Πληροφορίες

1800 Διατροφή θερμίδων και γεύμα

1800 Διατροφή θερμίδων και γεύμα


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 Διατροφή θερμίδων και γεύμα

1800 θερμίδες την ημέρα είναι μια γενικευμένη σύσταση για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό το ακριβές ποσό έχει δοκιμαστεί και έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεσογειακού τύπου ήταν πιο επιτυχημένες από ότι τα λιπαρά.

Υπολογίστε τις βέλτιστες θερμίδες σας για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τον Υπολογιστή Ημερήσιων Αναγκών Θερμίδων.

Πρόγραμμα γεύματος 1800 θερμίδων

ΣΥΝΟΛΟ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ~ 1802

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1½ φλιτζάνια τεμαχισμένο σιτάρι δημητριακών (255)
  • 1½ Κύπελλο (1%) Γάλα (158)

Πρωινό σνακ

  • 1 μεσαία μπανάνα (105)

Μεσημεριανό

  • 6½ Πίτα ολικής αλέσεως
    (160)
  • ½ φλιτζάνι τυρί cottage με μειωμένο λίπος
    (101)
  • 4 ουγκιές (~ 110g) Τόνος (κονσερβοποιημένος, γεμάτος με νερό).
    (132)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
    (40)
  • 1/2 ντομάτα, 1/2 αγγούρια
    (37)

Απογευματινό σνακ

  • 14 ωμά αμύγδαλα
    (107)
  • 1 μεσαίο μήλο (93)

Δείπνο

  • 8 ουγγιές. (~ 220g) Στήθος κοτόπουλου (χωρίς δέρμα χωρίς κόκαλα) - μαγειρέψτε στη σχάρα.
    (200)
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο
    (55)
  • 1 ½ φλιτζάνι (μαγειρεμένο) καστανό ρύζι
    (324)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι μουστάρδα για καρύκευμα (65)
  • Αυτό είναι ένα ισορροπημένο γεύμα περίπου 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% λίπη.
  • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό - στοχεύστε σε 8-10 ποτήρια την ημέρα.
  • Μόνο άλλα ποτά που επιτρέπονται είναι τσάι από βότανα, πράσινο τσάι και ο περιστασιακός μαύρος καφές.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, Μ. J. (2008). Απώλεια βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μεσογειακών ή χαμηλών λιπαρών. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Σύνδεσμος
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, Τ. (2006). Επίδραση ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους με βάση την Κοινότητα στους παράγοντες κινδύνου απώλειας βάρους και καρδιαγγειακών παθήσεων. Ευσαρκία, 14(2), 280-288. Σύνδεσμος


Δες το βίντεο: Σαλάτες στη διατροφή.. επιλογές, θερμίδες u0026 sauce (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Orthros

    Υπέροχο θέμα

  2. Westcot

    ωραίο, αλλά δεν έχει νόημα!!!

  3. Shakak

    Υπάρχει κάτι σε αυτό. Τώρα όλα έχουν γίνει σαφή, σας ευχαριστώ πολύ για τη βοήθειά σας σε αυτό το θέμα.

  4. Katia

    Μου άρεσε πολύ!

  5. Akiiki

    το ασύγκριτο θέμα, είναι πολύ ενδιαφέρον για μένα :)

  6. Camron

    Τι αξιοθαύμαστο θέμα



Γράψε ένα μήνυμα