστικά όπως η τεχνική αυτοέλεγχου που χρησιμοποιείται από τους Ιάπωνες που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και το κλειδί για το εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό παχυσαρκίας της Σιγκαπούρης κάτω του 2%.

Σύμφωνα με τον ίδιο, ο κύριος λόγος για τον οποίο υπάρχει ένα σημαντικό πρόβλημα με την παχυσαρκία στην Αμερική σχετίζεται με μια τάση προς ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το φαγητό εν κινήσει και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Κατηγορεί επίσης την αύξηση των μεγεθών μερίδας και την υπερβολική πρόσληψη ζωικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πιστεύει ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά κοιτάζοντας τη διατροφική δομή των χωρών που έχουν καλύτερο ιστορικό όσον αφορά την παχυσαρκία και τις στατιστικές για την υγεία. Υιοθετώντας συνήθειες που περιλαμβάνουν την εκμάθηση να τρώνε μικρότερες μερίδες και να αφιερώσουμε χρόνο για να απολαύσουμε τα γεύματά μας, όχι μόνο θα είναι ευκολότερο να διαχειριστούμε το βάρος μας αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Σε αυτό το πρόγραμμα κάθε γεύμα αποτελείται από έναν συνδυασμό άπαχης πρωτεΐνης, χαμηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων, υγιών λιπών και φυτικών ινών. Το 5 Factor World προσφέρει επίσης συμβουλές για διαιτολόγους σχετικά με τον τρόπο παραγγελίας σε εστιατόρια, καθώς και συμβουλές μαγειρικής και περισσότερες από 120 συνταγές.

Βιβλία

Του Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Βιβλιογραφικές αναφορές:
  • Jenkins, D. J., Wolever, Τ. Μ., Taylor, R. H., Barker, Η., Fielden, Η., Baldwin, J. Μ.,… Goff, D. V. (1981). Γλυκαιμικός δείκτης τροφίμων: φυσιολογική βάση για την ανταλλαγή υδατανθράκων. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 34 (3), 362-366. Σύνδεσμος
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, Μ. (2002). Γλυκαιμικός δείκτης: επισκόπηση των επιπτώσεων στην υγεία και τις ασθένειες. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 76 (1), 266S-273S. Σύνδεσμος
  • Wilmoth, J. R., Lundström, Η. (1996). Ακραία μακροζωία σε πέντε χώρες. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. Σύνδεσμος

Τελευταία κριτική: 26 Ιανουαρίου 2018


Δες το βίντεο: Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών (Ενδέχεται 2022).